Nous avons d'abord eu des marathons, puis nous avions Padel, ensuite était le réformateur Pilates, puis nous sommes retournés aux marathons. Maintenant, il y a un nouvel engouement de fitness qui prend le contrôle d'Internet: introduire Hyrox.
Bien que cela existe depuis 2018, Hyrox a monté en flèche plus que Katy Perry l'année dernière. Pour ceux dont la connaissance de Hyrox se limite aux images en sueur mais triomphantes sur Instagram, c'est une forme d'entraînement en fitness qui consiste à alterner entre courir huit kilomètres (5 miles) et faire huit stations d'entraînement fonctionnelles. Les stations d'entraînement individuelles sont les suivantes: skierg, poussée de traîneau, traction de traîneau, sauts larges de burpe, aviron, transport des agriculteurs, fentes de sac de sable et boules murales.
Il a été fondé par le champion de hockey olympique Moritz Fürste et Christian Toetzke et a été initialement présenté comme «un sport pour tout le monde» - vous pouvez donc voir pourquoi il est devenu populaire. Les recherches de Hyrox ont augmenté de 233% d'une année, alors préparez-vous à acheter de nouveaux équipements sportifs et à obtenir une nouvelle obsession. Il y a maintenant des compétitions Hyrox à travers le monde, avec 24 000 personnes ayant participé à des événements Hyrox à Londres seulement en 2023. Cela coûte environ 100 £ pour entrer, alors peut-être ne le faites pas sur un caprice ivre.
Si vous êtes curieux de l'essayer par vous-même - parce que, avouons-le, c'est beaucoup plus attrayant que de la transpirer pendant cinq heures à courir un marathon - vous voudrez peut-être vérifier les conseils de Jack (28) et Zoe (28), deux anciens de Hyrox qui ont transpiré leur chemin à travers Dublin Hyrox en novembre de l'année dernière. Ils ont discuté avec nous des choses qu'ils souhaitaient connaître et partagées leurs meilleurs conseils pour commencer, garder votre jour de course au frais et choisir un partenaire (pour Hyrox qui n'est pas pour la vie).
Commencer
1. Vous n'avez pas besoin autant de temps pour vous entraîner que vous le pensez
Zoe: Nous nous sommes inscrits au concours de Dublin en mai de l'année dernière, donc seulement sept mois avant qu'il ne se déroule. Je dirais que vous avez besoin d'un niveau de base de forme physique pour le faire - si vous êtes quelqu'un qui va déjà au gymnase quelques fois par semaine, faire Hyrox est un excellent moyen de changer votre routine et de sortir d'une ornière d'exercice.
Jack: Vous devriez essayer de tout pratiquer, y compris la technique et la course autant que les poids (même si vous ne vous sentez pas nécessairement en avez besoin). Cela aide lorsque vous arrivez au jour de la course réel - vous pouvez obtenir des pénalités si votre formulaire est incorrect.
2. C'est vraiment accessible
Beaucoup d'exercices seront familiers aux personnes qui sont déjà en train de gyaler, donc ce n'est pas comme si vous deviez investir dans une charge d'équipement ou d'équipement coûteux.
Jack: Il n'y a pas de restrictions de qualification, vous pouvez donc entrer, peu importe votre temps. Bien que votre temps soit classé par rapport à tous les autres concurrents, vous suivez principalement votre temps. Il n'y a pas de limites ni de coupes pendant la course réelle afin que vous puissiez prendre votre temps.
Zoe:Mon gymnase avait déjà des cours Hyrox (sans frais supplémentaires pour mon abonnement) - c'était en fait ainsi que je l'ai découvert en premier lieu - il était donc facile de s'entraîner et de se familiariser avec les différentes stations. Jack et moi travaillions 9 à 5 emplois dans la ville, mais nous avons quand deux réussi à aller aux cours deux à quatre fois par semaine.
3. Commencez à le faire dans une paire plutôt qu'en solo. Vous aurez plus de temps de récupération (et un motivateur)
Il existe quatre catégories différentes dans lesquelles vous pouvez entrer - Open (qui est la Hyrox standard pour tout le monde), Pro (comme vous l'avez deviné, pour les coureurs plus expérimentés et a des poids plus lourds), des doubles (faites-le en paire) et relais.
Zoe: Entrer dans les doubles est une bonne façon de commencer, car vous faites la moitié du montant, divisant la course entre deux d'entre vous. Cela signifie également que vous avez du temps de récupération, ce qui rend le tout plus faisable. De plus, vous avez votre propre motivation avec vous tout le temps. Il n'y a pas de règles qui exigent une division 50/50 sur les exercices afin que vous puissiez vraiment jouer avec vos forces en équipe. Si vous faites des doubles pour femmes, les poids seront également plus bas, et quel que soit le type de paire dans lequel vous vous trouvez, vous pouvez jouer aux avantages de chaque personne.
4. C'est plus une question de force que d'endurance
Jack: C'est l'une des choses qui le rend plus accessible - contrairement à un marathon où c'est un énorme temps où votre corps est sous tension constante, Hyrox est plus intense mais beaucoup plus court.
Zoe: De plus, si vous travaillez avec un partenaire en double, vous aurez ce temps de récupération. Un bon conseil consiste à s'entraîner avec des poids plus lourds que vous n'aurez dans l'événement réel. Si vous utilisez des poids plus lourds pendant les exercices, cela permet de le rendre plus réalisable le jour de la course.
La plupart des gens terminent Hyrox en moins de deux heures (la moyenne est de 1 heure 32 minutes), c'est donc moins de temps que la plupart des courses de course. De plus, si vous êtes quelqu'un qui préfère faire des poids sur le cardio, c'est un excellent défi pour répondre à cela.
5. Vérifiez les règles
Zoe:Il y a des pénalités pour des choses comme ne pas terminer correctement vos tours ou faire votre exercice correctement, alors vérifiez les règles de la Hyrox que vous avez entrée avant la course, vous les aurez donc conscientes. Les pénalités sont généralement basées sur le temps, mais elles peuvent être assez dures, alors assurez-vous que vous n'en engagez pas accidentellement une.
Le jour de la course réel
6. La partie la plus difficile de la journée réelle est la course
Jack: Lorsque nous nous entraînions, nous nous sommes concentrés beaucoup plus sur les exercices plutôt que sur la course ... En ce qui concerne la journée, la course a probablement été la partie la plus difficile. Surtout la course après l'aviron. C'est la course sous fatigue qui vous mène vraiment. Une chose que je souhaite que nous ayons fait ou pratiquée était de faire fonctionner le kilomètre après avoir fait les exercices - lorsque vous vous faites mal après les poids et que vous devez ensuite faire fonctionner un kilomètre sur les muscles lourds - c'était plus difficile que je ne l'avais prévu.
7. Tout le monde va très dur et lourd au début (alors ne vous laissez pas rebuter)
Jack: Tout le monde dirige son premier tour beaucoup plus rapidement qu'ils ne le feront pour le reste de la course - nous y compris. Mais ne vous en décollez pas, tout le monde nivelle et ralentit au fur et à mesure.
8. Connaissez votre objectif commun et soyez réaliste
Zoe: Lorsque nous nous sommes inscrits pour le faire et que nous nous entraînions, nous savions que nous voulions terminer dans la moitié supérieure des fois [ce qu'ils ont fait], mais nous ne visions pas à terminer dans les dix fois. Être réaliste sur ce que vous pouvez réaliser et vous assurer que vous êtes tous les deux sur la même longueur d'onde sur ce que vous visez est important.
9. Assurez-vous que vous êtes compatible
Jack: Nous [Zoe et I] sommes tous les deux tout aussi compétitifs, donc nous étions bien assortis pour cela. Il est important de trouver quelqu'un qui peut égaler votre rythme. Celui que vous le faites avec [votre autre moitié, un ami, un collègue], assurez-vous que vous avez tous les deux la même idée de ce que vous pouvez réaliser et continuez à communiquer entre vous tout au long de la course. Si vous avez du mal ou si vous avez besoin de temps - parlez-leur simplement pour qu'ils sachent ce que vous ressentez.
10. Demandez à votre coureur le plus fort de terminer l'exercice
Jack: Pour nous, Zoé était le coureur le plus fort, donc c'était bien quand elle a terminé l'exercice car cela signifiait que j'avais plus de temps de récupération… en entrant dans le Hyrox, il est bon de planifier stratégiquement où vous pouvez et d'avoir une idée approximative de la façon dont vous allez l'approcher.
Et enfin… en faire un week-end (si vous le pouvez)
Jack: Nous avons fait notre Hyrox à Dublin et c'était le vendredi à 14 heures, nous avons donc eu le week-end pour explorer et célébrer.
Zoe: Il y a beaucoup de grandes compétitions Hyrox à travers l'Europe, donc c'est une bonne façon d'avoir un week-end - surtout si vous avez des amis qui viennent vous soutenir.
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