L'horloge sonne minuit, les confettis tombent et soudain, le poids d'une toute nouvelle année repose sur nos épaules. C'est la saison des résolutions, cette période de l'année où nous nous engageons à devenir de meilleures versions de nous-mêmes.
Mais soyons honnêtes : combien de ces promesses bien intentionnées tiennent-elles ? Les statistiques montrent qu'un nombre impressionnant de résolutions du Nouvel An commencent à nous échapper au cours des premières semaines, nous laissant démotivés et vaincus. Cette année, pourquoi ne pas abandonner la pression et adopter une approche plus durable du développement personnel ?
Au lieu de fixer des résolutions rigides du tout ou rien, essayez de vous concentrer sur de petits ajustements progressifs qui conduisent à un changement durable. Considérez-le comme un coup de pouce dans la bonne direction plutôt que comme une refonte radicale. Cette approche s’aligne sur la science du changement de comportement, qui met l’accent sur le pouvoir des petites victoires et de la cohérence.
Considérez cette analogie : les améliorations sont comme de minuscules grains de sable. Même s’ils peuvent paraître insignifiants, accumulez-en suffisamment et vous obtenez une belle plage. (Et qui n'aime pas la plage ?)
Réflexion sur 2024 : le pouvoir de la journalisation
Avant de définir des objectifs grandioses pour 2025, prenez le temps de réfléchir à l’année écoulée. Considérez la journalisation comme un outil puissant pour ce processus. Au lieu de simplement énumérer vos victoires et vos échecs, essayez une approche réfléchie. Posez-vous des questions telles que :
- Quels ont été mes moments forts de 2024 ? Quels moments m’ont apporté de la joie et de l’épanouissement ?
- À quels défis ai-je été confronté et qu’en ai-je appris ?
- De quoi suis-je le plus reconnaissant ?
- Où voudrais-je me voir en 2025 ? Quels domaines de ma vie aimerais-je développer et développer ?
Ce type de journal réflexif vous aide à clarifier vos valeurs et vos priorités. Cela vous permet également d’aborder la nouvelle année de manière intentionnelle plutôt que de simplement réagir aux pressions extérieures.
De petits pas avec un grand impact : des ajustements pratiques pour 2025
Au lieu de fixer des résolutions vagues comme « manger plus sainement » ou « faire plus d’exercice », envisagez de procéder à des ajustements spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps (SMART). Voici quelques exemples :
- Nutrition: Au lieu de viser une refonte complète de votre alimentation, concentrez-vous sur l’ajout d’une ou deux portions de fruits ou de légumes à votre rotation quotidienne. Ce petit ajustement peut grandement améliorer votre nutrition globale au fil du temps.
- Dormir: Donnez la priorité au sommeil en créant une routine du coucher plus cohérente. Même des ajustements mineurs, comme se coucher 15 minutes plus tôt chaque soir, peuvent faire la différence.
- Projets de maison: Attaquez-vous enfin à ce projet ménager que vous avez reporté. Décomposez-le en tâches plus petites et gérables et célébrez chaque étape franchie.
- Relations: Planifiez régulièrement du temps de qualité avec vos proches. Il peut s'agir d'un appel téléphonique hebdomadaire, d'un dîner mensuel ou simplement de réserver un temps dédié à la conversation.
- Bien-être financier: Consacrez une petite partie de votre budget à investir dans votre santé, qu'il s'agisse d'un abonnement à une salle de sport, d'un cours de cuisine saine ou d'une application de bien-être mental.
La science des petites victoires et l’abandon de la pensée tout ou rien
La mentalité du tout ou rien peut constituer un obstacle majeur à la réalisation de nos objectifs. Lorsque nous adoptons cette mentalité, nous avons tendance à abandonner complètement lorsque nous rencontrons un revers. Il est essentiel d’adopter une mentalité de progrès plutôt que de perfection. Célébrez chaque petite victoire, même les plus petites. Cela renforce les comportements positifs et vous maintient motivé.
La recherche montreque célébrer de petites victoires déclenche la libération de dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la motivation. Cela crée une boucle de rétroaction positive qui facilite le respect de vos objectifs. Cela nous ramène à la pensée tout ou rien mentionnée ci-dessus qui peut conduire à des sentiments de culpabilité et de honte et saboter vos efforts.
Enregistrements et ajustements réguliers
Le développement personnel est un voyage, pas une destination. Revoyez vos objectifs régulièrement, peut-être mensuellement ou trimestriellement, pour évaluer vos progrès et apporter les ajustements nécessaires en fonction de votre situation à ce moment-là. La vie est pleine de circonstances inattendues et vos objectifs évolueront certainement avec le temps. Soyez flexible et adaptable, et n'ayez pas peur de changer de direction si nécessaire.
Vous avez le pouvoir de façonner votre vie, une petite étape à la fois. Cette année, détournez votre attention des résolutions trop ambitieuses vers des habitudes durables et de l’autocritique vers l’auto-compassion. Et n’oubliez pas de célébrer chaque petite victoire en cours de route. À une année de croissance progressive et continue ! Votre bien-être en vaut la peine.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédactrice dans les médias numériques et imprimés, spécialisée dans la santé, la nutrition, la forme physique et le bien-être. Elle était auparavant directrice éditoriale de Clean Eating et Vegetarian Times. Son travail a également été publié dans Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être créatrice de contenu, elle est nutritionniste certifiée ISSA, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia adore faire connaître des informations utiles et fondées sur la science sur la santé, et elle peut être contactée via son site Web à l'adressealiciamtyler.com.
Lorretta