Le printemps est le moment idéal pour actualiser votre routine avec des ajouts simples et nutritifs à vos repas quotidiens. Des légumes verts à feuilles foncées à la cannelle et aux légumineuses, ces ingrédients faciles peuvent stimuler votre santé sans sacrifier la saveur. Découvrez neuf façons simples de rendre une alimentation saine plus sans effort cette saison!
Si vous êtes comme nous, l'hiver était une question d'aliments réconfortants. Mais avec le printemps ici, c'est le moment idéal pour actualiser votre routine avec des ajouts simples et nutritifs à vos repas quotidiens.
Ces ingrédients faciles ont un coup de poing en ce qui concerne les avantages pour la santé - donnant à votre corps ce dont il a besoin tout en gardant vos repas tout aussi délicieux!
1. Veaux feuillus sombres
Commençons par clarifier: les «légumes verts à feuilles noirs les plus reconnaissables et les plus disponibles comprennent la roquette, le chou vert, le chou frisé, les épinards et la bette à carde suisse. Gardez un assortiment dans votre réfrigérateur et jetez une poignée dans vos smoothies et vos brouillage. Il faut si peu de temps et d'efforts pour ajouter ces légumes puissants à votre alimentation (et vous ne pourrez guère les goûter dans vos smoothies!). Les légumes verts à feuilles sombres sont d'excellentes sources de fibres, de calcium et de fer, ainsi que des vitamines A, C, E et K.
2. yaourt grec
Vous pouvez soumettre à un yaourt grec pour tant de vos sauces, trempettes et écarts préférés, et il est rempli de protéines et faible en gras! Utilisez une cuillerée de yaourt grec comme crème sure sur votre burrito ou votre pomme de terre au four, ou étalez-la sur un bagel avec tout l'assaisonnement au lieu de fromage à la crème. Vous pouvez même utiliser le yaourt grec en remplacement du babeurre dans vos pâtisseries préférées - ajoutez simplement de l'eau pour atteindre une consistance plus laitière. Ce grand remplacement est également rempli de calcium et de vitamine B12.
3. Huile d'olive
Ajoutez une cuillerée d'huile d'olive à vos légumes et salades pourvous aider à absorber les nutriments. Certains légumes contiennent des vitamines et des nutriments que notre corps traite plus facilement à l'aide d'huiles saines. Non seulement cela, mais les graisses saines aident également à réguler la glycémie et à vous rassasier plus longtemps. Alors habillez cette salade et jetez ces légumes rôtis dans l'huile d'olive.
4. poivre noir
Saviez-vous que ce condiment de table standard a plusieurs avantages pour la santé? Il est chargé d'antioxydants, etLes chercheurs étudientson potentiel pour aider à la fonction gastro-intestinale et àet les propriétés antidépressives, entre autres avantages.
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5. Cinnelle
La cannelle a aussiPlusieurs avantages pour la santé, y compris la régulation de la glycémie. Cela signifie que l'ajout de cannelle à votre petit-déjeuner peut vous aider à vous empêcher de faire de cet accident en milieu de matinée. Ajoutez à cette cannelle les propriétés anti-inflammatoires et à son lien avec un risque réduit de maladie cardiaque, et vous metterezcannelle sur tout.
6. Légues
Sub en légumineuses pour viande ou fromage une ou deux fois par semaine. Ils sont peu coûteux et riches en protéines et en fibres, vous vous sentirez donc satisfait sans avoir besoin d'ajouter de la viande. Les légumineuses sont également riches en vitamines et minéraux et aident à abaisser la pression artérielle. Sans oublier, ils sont délicieux! Certaines des légumineuses les plus populaires sont les haricots pinto, les haricots noirs, les haricots garbanzo, les haricots rénaux, les lentilles, le soja (edamame) et les pois divisés. Ces aliments puissants font de bons piments, des hamburgers végétariens, des garnitures de tacos et bien plus encore!
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7. Extrait de vanille
Si vous aimez cuire, essayez d'échanger la moitié du sucre contre un petit extrait de vanille supplémentaire. (Vous pouvez également utiliser la cannelle à cette fin.) Il augmente la saveur et garde les choses légèrement sucrées tout en réduisant votre apport en sucre raffiné.
8. Squash Spaghetti
Obtenez votre correction de pâtes avec un légume! Coupez simplement la courge de spaghetti en deux, frottez avec de l'huile d'olive et faites cuire à l'intérieur pendant 40 minutes. Utilisez une fourche pour gratter les cordes de courge spaghetti qui font une base de nouilles parfaite et légèrement sucrée pour vos plats de spaghetti. Il est également plein de potassium et de vitamines. (Pro-mom-tip: Kiddos Love Spaghetti Squash Meals!)
9. Fruits et légumes congelés
Les fruits et légumes congelés sont emballés à la fraîcheur maximale, afin qu'ils conservent tous les grands nutriments que nous recherchons de nos produits frais, et en fait, pourraient êtreencore plus fraisà cet égard. Si vous vous rendez moins fréquemment à l'épicerie, les fruits et légumes gelés sont un excellent moyen de vous assurer que vous obtenez vos légumes verts tout au long de la semaine. Et ils sont si faciles à utiliser pour les smoothies, les agressions et plus encore!
J'espère que vous vous sentez bien à quel point ces conseils rapides seront simples d'intégrer dans votre alimentation. Voici un printemps sain et énergique.
