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La peau saine et radieuse n'est pas uniquement une question de topiqueProduits de soin de la peau. Ce que nous mettons à l'intérieur de notre corps peut également avoir un impact profond sur la santé et l'apparence de notre peau. Par exemple, les vitamines que nous consommons grâce à notre alimentation jouent un rôle déterminant pour nourrir notre peau de l'intérieur, fournissant les éléments essentiels et la protection dont il a besoin.
Dans cette feuille de triche, nous explorerons le rôle vital des vitamines dans les soins de la peau et fournirons un guide facile pour vous aider à faire des choix éclairés pour atteindre et maintenir une peau saine et brillante. Peu importe que vous cherchiez à répondre à des préoccupations cutanées spécifiques ou si vous souhaitez simplement améliorer votre beauté naturelle, cette feuille de triche de vitamine ultime sera votre ressource incontournable pour vous-même.
Cette feuille de triche de vitamine rendra votre routine de soins de la peau formidable…
Vitamine C:
Avantages de la vitamine C sur la peau
La vitamine C offre une tonne d'avantages pour le péché, notamment:
- Production de collagène:Cette vitamine est un acteur clé de la production de collagène, une protéine qui fournit une structure à votre peau. Le collagène maintient votre peau ferme et élastique, aidant à prévenir les affaissement et les rides. Considérez-le comme l'échafaudage qui maintient votre peau.
- Anti-âge:En favorisant la production de collagène, la vitamine C réduit l'apparence des ridules et des rides. C'est une solution anti-âge naturel qui offre une apparence plus jeune.
- Éclaircissement de la peau:La vitamine C peut également atténuer les taches sombres ethyperpigmentation. Il agit comme un exfoliant doux, aidant même votre teint et donnant à votre teint un look radieux et lumineux.
- Protection contre les dommages aux UV:Bien qu'il ne soit pas un substitut à la crème solaire, la vitamine C offre une certaine protection contre les effets nocifs des rayons ultraviolets du soleil (UV). Il fonctionne comme des radicaux libres antioxydants et neutralisants qui peuvent endommager les cellules de la peau et provoquer un vieillissement prématuré.
Où l'obtenir:
- Fruits: Les agrumes comme les oranges, les pamplemousses et les fraises sont de riches sources de vitamine C.
- Légumes: Les poivrons, le brocoli et les germes de Bruxelles sont d'excellentes sources de légumes de cette vitamine.
- Suppléments: Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de vitamine C de votre alimentation, des suppléments sont disponibles. Ils se présentent sous diverses formes, telles que les tablettes, les capsules et les poudres.
Apport quotidien recommandé:
Pour la plupart des adultes, un apport quotidien en vitamine C d'environ 65 à 90 milligrammes est suffisant pour maintenir une peau saine. Cela équivaut à peu près à manger une orange ou quelques fraises chaque jour.
Vitamine A:
Avantages cutanés de la vitamine A
Cette vitamine miracle offre à la peau de nombreux avantages, notamment:
- Croissance des cellules cutanées:La vitamine A est essentielle pour la croissance de nouvelles cellules cutanées. C'est comme l'architecte qui garantit que votre peau reste fraîche et renouvelée.
- Structure de la peau:Il aide à maintenir la couche la plus externe de votre peau, connue sous le nom d'épiderme. Considérez-le comme les éléments constitutifs qui gardent votre peau forte et saine.
- Se bat contre l'acné:Les composés basés sur la vitamine A sont couramment utilisés danstraitements d'acné. Ils peuvent aider à déboucher les pores et à réduire l'inflammation, en gardant les évasions embêtantes à distance.
Où l'obtenir:
- Sources animales:Les aliments comme le foie, les œufs et les produits laitiers contiennent un type de vitamine A appelé rétinol, que votre corps peut facilement utiliser.
- Sources de plantes:Certains légumes, comme les carottes, les patates douces et les épinards, contiennent des caroténoïdes provitamin, comme le bêta-carotène. Votre corps les convertit en vitamine A.
- Suppléments: Dans certains cas, les suppléments sont utilisés pour vous assurer d'obtenir suffisamment de vitamine A, surtout si vous avez des restrictions alimentaires.
Apport quotidien recommandé:
L'apport quotidien recommandé de vitamine A pour les adultes varie généralement entre 700 et 900 microgrammes (MCG) des équivalents d'activité de rétinol (RAE). Cependant, il est important de ne pas dépasser la limite supérieure, qui est d'environ 3 000 MCG RAE, car une vitamine A excessive peut être nocive.
Vitamin D:
Avantages de la vitamine D sur la peau
La vitamine D offre une bonne dose d'amour pour votre peau, comme:
- Protection de la barrière cutanée:Il contribue à la fonction de barrière de la peau, qui agit comme un bouclier contre les facteurs de stress environnementaux, les polluants et les agents pathogènes. Considérez-le comme le garde du corps pour votre peau.
- Guérison des plaies: La vitamine D soutient la guérison des plaies et peut minimiser les cicatrices. C'est comme l'équipe de réparation qui garantit que votre peau se remet des blessures.
- Régulation du système immunitaire:Cette vitamine est vitale pour le bon fonctionnement de votresystème immunitaire, qui joue un rôle crucial pour garder votre peau en bonne santé.
Où l'obtenir:
- Le soleil:La principale source de vitamine D n'est pas de la nourriture, mais une exposition au soleil. Lorsque votre peau est exposée au soleil, elle produit naturellement de la vitamine D. Le matin, passez environ 10 à 15 minutes au soleil pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également trouver cette vitamine dans quelques sources alimentaires comme:
- Poisson gras:Les poissons comme le saumon, le maquereau et la truite sont de bonnes sources de vitamine D.
- Aliments fortifiés:Certains aliments, comme le lait fortifié, les céréales et le jus d'orange, ont ajouté de la vitamine D.
- Suppléments: Si vous avez une exposition au soleil ou des restrictions alimentaires limités, des suppléments peuvent être nécessaires.
Apport quotidien recommandé:
L'apport quotidien recommandé en vitamine D peut varier en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe et la santé globale. Généralement, les adultes devraient viser environ 600 à 800 unités internationales (UI) par jour. Cependant, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés, surtout si vous êtes préoccupé par les excès.
Vitamine E:
Avantages cutanés de la vitamine E
La vitamine E offre à votre peau une tonne d'avantages, comme:
- Défense antioxydante:Votre feuille de triche de vitamine n'est pas complète si le puissant antioxydant, Vit. E est laissé de côté. Il aide à neutraliser les radicaux libres nocifs qui peuvent endommager votre peau. Considérez-le comme le garde du corps de votre peau contre le stress environnemental.
- Hydratant profond: Cette vitamine a d'excellentes propriétés hydratantes, ce qui peut aider à garder votre peau douce et souple. C'est comme une lotion hydratante naturelle.
- Guérison des plaies:La vitamine E facilite le processus de guérison et réduit l'apparence des cicatrices. Il agit comme un baume apaisant pour votre peau lorsqu'il est blessé.
Où l'obtenir:
- Noix et graines: Les amandes, les graines de tournesol et les noisettes sont riches en vitamine E.
- Huiles végétales:L'huile d'olive, l'huile de tournesol et l'huile de germe de blé sont de bonnes sources.
- Verts feuillues:Les épinards et la bette à carde sont de la vitamine E.
- Suppléments: Des suppléments de vitamine E sont disponibles, mais il est souvent préférable de l'obtenir de votre alimentation pour assurer un apport équilibré.
Apport quotidien recommandé:
L'apport quotidien recommandé de vitamine E pour les adultes est d'environ 15 milligrammes (mg) d'alpha-tocophérol. Gardez à l'esprit qu'il est généralement facile d'obtenir suffisamment de vitamine E grâce à une alimentation équilibrée. Par conséquent, les suppléments ne sont souvent pas nécessaires à moins que, soit conseillé.
Image en vedette: Peopleimages / Istock
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