Avec les jours qui raccourcissent et la saison hivernale qui approche, le manque de soleil peut nous déprimer un peu.
Pour les personnes souffrant d’arthrite et de douleurs chroniques, l’hiver peut être particulièrement difficile, car les températures plus froides peuvent rendre les articulations plus rigides, ce qui rend la mobilité plus difficile.
Gardez le moral et l’énergie au plus haut cette saison grâce à ces sept conseils :
1. Bougez tous les jours :Un mode de vie sédentaire peut intensifier la douleur chronique, provoquant une raideur et des douleurs du corps dues au manque de mouvement. Intégrez le mouvement à votre routine quotidienne, car votre corps libère des produits chimiques qui peuvent améliorer votre humeur et vous faire sentir plus détendu.
2. Obtenez beaucoup de ZZZ :Un sommeil insuffisant peut nous laisser fatigués, émotifs et moins capables de faire face au blues hivernal. Pour les personnes souffrant d’arthrite, la fatigue et la mauvaise humeur jouent un rôle dans le cycle de la douleur. Avoir une routine de sommeil régulière et vous détendre avant de vous coucher peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
3. Mangez des repas sains et nutritifs :Remplir votre assiette de fruits et légumes peut vous aider à obtenir les nutriments dont votre corps a besoin pour une santé optimale. Aidez à réduire l’inflammation et à contrôler votre poids en optant pour du poisson et des viandes maigres, des grains entiers, des haricots et des noix.
4. Prenez le temps de méditer :Des études ont montré des résultats positifs lorsque des pratiques de relaxation telles que des exercices de respiration et la méditation sont utilisées pour améliorer l'état mental, faire face à la maladie et améliorer le bien-être général. Trouvez des ressources en ligne pour vous aider dans votre pratique de la méditation ou visitez votre centre communautaire local pour explorer les cours de pleine conscience en personne qui peuvent être proposés.
5. Riez-en :Rire peut réduire le stress et l’anxiété, augmenter la tolérance à la douleur et libérer des endorphines liées à une humeur positive. Trouvez des occasions de rire davantage, que ce soit à partir d'une émission humoristique ou d'une vidéo YouTube. Fait amusant : 15 minutes de rire brûlent jusqu’à 40 calories.
6. Faites plus de ce que vous aimez :Faites une liste d’activités simples qui vous rendent heureux et engagez-vous à en faire une tous les jours. Qu'il s'agisse de jouer avec vos enfants, petits-enfants ou tout-petits, de vous blottir avec un bon livre ou d'écouter un podcast, prenez du temps pour vous et profitez de ces moments.
7. Restez positif :N'oubliez pas de célébrer les petites victoires. Même si vous ne pouvez pas tout faire à cause de l’arthrite, prenez le temps de reconnaître les petites améliorations et réalisations. Tenir une liste de choses à faire (à la place ou en plus d'une liste de choses à faire) peut être un outil fantastique pour la motivation et le moral, et un moyen de suivre vos progrès et de vous féliciter.
Trouvez d’autres conseils sur le bien-être de la Société de l’arthrite du Canada àarthrite.ca/bien-vivre.
Lorretta