Si vous cherchez àÀ la hâte, ne vous contentez pas de Google "pour brûler le plus de calories »parce que cela vous ouvrira à la sagesse perçue comme siest plus grand que les calories, vous êtes doré. Mais ce n'est tout simplement pas aussi simple.
Mis à part tous les avertissements habituels sur les corps, le poids, le métabolisme et les capacités qui sont tous différents et tous jouant un rôle, un problème dans votre quête d'ABS pourrait bien être que les entraînements de perte de graisse peuvent être un peu ennuyeux. Nous perdons chacun du poids à des taux différents, alors pourquoi devrions-nous tous nous en tenir au même type d'entraînement, dans l'espoir de voir le même type de résultats?
Si vous êtes cycliste, vous ne voudrez peut-être pas commencer le banc. Ou, si vous êtes un, les sprints en tapis roulant peuvent ressembler à votre pire cauchemar. La meilleure façon de rester enfermée est de trouver quelque chose que vous aimez. Dans cet esprit, voici trois approches de bonne foi pour la perte de poids rapide parmi lesquelles vous pouvez choisir.
Comment fonctionne la perte de poids?
Comme nous l'avons mentionné, le principe de base de la perte de poids implique de brûler plus de calories grâce à l'exercice que vous n'en prenez par la bouche. Il y a 7 700 kcals d'énergie dans 1 kg de graisse, donc si vous savez combien de calories votre entraînement préféré brûle, vous devriez être en mesure de déterminer combien de temps cela vous prendra pour descendre à un poids donné.
Naturellement, faire cela d'une manière lente et contrôlée n'est pas seulement plus durable à long terme, elle sera également plus sûre. «Lorsque vous essayez de perdre du poids, les gens peuvent se faire prendre dans un exercice intense immédiatement, cependant, il vaut mieux commencer lentement et se développer», explique un expert en fitness et en nutritionPenny Weston. "Soyez réaliste avec votre niveau de forme physique, comme si vous alliez trop fort trop tôt, vous pourriez vous blesser ou vous éteindre complètement."
Des démangeaisons pour commencer? Suivez ces protocoles pour les meilleurs exercices pour brûler le plus de calories, et vous serez grand.
Le resserrement de haute intensité
L'exercice à haute intensité - comme les classes de circuits - fonctionne en vous forçant à dépenser beaucoup d'énergie en peu de temps. Non seulement cela brûle les graisses, mais il peut garder votre corps brûlant des calories longtemps après avoir quitté le gymnase.
Tabata est un type de HIIT avec de minuscules intervalles précis pour vraiment vous faire allumer. Selon Weston, il peut incendier jusqu'à 13,5 calories par minute. «Chacun de ces exercices est idéal pour brûler les calories car ils augmentent simultanément votre fréquence cardiaque et votre forme cardiovasculaire», explique Weston. Travaillez quatre fois ci-dessous, pendant un total de huit minutes actives. Chaque exercice dure 20 secondes, puis c'est un repos de dix secondes avant d'être sur le suivant.
Grimpeurs de montagne
Entrez dans une position de presse avec vos bras étendus. Conduisez vos genoux jusqu'à vos coudes, un à la fois, un peu comme un jogging horizontal sur place.
Burpees
Retour dans la position de presse. Tirez sur les deux genoux jusqu'à vos coudes en même temps. Appuyez sur vos paumes pour entrer dans une position debout, en utilisant l'élan pour sauter directement du tapis. Retournez et repartez.
Genoux
Pensez aux grimpeurs de montagne, mais debout verticalement. Vous pouvez même tenir les paumes d'heure comme cibles pour vos genoux, si vous le souhaitez. Plus il y a de mieux mieux.
Squat
Asseyez-vous dans un squat puis partez à travers les talons, en descendant vos bras par vos côtés pendant l'élan pendant que vous sautez directement comme un crayon. Land, s'accroupir, sauter à nouveau.
Le broyeur de poids lourd
La levée de poids lourds, bien que plus lente et moins dynamique que les entraînements HIIT, n'est pas moins efficace. «L'haltérophilie lourde peut être tout aussi efficace en ce qui concerne la perte de graisse à long terme et les dépenses totales en calories», ditAthlète tactiqueFondateur Farren Morgan.
Les ascenseurs composés tels que les squats, les soulevés de terre et les pressions aériennes engagent simultanément plusieurs groupes musculaires. Cela fait grimper votre fréquence cardiaque et votre consommation d'énergie. «De plus, à mesure que vous augmentez votre masse musculaire maigre, votre taux métabolique basal (le nombre de calories que vous brûlez au repos) augmente», explique Morgan.
Morgan estime que les éléments ci-dessous peuvent brûler 168-252 calories, selon votre poids, avec 100 à 150 calories brûlées alors que votre corps fonctionne pour se réparer plus tard. Après une séance d'entraînement approfondie, essayez ce qui précède pour un crunch calorique avec une pompe musculaire ajoutée. Vous allez faire chacun de ceux-ci pour quatre ensembles de cinq représentants lourds, permettant un repos de 60 à 90 secondes entre les ensembles.
Soulevés de terre
Commencez par engager les fessiers, les ischio-jambiers, le bas du dos, le noyau et l'adhérence avec des soulevés de terre. Pliez les hanches pour saisir une barre de poids. Couper les hanches, en gardant vos bras et en retour directement pour amener la barre du sol à votre taille. Maintenez, puis inversez le mouvement pour abaisser le poids.
Squats du dos
Les squats ciblent vos quads, vos ischio-jambiers et vos fessiers - tous les énormes muscles avec un potentiel de combustion de calories massif. Tenez-vous avec une haltère sur vos épaules. Prenez le poids, puis versez en arrière vers les hanches, en abaissant votre clochard aussi à l'aise. Descendez à travers les talons pendant que vous vous tenez et redressez-vous une fois de plus.
Développé couché
Bien que le développé couché met l'accent sur la poitrine, les épaules et les triceps, le reste de votre corps s'efforce de stabiliser la barre, ce qui en fait un grand polyvalent. Allongez-vous sur le banc, saisissez la barre puis étendez vos bras pour le soulever au-dessus. Expirez pendant que vous le mettez lentement en ligne avec vos mamelons. Aliver en arrière pour un.
Lignes penchées
Les lignes pliantes ciblent principalement vos lats, pièges et biceps, aidant à vraiment compléter votre entraînement et maximiser l'effet après brûlure. Couper les hanches, en gardant le dos droit. Tenez une barre légère parallèle à vos jambes, puis engagez vos lats, en amenant vos coudes dans vos côtes pour soulever la barre dans votre poitrine.
Le cardio-tueur
Si les circuits ne sont pas tout à fait votre truc mais que vous préférez que votre cœur martèle le plus fort que les poids ne le permettent, Weston suggère de vous en tenir au cardio. «L'exercice cardiovasculaire peut être un moyen intense de brûler des calories», dit-elle. Si vous êtes déjà un coureur passionné, cycliste ou rameur, vous avez probablement déjàen déplacement. Mais, si vous êtes nouveau à Cardio ou que vous cherchez à mélanger votre routine de fitness, Weston suggère ».
Pas comme dans `` Effing and Jeffing '' mais comme pour mélanger les intervalles de course avec des périodes de marche, de sorte que votre fréquence cardiaque doit constamment réajuster à votre rythme, en envoyant votre ciel à combustion de calories.
Il existe de nombreuses façons de le faire. Définir votre machine cardio préférée sur «Fat Burn» en est une. Une approche plus bricolage pourrait vous voir sprinter à fond à travers les chœurs de vos chansons préférées et marcher les versets, par exemple.
Ou, vous pouvez vous fixer une cible de distance, visant à le faire le plus rapidement possible. Lorsque vous avez atteint la limite de votre capacité de course, permettez-vous de marcher, mais seulement pendant 30 secondes avant de courir à nouveau. Chaque fois que vous vous arrêtez pour marcher, vous avez le droit de marcher cinq secondes de moins que la dernière fois.
Il n'y a vraiment pas de règle stricte et rapide à Jeffing, sauf, n'arrêtez pas de bouger. En gamifiant votre cardio, vous le rendez non seulement intéressant, mais vous gardez votre cerveau aussi engagé que votre corps, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous y tenir à long terme, mettant en place une base solide pour les calories torrides à tout moment, n'importe où.
