Que ce soit en faisant votreen s'asseyant à un bureau ou en lançant unrien qu'en se penchant, les petites disputes font partie de la vie quotidienne. L'entraînement fonctionnel est cependant la solution universelle, qui n'implique pas de revoir entièrement votre programme de remise en forme pour éviter que de petites blessures comme celles-ci ne s'aggravent avec l'âge.
Alors, qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel ?
L’entraînement fonctionnel consiste à effectuer des exercices qui imitent les mouvements que vous effectuez dans la vie quotidienne. "Pensez à vous accroupir pour ramasser vos sacs de courses, à tendre la main pour attraper quelque chose sur une étagère supérieure ou à vous tourner pour regarder derrière vous", explique Rowan Clift, coach d'une application de fitness basée sur l'IA.Freeletics.
Avec l’entraînement fonctionnel, l’objectif est d’améliorer votre capacité à effectuer facilement les activités quotidiennes, tout en réduisant les risques de blessures. "Si vous courez fréquemment, l'entraînement fonctionnel pourrait améliorer votre mécanique de course", Harry Cox, fondateur deClub Q Santé. "Ou, si vous jouez au tennis régulièrement, alors certainspourrait être considéré comme fonctionnel.
En imitant les mouvements réels dans la salle de sport, nous sommes en mesure d'augmenter notre capacité de travail, de sorte que lorsque nous effectuons ces tâches dans la vie de tous les jours, nous nous sentirons sans effort. "Si vous vous entraînez à soulever un haltère de 15 kg d'une seule main au gymnase, il est peu probable que vous ayez du mal avec un sac de courses de 5 kg", ajoute Cox.
Pourquoi cette forme de formation est utile
L'entraînement fonctionnel nous permet d'améliorer notre corps d'une manière qui nous bénéficiera au-delà de l'esthétique. Et si les influenceurs fitness de TikTok nous ont appris quelque chose, c'est que la façon dont nous bougeons, ressentons et performons est plus importante que le simple fait d'obtenir des « j'aime » pour des photos torse nu.
"L'un des avantages de l'entraînement fonctionnel est sa capacité à améliorer votre capacité de travail, c'est-à-dire simplement la quantité totale de travail physique que votre corps peut supporter", explique Clift.
Clift parle d'améliorer votreetici. Encore une fois, si vous êtes un coureur, l'entraînement fonctionnel peut inclure des sprints pour augmenter votre capacité cardio ou des fentes pour développer vos genoux. Si vous soulevez des poids, l’entraînement fonctionnel peut se concentrer sur votre coiffe des rotateurs pour vous aider à nettoyer et à vous accroupir, par exemple.
La science le soutient également. Une revue systématique dans leRevue européenne du vieillissement et de l'activité physiqueont découvert que l'intégration d'un entraînement fonctionnel aide à préserver la force musculaire et la capacité de bouger librement chez les personnes âgées. Mieux vaut commencer dès maintenant pour vous protéger pour l’avenir.
Une autre étude, dans la revueFrontières de la physiologie, a constaté que « les preuves existantes concluent que l’entraînement fonctionnel a un impact significatif sur la vitesse, la force musculaire, la puissance, l’équilibre et l’agilité. » Traduction : à moins de quitter votre emploi et de déménager à Hawaï, c'est à peu près la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même.
Quand et comment faire un entraînement fonctionnel
L’intégration d’un entraînement fonctionnel à votre entraînement dépend de vos objectifs de mise en forme. Il ne s'agit pas seulement d'ajouter quelques squats ou fentes à votre entraînement, mais plutôt de repenser votre approche générale afin que vos entraînements développent la force, l'endurance et la mobilité d'une manière qui se traduise directement par des activités réelles.
«La meilleure façon d'intégrer l'entraînement fonctionnel à votre programme est de structurer vos entraînements avec intention», explique Clift.
Clift ajoute que si vous êtes déjà assez satisfait de votre routine d'entraînement, des exercices fonctionnels peuvent être intégrés en ajoutant des ensembles de mouvements spécifiques. "Au lieu d'isoler les muscles (comme les flexions des biceps ou les presses pour les jambes), les ensembles fonctionnels se concentrent sur des mouvements multi-articulaires qui sollicitent votre tronc, votre équilibre et votre coordination", dit-il.
Par exemple, vous aimez les squats ? Ajoutez une variation fonctionnelle. Plutôt que de simplement faire un squat avec haltères, incorporer un squat en gobelet avec une pause en bas vous oblige à vous stabiliser au niveau de votre tronc, reflétant des mouvements comme ramasser un enfant. Si vous faites du développé couché, l'associer à un push-up TRX ajoute un élément d'équilibre et de stabilité qui rend la force du haut du corps plus transférable aux mouvements quotidiens.
Et n'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de remplacer votre travail de musculation existant, maisaméliorerafin que vous ne vous contentiez pas de développer vos muscles, mais que vous entraîniez votre corps de manière à vous aider à bouger efficacement et puissamment au quotidien.
