Vous êtes-vous déjà senti coupable de ne pas s'en tenir à un strictroutine d'entraînementPendant la semaine? Si trouver du temps pour l'exercice au milieu du travail, de la famille et des engagements sociaux est impossible, il y a de bonnes nouvelles. Une nouvelle étude suggère que les séances d'entraînement uniquement le week-end peuvent offrir des avantages similaires pour la santé à l'exercice quotidien. Cette révélation est un soulagement bienvenu pour ceux qui ont du mal à intégrer la forme physique dans leur vie bien remplie, mais veulent toujours maintenir un mode de vie sain.
Dans le monde au rythme rapide d'aujourd'hui, beaucoup d'entre nous ont du mal à s'engager quotidiennementSéances de gymnase. Mais que se passe-t-il si vous pouviez toujours profiter des avantages de l'exercice régulier en ne travaillant que le week-end? Le concept de «guerriers du week-end» - ceux qui font de l'exercice uniquement le week-end - gagnent du terrain et du soutien de la recherche scientifique récente. Explorons les détails de cette étude et voyons comment les entraînements du week-end se comparent aux routines quotidiennes d'exercice.
La science derrière les entraînements du week-end
Une étude récente publiée dans leJournal de l'American Medical Association(JAMA) a enquêté sur l'impact des séances d'entraînement sur le week-end sur la santé à long terme. Les chercheurs ont analysé les données de plus de 350 000 adultes pour évaluer comment les différents modèles d'exercice influencent les résultats pour la santé. Les participants étaient divisés en deux groupes principaux: ceux qui ont exercé régulièrement tout au long de la semaine et ceux qui ont concentré leur activité physique uniquement le week-end.
Les résultats ont été surprenants. L'étude a révélé que les deux groupes ont connu des avantages pour la santé similaires, notamment un risque réduit de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers. En d'autres termes, entasser tous vos exercices hebdomadaires en un ou deux séances de week-end peut donner les mêmes résultats que la propagation des entraînements uniformément tout au long de la semaine.
Le point principal à retenir de l'étude est que la quantité totale d'activité physique est plus importante que la façon dont elle est distribuée. Tant que vous respectez les 150 minutes recommandées d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse par semaine, vous êtes sur la bonne voie pour une meilleure santé - même si vous ne travaillez que le week-end.
Alors, quels avantages pour la santé spécifiques pouvez-vous vous attendre si vous décidez de devenir un guerrier du week-end? Regardons de plus près:
- Santé cardiovasculaire:Les entraînements du week-end peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque ethypertension artérielle. L'activité aérobie régulière renforce le cœur et améliore la circulation, réduisant la probabilité de problèmes cardiovasculaires au fil du temps.
- Amélioration de la santé mentale:L'exercice est connu pour stimuler l'humeur et atténuer les symptômes deanxiété et dépression. Que vous vous entraîniez quotidiennement ou simplement le week-end, l'activité physique stimule la production d'endorphines, qui sont des hambours naturels.
- Gestion du poids:Les guerriers du week-end qui s'engagent dans des activités de haute intensité comme la course, le vélo ou la natation peuvent brûler un nombre important de calories. Par conséquent, les entraînements du week-end peuvent aider à la perte de poids ou aider à maintenir un poids santé.
- Risque réduit de maladies chroniques:Tout comme les exercices quotidiens, les guerriers du week-end bénéficient d'un risque plus faible de maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et certains cancers. L'activité physique régulière aide à réguler la glycémie et à renforcer lesystème immunitaire.
- Muscles et os plus forts:L'entraînement en force, même si fait le week-end, peut augmenter la masse musculaire et améliorer la densité osseuse, ce qui est crucial à mesure que nous vieillissons. Les entraînements du week-end qui incluent l'entraînement en résistance ou l'haltérophilie contribuent à la santé musculaire et osseuse à long terme.
- Mieux sommeil:Si vous avez du mal à dormir une bonne nuit pendant la semaine, les entraînements du week-end peuvent vous aider. Il a été démontré que l'exerciceAméliorer la qualité du sommeil, ce qui facilite le sommeil et le sommeil tout au long de la nuit.
L'exercice du week-end est-il correct pour vous?
Bien que les résultats de l'étude soient encourageants, les séances d'entraînement du week-end peuvent ne pas être idéales pour tout le monde. Selon vos objectifs de fitness et votre style de vie, vous préférez peut-être une routine d'exercice plus cohérente tout au long de la semaine. Cependant, si un horaire chargé rend les entraînements réguliers difficiles, devenir un guerrier du week-end pourrait être une solution pratique.
Voici quelques facteurs à considérer lorsque vous décidez si l'exercice du week-end vous convient…
- Contraintes de temps:Si vos jours de semaine sont remplis de travail, d'engagements familiaux et d'autres activités, les entraînements du week-end peuvent être plus gérables. Dédiant des séances plus longues les samedis et dimanches peut vous aider à atteindre vos objectifs d'exercice hebdomadaires sans le stress des séances d'entraînement manquées en semaine.
- Objectifs de fitness:Si votre objectif principal est de maintenir la santé et la forme physique générales, les entraînements du week-end peuvent être suffisants. Cependant, si vous vous entraînez pour un événement spécifique ou si vous vous concentrez sur la construction de la masse musculaire, un exercice plus fréquent tout au long de la semaine pourrait être nécessaire.
- Condition physique:Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou que vous avez certaines conditions médicales, s'entasser tous vos entraînements en un ou deux jours peut être trop intense. Dans de tels cas, il est important de se détendre dans une routine et de consulter un professionnel de la santé avant d'adopter un régime uniquement le week-end.
Conseils pour les entraînements du week-end efficaces
Si vous êtes prêt à devenir un guerrier du week-end, il est important d'optimiser votre temps d'entraînement limité. Voici quelques conseils pour vous assurer que vos séances de week-end sont efficaces et agréables:
- Réchauffez-vous correctement:Étant donné que vous faites de l'exercice moins fréquemment, un échauffement complet est essentiel pour prévenir les blessures. Passez au moins 10 minutes à vous réchauffer avec des étirements dynamiques ou un cardio léger pour préparer vos muscles à l'entraînement.
- Incorporer la variété:Les entraînements du week-end n'ont pas à être répétitifs. Mélangez votre routine avec différents types d'exercices, tels que le cardio, l'entraînement en force et les entraînements de flexibilité. Cela maintient les choses intéressantes et garantit que vous ciblez divers groupes musculaires.
- Concentrez-vous sur les entraînements de haute intensité:Si vous ne faites de l'exercice qu'une ou deux fois par semaine, envisagez une formation d'intervalle à haute intensité (HIIT) pour maximiser les avantages. En alternant de courtes rafales deexercice intenseAvec les périodes de repos, HIIT vous permet de brûler plus de calories en moins de temps.
- Restez cohérent:Ce n'est pas parce que vous vous entraînez le week-end que vous devez sauter des séances. Traitez vos séances d'entraînement le week-end comme des rendez-vous importants et respectez votre horaire.
- Refroidir et récupérer:Après un entraînement intense du week-end, donnez à votre corps le temps de récupérer. Étirement etrefroidissementAidera à réduire les douleurs musculaires et à améliorer la flexibilité.
Réflexions finales
L'idée que vous pouvez obtenir des avantages pour la santé similaires des séances d'entraînement uniquement le week-end change la donne pour ceux qui ont des horaires chargés. Les résultats de l'étude indiquent qu'il ne s'agit pas de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice, mais plutôt de la quantité totale d'activité physique que vous accumulez chaque semaine. Donc, si vous vous sentez coupable de ne pas frapper le gymnase tous les jours, respirez profondément. Vous pouvez toujours rester en forme et en bonne santé en embrassant le mode de vie du Warrior Warrior.
Image en vedette: Ahmet Kurt / Pexels
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