SDisponible, nous sommes tellement occupés que notre routine de sommeil est littéralement jetée de son rythme normal. Une fois que vous vous déclenchez, il peut être plus difficile de s'endormir ou de vous réveiller au bon moment. Par conséquent, cela peut finir par commencer votre journée sur le mauvais pied, carLe sommeil est vital pour une belle journée.
L'objectif devrait être d'obtenir 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. La quantité de sommeil dont vous avez besoin dépend de votre propre biologie. Au fil du temps, vous devez comprendre combien de sommeil vous permet de fonctionner au mieux.
Un horaire de sommeil incohérent peut avoir un impact sur votre santé mentale qui couvre votre humeur, votre concentration, votre niveau de stress, votre énergie et votre mémoire. Ne pas dormir suffisamment ou une routine de sommeil aléatoire peut également affecter votre système immunitaire, votre santé cardiaque, votre poids, et bien plus encore, voir autant de choses importantes dans votre corps reposent sur votre cycle veille du sommeil.
Cependant, vous pouvez remettre votre modèle de sommeil sur la bonne voie en faisant ce qui suit…
# 1.S'en tenir à une routine
Avoir une routine régulière donne le ton à votre corps pour toute la journée. Trouvez un temps de sommeil qui fonctionne pour vous et respectez-le! Peu à peu, votre corps retrouvera son rythme normal.
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# 2.Gardez les nuits sombres
L'ajustement de votre exposition à la lumière quelques heures avant le coucher est une solution efficace pour corriger votre temps de sommeil. Il est également préférable d'éteindre vos écrans et d'autres appareils qui dégagent la lumière bleue, ce qui rend votre cerveau trop alerte pour le sommeil. Évitez d'utiliser votre électronique préférée au moins 30 minutes avant le coucher afin que votre production de mélatonine ne soit pas perturbée.
# 3.Réduire la caféine
La tasse de café qui vous réveille le matin a le même effet la nuit. Découpez entièrement les colas et le café ouéviter tout avec de la caféinePendant au moins 6 heures avant le coucher.
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# 4.Entraînement
Des gens quiexercicerégulièrement chaque semaine, dormez mieux la nuit et se sentez plus alerte pendant la journée. Assurez-vous simplement de chronométrer votre régime d'exercice plusieurs heures avant de dormir.
Image en vedette: Ekaterina Bolovtsova | Pexels
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