Dors pour la longévité: ajuster votre routine fermée pour vivre plus longtemps

Vivre une vie pleine est une question de qualité par rapport à la quantité. Et quand il s'agit de dormir - plus spécifiquement dormir pour la longévité - ne serait-il pas agréable d'avoir de beaux sommets réparateurs riches dans les deux?

Parce que, il s'avère que, est étroitement lié à la durée et à la façon dont nous vivons. C'est lorsque notre corps se répare, grandit et combat la maladie. Saignez sur le sommeil et vous pensez peut-être que vous vivez dans l'instant, mais vous mettez en danger votre santé et votre longévité. Certes, la chose plus intelligente est d'investir du temps - et de tout repos que vous avez - dans votre santé future?

Pourquoi le sommeil est-il si bon pour nous?

Tout se sent mieux après un bon sommeil. Les décisions difficiles deviennent soudainement plus claires le matin, les problèmes insurmontables ne semblent pas si grave, et vous avez même du jus dans le réservoir pour lutter contre ce plan de formation de semi-marathon. À bien des égards, donc une bonne nuit de sommeil est la panacée ultime. «Le sommeil est essentiel pour la conservation de l'énergie, la fonction immunitaire, l'apprentissage et la consolidation de la mémoire, la réglementation émotionnelle, le jugement et la prise de décision et la résolution de problèmes», explique le Dr Daniella Marchetti, psychologue clinique de la santé spécialisée dans la médecine du sommeil comportemental à laÉlévation de la science.

Plus précisément, voici quelques exemples de la façon dont le sommeil peut aider:

• «Lorsque nous nous engageons dans un sommeil profond et lent», nous libérons une hormone de croissance humaine qui est non seulement nécessaire pour que les tissus du corps se développent mais également nécessaires pour réparer les dommages », explique Marchetti.
• Le cortex préfrontal, qui est responsable du fonctionnement exécutif, est particulièrement actif pendant le sommeil, ce qui renforce les connexions neuronales importantes. «Cela aide à notre capacité à apprendre, à prendre des décisions, à reconnaître le danger et à résoudre des problèmes», explique Marchetti.
• «Le sommeil est également lorsque l'hippocampe transfère des souvenirs à court terme en souvenirs à long terme, ce qui est essentiel pour la récupération et le fonctionnement cognitif», explique Marchetti.
• Un bon sommeil aide également le corps à produire des anticorps à lutter contre l'infection, à réduire l'inflammation et à augmenter l'activité des cellules tueuses naturelles qui combattent la maladie. Pas mal.

Le sommeil peut-il être jamais mauvais?

Comme vos parents vous avertissent, «dormir votre vie» est une mauvaise chose. Mais la répétition trop longtemps peut-elle causer du mal? Selon le Dr Neil Stanley, un expert du sommeil à l'application SleepStation de nuit, un «ensemble de recherches» montre que dormir moins de six heures ou plus de neuf heures à long terme peut causer toutes sortes de problèmes, y compris un risque accru de: maladie cardiaque, dépression, accident vasculaire cérébral, problèmes d'estomac, certains cancers, chutes, obésité , Alzheimer et diabète de type 2.

«Le sommeil excessif peut être un signe de conditions sous-jacentes, comme les maladies cardiaques, l'hypothyroïdie, la dépression et d'autres maladies chroniques», ajoute Marchetti. «Il peut également modifier la libération des hormones, comme celles qui ont un impact sur la faim, et est associée à une augmentation des maux de tête, à des difficultés à se concentrer, à la somnolence et à la fatigue diurne et à de mauvaises habitudes de sommeil.»

En règle générale, sept heures semblent être le point idéal. Bien que, comme, il n'y a pas de règle stricte sur la quantité de repos dont chacun a besoin. Si vous essayez de vous concentrer sur cela, investir dans unouPeut être d'une énorme aide.

Le sommeil est-il vraiment important?

«Randy Gardner a fait un peu plus de onze jours en tant que projet scientifique au milieu des années 60 sans aucune diminution grave évidente de sa santé, mais un tel comportement ne doit certainement pas être encouragé», explique Stanley. En fait, la privation aiguë du sommeil peut entraîner une somnolence, une perturbation de l'humeur, une fonction cognitive altérée, des déficits de mémoire, une vision et des troubles auditifs, une tension musculaire et un risque accru d'accidents.

«Une seule privation de sommeil de 24 heures a été comparée à une concentration d'alcoolémie de 0,10%», explique Marchetti. «Quelques jours de privation de sommeil peuvent provoquer des hallucinations, une irritabilité, des troubles cognitifs et une paranoïa», ajoute-t-elle.

Le meilleur moment pour baisser la tête

Les êtres humains sont conçus pour dormir la nuit et être éveillés pendant la journée, et en tant que tel, Marchetti dit que dormir quand il fait sombre dehors est le meilleur car il nous aligne avec nos rythmes circadiens naturels. «La lumière du soleil prolongée des mois d'été peut signifier que les oireaux de nuit sont plus susceptibles de dormir pendant les heures de clarté en raison du changement retardé dans leur rythme circadien», ajoute-t-elle.

Chaque fois que vous déposez, il est important que vous dormez assez longtemps pour explorer les quatre étapes du sommeil: N1, N2, N3 et Rem. «L'hormone de croissance humaine est libérée dans le sommeil N3, qui est également connu sous le nom de sommeil à vagues lents», explique Marchetti. «C'est le stade qui est critique pour le sommeil réparateur, car il renforce la fonction immunitaire et permet la récupération et la croissance corporelles», ajoute-t-elle. «D'un autre côté, le sommeil paradoxal est essentiel pour les fonctions cognitives comme la mémoire et l'apprentissage, ce qui est également important pour le bien-être général.»

Dois-je combattre à travers un décalage horaire?

Bien qu'il soit important d'essayer d'aligner vos habitudes de sommeil avec le soleil, cela ne sera évidemment pas toujours possible si vous voyagez ou travaillez des quarts de nuit. Si vous vous sentez un peu hors de contrôle, de la santé et de la longévité,Dr Alka Patel, recommande une dose quotidienne de soleil - même si vous êtes épuisé.

«La lumière du soleil du matin stimule le noyau suprachiasmatique (SCN) dans le cerveau, ce qui est crucial pour mettre votre rythme circadien, l'horloge corporelle interne qui dicte votre cycle veille du sommeil», dit-elle. En d'autres termes, un peu d'exposition au soleil peut vous aider à vous ramener sur la bonne voie. Sans oublier que la lumière du soleil déclenche la production de sérotonine, ce que Patel explique est un neurotransmetteur associé à l'humeur, à la concentration et au calme, vous aidant à déposer.

Les siestes sont-elles une bonne ou une mauvaise idée?

Le jury est sorti sur les siestes, certaines données indiquant qu'ils ont des avantages cognitifs, et d'autres études suggérant qu'ils gâcheront votre répétition nocturne. En termes de sommeil pour la longévité, c'est ce dernier qui a probablement le plus d'impact, ce qui indique que les siestes sont hors de la table.

«La littérature comparant le sommeil monophasique au sommeil polyphasique est mitigée», explique Marchetti. "En règle générale, si un adulte a du mal à dormir la nuit, il est recommandé de réduire ou d'éliminer la sieste pendant la journée dans les efforts de consolidation du sommeil nocturne."

Quelle est la routine de sommeil la plus importante?

Tout le monde a le sien, et trouver ce qui fonctionne pour vous pourrait initialement se résumer à des essais et à des erreurs, que ce soit l'amélioration de votreouOu essayer de jouer avec la température dans votre chambre. Cela dit, si vous deviez faire une chose et une seule chose pour augmenter votre sommeil - et donc votre santé - Marchetti recommande de s'en tenir à une routine.

«L'aspect le plus important du sommeil est la régularité», dit-elle. «Souvent, nous sommes pris dans le nombre d'heures que nous avons dormies, au lieu de la qualité de ce sommeil, ou de la façon dont elle devient régulière. Aller au lit tous les jours à la même heure et monter tous les jours en même temps (quelle que soit la façon dont vous avez dormi cette nuit) est la meilleure chose que quelqu'un puisse faire pour se sentir rafraîchi le matin. "