Voici quelques stratégies pratiques et non restrictives pour gérer les repas de fête :
Commencez par un petit-déjeuner riche en nutriments
Commencez la journée avec uncomme le yaourt grec aux baies et aux noix ou l'œuf poché à l'avocat sur du pain grillé au levain. «Cela stabilise la glycémie et réduit le pâturage en milieu de matinée», explique Boellinger.
Faites bouger la famille
« Si vous n'allez pas à la salle de sport parce que vous passez du temps avec votre famille et vos amis, encouragez-les à se joindre à vous pour marcher, courir ou faire du vélo », suggère Martin Sharp, fondateur primé deUn ajustement parfait pour la vie. "Peut-être même en ajouter un peucela peut être fait n’importe où pour profiter de ces glucides supplémentaires. Cependant, grand-mère pourrait avoir du mal avec les burpees spontanés.
Restez hydraté
Essayez de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. "L'alcool et les aliments de fête salés entraînent souvent une déshydratation", explique Morgan. « Boire beaucoup d’eau aide à gérer la faim, facilite la digestion et prévient lacela est associé à des repas riches.
Privilégiez les protéines et les légumes aux repas
Faites le plein de dinde, de saumon et de légumes rôtis. « Les protéines vous rassasient plus longtemps, et, réduisant les ballonnements après les repas », explique Boellinger. « Prenez également les pommes de terre rôties, mais assurez-vous que les protéines et les légumes remplissent environ les 3/4 de votre assiette et, idéalement, mangez-les en premier. »
Manger beaucoup de protéines et de fibres en premier réduit le risque d’augmentation de votre glycémie, car cela ralentit l’absorption du glucose dans votre sang et réduit également le risque de trop manger.
Gardez la nourriture de fête pour les fêtes
"Il n'est pas rare que les gens puissent manger plus de 4 000 calories au buffet si rien n'est fait", explique Sharp. "Gardez à l'esprit qu'un peu, c'est bien, mais beaucoup peut retarder vos progrès."
Faites attention aux portions, pas aux restrictions
Bannissez les pensées du type « J'ai mangé un biscuit, autant en avoir le paquet entier » et concentrez-vous sur l'apport de suffisamment de bonnes choses pour garder votre corps bien nourri.
« Savourez vos friandises préférées, mais servez-les dans des assiettes plus petites pour manger moins naturellement sans vous sentir démunis », explique Boellinger. "Et ajoutez quelques noix et fruits frais pour garder le tout équilibré."
Se détendre
"L'inquiétude constante de savoir si vous pouvez ou non manger ou boire telle ou telle chose pendant les vacances augmentera votre taux de cortisol et d'adrénaline, ce qui vous rendra plus vulnérable aux maladies et vous obligera à conserver ou à augmenter votre poids à mesure que votre corps transfère l'énergie entrante vers les graisses. magasins », explique Sharp.
Acceptez plutôt de grignoter eten conséquence, votre semaine globale est alignée sur vos objectifs.
Comment puis-je désactiver une semaine à mon avantage ?
Si vous êtes quelqu'un qui vientaimeÀ la salle de sport, Noël est le moment idéal pour ralentir votre roulage. Pour Sharp, prendre une semaine de congé pour vous, c'est avant tout planifier à l'avance.
"Utilisez cette période comme une semaine de détente", dit-il, "en donnant à votre corps un repos bien mérité afin qu'il puisse récupérer, se détendre et se régénérer."
Vous pouvez également planifier à l'avance, en tenant compte du moment où vous êtes susceptible d'être confronté à la boîte Célébrations et du moment où vous pouvez de manière réaliste intégrer une séance d'entraînement ou échanger un petit-déjeuner contre quelque chose de plus prévu, par exemple.
Quant au jour de Noël lui-même, Sharp indique que vous pouvez le prendre comme jour de repos, en utilisant votre plan de repas habituel, en le modifiant pour qu'il soit plus faible en glucides et ait un peu moins de calories pour refléter votre réduction de la dépense énergétique.
Si vous recherchez un plan nutritionnel festif plus souple, pouvons-nous vous suggérer quelque chose comme ceci :
La montée en puissance
« Prenez des collations intelligentes avec des options comme des noix fumées ou du houmous avec des bâtonnets de légumes », explique Boellinger. «Ceux-ci sont satisfaisants sans.»
la veille de Noël
«Profitez d'un dîner copieux mais concentrez-vous sur les légumes et les protéines maigres», conseille Morgan. « Limitez les desserts à une petite portion, si vous le pouvez. »
Jour de Noël
"Commencez par un petit-déjeuner léger comme des fruits et du yaourt", explique Morgan. « Pour le repas principal, remplissez la moitié de votre assiette de légumes, un quart de protéines et un quart de glucides. Ajoutez de la cannelle ou du gingembre aux desserts pour faciliter la digestion.
Le lendemain de Noël
« Prenez votre petit-déjeuner un peu plus tard si vous vous sentez rassasié de la veille », conseille Boellinger. "Et assurez-vous que votre premier repas soit riche en nutriments : pensez aux œufs avec des épinards sautés et de l'avocat."
Ou bien, vous pourriez ignorer tout ce qui précède et simplement vous amuser. Après tout, il fera encore froid et sombre en janvier, et vous n'aurez de toute façon que très peu d'autre chose à faire que d'aller à la salle de sport, alors de quoi vous inquiétez-vous ?
« N'oubliez pas qu'une indulgence occasionnelle n'efface pas des mois de dur labeur, déclare Morgan. « En fait, cela peutpour un bon départ dans la nouvelle année, ce qui rend les objectifs de remise en forme de janvier d'autant plus réalisables.
Stewart 
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