Demandez au Dr Neil Stanley -Expert en application de sommeilStation de nuit- «Combien de sommeil devrais-je avoir?», Et sa réplique pourrait vous surprendre.
«En ce qui concerne le sommeil, il n'y a pas de montant unique», dit-il, suggérant que le récit d'environ huit heures de sommeil est optimal «n'est pas toujours le cas», surtout en tenant compte de votre âge . Par exemple, Stanley dit que deux utilisateurs de Sleepstation, deux femmes âgées de 49 ans, fonctionnaient à différents besoins du sommeil: l'une à sept heures par nuit, l'autre à neuf ans et demi.
Il est donc difficile d'être aussi précis que de dire «par âge x x, vous avez besoin de x sommeil» comme les exigences de notre travail, de notre vie à domicile, des routines d'exercice et des facteurs plus innés comme nos rythmes circadiens individuels, les métabolismes et le général et le général Physiologie, tous jouent un rôle dans la quantité de sommeil à chacun de nous.
«En ce qui concerne la façon dont le sommeil varie à mesure que nous vieillissons, l'un des grands mythes est que les gens ont besoin de moins de sommeil en vieillissant», explique Stanley. Bien que nos habitudes de sommeil puissent changer avec le temps, Stanley dit que le besoin de sommeil devient à peu près réparé au début de l'âge adulte et ne change pas vraiment nos vies. "Essentiellement, un homme de 85 ans a besoin d'un sommeil similaire à ce qu'ils ont fait à 25 ans", explique Stanley. «Ce qui change réellement à mesure que nous vieillissons, c'est la possibilité de dormir le sommeil dont nous avons besoin.»
Donc, au lieu de s'inquiéter du sommeil par âge, voici un guide pour mieux comprendre les défis auxquels nous sommes confrontés en cours de route.
Début à l'âge adulte
Vous vous souvenez peut-être de votre adolescence comme un brouillard des nuits tardives et des matins plus tard. Mis à part la gueule de bois illicite, Stanley dit que nous ressentons un si grand besoin de sommeil en tant qu'adolescents et au début de l'âge adulte parce que nos cerveaux et nos corps se développent toujours.
«Pendant cette période de nos vies, le sommeil joue un rôle crucial parce que nous mettons des souvenirs pendant le sommeil, nous répétons de nouvelles informations apprises pendant la journée, et le sommeil profond maintient l'efficacité d'apprentissage dans le cerveau», dit-il.
Sans oublier que le sommeil est la seule fois où nous avons grandi physiquement - qui se produit pendant ce que Stanley appelle «un sommeil de vagues lent et lent».
Profitez-en, vous ne l'aurez plus jamais bon.
Entrer dans la trentaine et la quarantaine
Malheureusement, ce sommeil à vague lent devient moins facilement disponible à mesure que nous vieillissons.
«Nous commençons à perdre le SWS dans nos années intermédiaires; Chez les hommes, cela commence généralement vers le milieu des années 30 et 40 », explique Stanley.
C'est parce que notre sommeil est moins rafraîchissant que nous pouvons commencer à avoir l'impression de souffrir de problèmes de sommeil. En d'autres termes, vos enfants en bas âge ou votre patron lancinant peuvent ne pas être entièrement responsables de votre insomnie…
Cela pourrait être le bon moment pour commencer à étudier,et,et thérapie.
Aux années 50 et plus
À l'heure actuelle, comme le cartilage du genou, SWS est une chose du passé.
«Le sommeil est en outre compromis à mesure que nous vieillissons, car il y a tendance à y avoir plus de facteurs qui nous réveillent et nous éveillent, par exemple, la douleur, les problèmes de vessie, l'anxiété», explique Stanley.
Certains d'entre eux, tels que des problèmes de douleur ou de vessie, peuvent être légèrement plus spécifiques à l'âge, mais toujours traitables avec les conseils de votre médecin généraliste. D'autres problèmes sont plus complexes.
«Le stress peut affecter grandement le sommeil, quel que soit l'âge que nous avons», ajoute le Dr Karin Voelker, un expert en médecine du sommeil et en insomnieÉlévation de la science. «Je vois beaucoup de gens dans la trentaine et la quarantaine pour le traitement de l'insomnie parce qu'ils sont dans des carrières très stressantes et ont du mal à créer un dépôt de la vie de travail, surtout lorsqu'ils ont des responsabilités parentales supplémentaires.»
L'anxiété du sommeil, cependant, peut nous attraper à tout âge et peut nécessiter une approche plus méditative, ou quelques conversations avec quelqu'un comme Stanley.
La sieste est-elle jamais utile?
En termes de sommeil d'une nuit reposante, la sieste est presque toujours un non-go.
«[Le manque de sommeil] est aggravé si la personne âgée fait également une longue sieste pendant la journée car cela peut utiliser une partie de leur besoin de sommeil et afin qu'ils puissent dormir moins la nuit, ce qui leur fait peut-être croire qu'ils ont un Problème de sommeil », explique Stanley.
Comme le savent les insomniaques de tout âge, l'œil fermé au milieu de l'après-midi est rarement la réponse au sommeil de faible qualité. La sieste n'est pas non plus susceptible d'être vraiment reposante.
«Les experts du sommeil croient que pendant le sommeil, il y a un processus appeléNREM Synaptic Dowcaling. C'est ce qui se passe lorsque les neurones cérébraux qui sont dans un état d'excitabilité élevé lorsque nous sommes éveillés, réduisent leur taux de tir, permettant une période de récupération métabolique à la synapse nerveuse », explique le Dr Deborah Lee à partir deDr Fox Pharmacy.
Parce que ce processus bénéfique se produit dans un sommeil plus profond, il est peu probable que vous l'atteignez pendant un court kip sur votre.
Cela dit, il y apreuveCela chez les adolescents, au moins, une sieste de l'après-midi de 90 minutes peut améliorer la mémoire. Pendant ce temps, dans un2022Un examen en examinant les personnes âgées, des siestes plus courtes se sont révélées aider à la fonction cognitive, tandis que les siestes de plus de 90 minutes ont eu l'effet inverse.
En d'autres termes, le jury est toujours sur les siestes, mais si vous avez du mal à dormir et à vous retrouver un peu au travail, une sieste ne serait pas la pire chose pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie jusqu'à ce que vous puissiez résoudre le problème à long terme.
Les nuits sans sommeil sont la dernière chose dont vous avez besoin, quel que soit votre âge, donc si vous avez du mal à acquiescer avec les mots `` combien de sommeil devrais-je faire du tour dans la tête, cela vaut la peine de tendre les experts pour dormir pour aide.
