L'intestin est souvent appelé le «deuxième cerveau» en raison de son impact sur notre santé globale. La recherche a montré qu'un intestin sain peut profondément influencer notre bien-être, y compris le soutien cognitif - hello, puissance cérébrale! - perte de poids, humeur, immunité, meilleure peau et sommeil encore plus profond.
Plongeons les preuves scientifiques derrière ces cinq principaux avantages d'une meilleure santé intestinale et comment améliorer le vôtre aujourd'hui avec quelques ajustements clés de régime et de style de vie.
1. Santé cérébrale
Imaginez penser plus clair, un meilleur rappel de mémoire et un esprit vif à mesure que vous vieillissez, tout cela grâce à un intestin plus sain. De nombreuses preuves scientifiques soutiennent le lien entre la santé intestinale et la fonction cognitive. UNétudePublié dans Frontiers a constaté que les individus ayant un microbiome intestinal plus sain avaient une meilleure fonction cognitive et un risque plus faible de développer la maladie d'Alzheimer. Cette connexion est attribuée à l'axe du cerveau intestinal, ce qui facilite la communication entre l'intestin et le cerveau. Lorsque l'intestin a un équilibre florissant de bactéries bénéfiques, cet équilibre résonne également positivement avec le cerveau. Un intestin sain peut avoir un impact positif sur la mémoire, l'apprentissage et l'humeur et réduire l'inflammation dans le corps, qui est lié au déclin cognitif et aux maladies neurodégénératives.
2. Perte de poids
Le maintien d'un microbiome intestinal sain est crucial pour la gestion du poids, comme le soutient la recherche scientifique.Étudesont montré que les individus avec un microbiome intestinal plus diversifié et plus équilibré sont moins susceptibles d'être en surpoids ou obèses. Le microbiome intestinal joue un rôle dans la régulation du métabolisme, le contrôle de l'appétit et le stockage de la graisse. Un intestin sain peut également aider à réduire l'inflammation et la résistance à l'insuline, tous deux liés à l'obésité.
3. Meilleure humeur
Le lien intestinal-cerveau s'étend également au bien-être émotionnel, comme en témoigne unrevue systématiquePublié dans The Annals of General Psychiatry. Cette revue a révélé que les personnes qui consommaient un yaourt riche en probiotiques ont subi une activité réduite dans les domaines du cerveau associés à l'anxiété et au stress. De plus, un microbiome intestinal sain peut réguler la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, qui joue un rôle crucial dans la régulation de l'humeur. Soutenir la santé intestinale peut améliorer l'humeur globale et réduire le risque de développer des troubles de santé mentale.
4. Immunité stimulée
Parlons de l'immunité, qui est un sommet cette saison avec autant de virus circulant en Ontario.Recherche scientifiquea établi le rôle essentiel d'un microbiome intestinal sain pour soutenir un fort système immunitaire. L'intestin abrite de nombreuses cellules immunitaires, et un microbiome intestinal équilibré aide à réguler la réponse immunitaire et à protéger contre les agents pathogènes. Les personnes atteintes d'un microbiome intestinal plus sain ont un risque plus faible de développer des infections et des maladies auto-immunes. Un intestin sain peut également aider à réduire l'inflammation, qui est liée à de nombreuses maladies chroniques.
5. Meilleure peau et sommeil
La santé de notre microbiome intestinal a également un impact sur la santé et la qualité du sommeil de notre peau. La recherche a montré que le microbiome intestinal joue un rôle dans la régulation de l'inflammation dans le corps, ce qui peut aider à réduire le risque de développer des affections cutanées telles que l'acné, l'eczéma et le psoriasis. De plus, un intestin sain peut réguler la production d'hormones telles que la mélatonine, ce qui est crucial pour le sommeil. En soutenant la santé intestinale, nous pouvons améliorer la santé de notre peau et favoriser un meilleur sommeil, donnant un tout nouveau sens au «sommeil de beauté».
5 façons faciles de commencer à améliorer votre santé intestinale aujourd'hui:
1. Choix alimentaires:La consommation d'une gamme diversifiée de fruits, de légumes, de grains entiers et d'aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir et la choucroute peut favoriser un microbiome intestinal sain. Ces aliments sont riches en fibres, prébiotiques et probiotiques, qui soutiennent la croissance des bactéries intestinales bénéfiques.
2. Facteurs de style de vie:La gestion du stress est cruciale pour la santé intestinale, car le stress chronique peut perturber l'équilibre des bactéries intestinales. L'intégration de techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou les exercices de respiration profonde peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé intestinale.
3. Suppléments:Les suppléments probiotiques peuvent aider à améliorer la santé intestinale et sont particulièrement nécessaires aux personnes ayant des problèmes digestifs ou à ceux qui prennent des antibiotiques. Un supplément prébiotique de haute qualité (fibres non digestables qui favorisent la croissance et l'activité des bonnes bactéries intestinales) peut également aider à nourrir le microbiome intestinal et à soutenir la santé globale de l'intestin.
4. Commencez à faire:L'intégration de l'activité physique régulière dans votre routine peut aider à améliorer la santé intestinale en favorisant une meilleure digestion et en réduisant l'inflammation. De plus, rester hydraté en buvant beaucoup d'eau peut soutenir un intestin sain.
5. Arrêtez de faire:Limiter la consommation d'aliments transformés, de collations sucrées et d'édulcorants artificiels peut aider à améliorer la santé intestinale en réduisant l'inflammation et en favorisant la croissance des bactéries intestinales bénéfiques. Éviter une consommation excessive d'alcool et un tabagisme peut également soutenir un microbiome intestinal sain.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédacteur en chef des médias numériques et imprimés spécialisés dans la santé, la nutrition, le fitness et le bien-être. Elle était auparavant la directrice éditoriale de Clean Eating and Vegetarian Times. Son travail est également apparu dans Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être un créateur de contenu, elle est nutritionniste certifiée Issa, entraîneur personnel certifié et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia aime faire connaître les informations de santé utiles et soutenues par la science, et elle peut être contactée via son site Web àaliciamtyler.com.
Lorretta