Les meilleurs exercices de l'avant-bras peuvent être faits sans frapper le gymnase, mais pour une raison quelconque, nous les négligeons souvent pendant notreséances d'entraînement. Pensez-y: il n'y a presque aucun exercice du haut du corps qui ne vous obligerait pas à engager votre bras directement ou indirectement, en particulier votre avant-bras.
Qu'est-ce que l'avant-bras?
L'avant-bras est la partie du bras entre le coude et le poignet. Il comprend deux os - le rayon et l'ulna - et contient des muscles et des tendons responsables du mouvement et de la force dans la main et le poignet. L'exercice de vos avant-bras renforce les muscles qui traversent vos coudes, vos poignets et vos mains.
Vos muscles de l'avant-bras sont aussi importants dans votre vie quotidienne (par exemple, les couvercles en pot à ouverture) que lors des activités sportives. Des exercices thoraciques les plus élémentaires comme les pompes à des exercices de dos plus intenses comme les lignes, ces parties du corps font partie intégrante de votre force et de vos performances globales. Le renforcement de vos avant-bras vous aide à renforcer une meilleure force de préhension, améliore votre capacité à soulever des poids plus lourds et réduit même le risque de blessures. Par conséquent, si les exercices de l'avant-bras ne sont pas déjà sur votre liste de séances d'entraînement à domicile, mieux vaut les y mettre maintenant.
Voici 10 des meilleurs exercices d'avant-bras que vous pouvez faire à la maison…
# 1.Serrer
- Prenez une serviette et roulez fermement, le tenant avec les deux mains, un à chaque extrémité.
- Étendez vos bras devant vous et essuyez la serviette aussi fort que possible pendant 30 secondes.
- Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez pour plusieurs ensembles (essayez 10 fois).
# 2.Push-ups du doigt
- Commencez dans une position de push-up traditionnelle, mais au lieu de placer vos paumes à plat sur le sol, équilibrez le bout des doigts.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis repousse.
- Visez 10-15 répétitions. Mais si c'est trop difficile, essayez de commencer vos genoux.
# 3.Presser de l'avant-bras
- Tenez un petit objet, comme une boule de stress ou une boule de tennis, dans votre main.
- Pressez-la aussi fort que possible pendant 30 secondes, puis relâchez-la.
- Répétez pour plusieurs ensembles (essayez 20 fois pour chaque main).
# 4.Promenade de crabe
- Commencez dans une position de table inversée.
- Placez vos mains sous vos épaules, les doigts orientés vers vos pieds.
- Soulevez vos hanches du sol et avancez en avant, en déplaçant vos mains et vos pieds simultanément. Faites ça dix fois.
# 5.Rester le seau de riz
- Remplissez un seau avec du riz ou des haricots non cuit et placez votre main à l'intérieur.
- Essayez de saisir autant de riz que possible, puis serrez le riz dans un poing et maintenez aussi longtemps que vous le pouvez.
- Reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez 15 fois pour chaque main.
# 6.Promenade des agriculteurs
- Prenez un haltère lourd dans chaque main et maintenez-les à vos côtés.
- Tenez-vous debout avec votre poitrine gonflée, vos pieds à la largeur des épaules et votre noyau engagé.
- Marchez pendant dix pas, en maintenant une posture droite arrière et droite.
- Gardez votre poignée serrée tout au long de l'exercice. Optez pour cinq sets.
# 7.Boucler le poignet de paume
- Assis sur une chaise, tenez un haltère dans chaque main et reposez vos poignets sur vos genoux ou une surface plate avec vos paumes vers le haut.
- Levez les mains aussi haut que possible sans bouger les bras. Vos poignets ne doivent pas se relever de la surface sur lesquels ils se reposent.
- Faites une pause en haut puis baissez lentement vos mains à la position de départ. Faites 15 répétitions pour chaque bras.
# 8.Boucler le poignet de paume
- Assis sur une chaise, tenez un haltère dans chaque main et reposez vos poignets sur vos genoux ou une surface plate avec vos paumes vers le bas.
- Levez les mains aussi haut que possible sans bouger les bras. Vos poignets ne doivent pas se relever de la surface sur lesquels ils se reposent.
- Faites une pause en haut puis baissez lentement vos mains à la position de départ. Faites 15 répétitions pour chaque bras.
# 9.Crush Grip assis
- Pendant votre place, reposez votre poignet gauche sur votre genou ou une surface plane, tenant un renforcement de l'adhérence.
- Pressez et maintenez la pince aussi fort que possible pendant 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez 20 fois pour chaque main.
# 10.Marteau
- Tenez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules et maintenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers votre corps.
- Bouclez les poids vers vos épaules, en gardant vos coudes collés à vos côtés.
- Faites une pause en haut, puis baissez lentement les poids vers le bas. Répéter 10 fois.
Image en vedette: @ Kevinhart4Real / Instagram
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