Le fitness est un voyage toute l'année, mais qui peut être rendu plus difficile par un temps plus froid.
Bien qu'il puisse être tentant de repousser vos habitudes d'exercice jusqu'à ce qu'elle commence à se réchauffer à l'extérieur, l'abandon de votre routine de fitness (même temporairement) peut rendre presque impossible de revenir là où vous voulez être physiquement lorsque vous décidez de reprendre.
Voici quelques conseils pour maintenir en toute sécurité vos habitudes d'exercice par temps hivernal afin que vous puissiez rester sur la bonne voie.
Se remonter
Si vous avez l'habitude de courir ou de faire du jogging à l'extérieur, ne laissez pas le temps le plus froid vous empêcher de cet exercice cardio qui est idéal pour tout votre corps. Portez des leggings ou des pantalons de jogging lâches (votre corps se réchauffera progressivement lorsque vous courez malgré le froid) et les chaussettes plus épaisses que vous n'utiliseriez généralement en cours d'exécution. Une veste légère est également indispensable, car elle vous gardera au chaud sans empêcher votre corps de bouger. Un chapeau chaud ou des oreilles sont également une bonne idée. Par une matinée particulièrement froide, une paire de gants gardera vos mains au chaud afin que vous puissiez courir ou faire du jogging de la manière la plus confortable possible.
Égayer votre garde-robe
En hiver, non seulement il est plus froid à l'extérieur, mais aussi sombre aussi. Portez des vêtements aux couleurs vives et de l'équipement réfléchissant pour rester au chaud et les conducteurs et les piétons peuvent vous repérer. Lorsque vous êtes sorti la nuit, porter une lampe de poche sur votre chapeau ou à votre taille est également une excellente idée de votre visibilité pour éviter tout glissement et chute potentiels.
Prenez soin de votre peau
L'air d'hiver peut conduire à. Assurez-vous d'appliquer une lotion ou une crème hydratante sur votre peau en plus de boire beaucoup d'eau. Utilisez la gelée de pétrole sur les zones sensibles de la peau comme vos narines, la pointe de votre nez et vos oreilles pour une protection supplémentaire. De plus, il est essentiel de se rappeler que, même en hiver, les rayons nocifs peuvent atteindre et endommager votre peau. L'application d'un écran solaire avec un SPF de 30 ou plus avant de sortir vous assurera que votre peau reste en bonne santé pendant les mois secs d'hiver.
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Vérifiez les prévisions
Si vous vivez dans une région avec beaucoup de neige ou autre temps hivernal, il peut être préférable de reporter votre exercice jusqu'à la journée plus tard dans la journée lorsque le soleil est coupé et que la neige ou la glace a eu la chance de fondre. Cela permettra de meilleures conditions routières et garantira que vous ne faites pas de l'exercice sur des trottoirs ou des chaussées humides ou glacés. Utilisez votre meilleur jugement et restez à l'intérieur pendant les conseils météorologiques hivernaux ou lorsque les conditions routières rendent l'exercice à l'extérieur (ou conduisant au gymnase) en danger.
Ne sautez pas l'échauffement
Réchauffer avant votre entraînement est toujours une bonne idée, quelle que soit la météo. Cependant, il est encore plus important d'obtenir un bon échauffement avant de faire de l'exercice par temps froid pour augmenter le flux sanguin et la température de vos muscles. Modifiez votre échauffement au profit de ce que vous prévoyez de faire ce jour-là, que ce soit les fentes et les squats avant de courir ou simplement d'étirer.
Surveillez votre respiration
La respiration peut sembler particulièrement difficile lors de l'exercice dans le froid. C'est parce que le corps humain réagit à l'air plus chaud et sec très différemment du froid. À des températures plus basses, les passages des voies respiratoires ont tendance à se rétrécir, ce qui rend l'inhalation plus difficile pour vos poumons. En vous entraînant à l'extérieur, essayez de respirer consciemment par le nez. Enveloppez une écharpe ou une enveloppe de cou légère pour garder l'air votre respiration en moiter.
Bien que l'entraînement dans le froid ne soit pas une mince affaire et offre des défis supplémentaires, ce n'est pas non plus une raison de reporter ou d'abandonner votre parcours de fitness. Prenez les précautions appropriées et éclatez sur le bon équipement, et vous serez prêt pour tout ce que les mois d'hiver peuvent vous lancer.
Lorretta