Une nutritionniste partage des conseils sur la manière de « manger plus » pour perdre du poids

Vous cherchez à définirqui sont vraiment amusants et permettent de « manger plus » ? Vous êtes au bon endroit !

Ilana Muhlstein, diététiste et auteur deVous pouvez le laisser tomber !, partage des moyens de rendre un mode de vie sain plus facile et plus accessible.

En grandissant, Ilana dit qu’elle a eu du mal avec son poids et qu’elle n’a pas trouvé les méthodes traditionnelles de perte de poids efficaces. «Pendant des années, on m'a appris à compter les calories ou à manger de plus petites portions, ce qui ne fonctionnait évidemment pas», dit-elle.

Cependant, après avoir utilisé son échelle comme « outil de responsabilisation », IlanaET je l'ai gardé. Ilana dit que cette expérience l’a inspirée à devenir une experte en la matière afin de « changer le récit autour de la perte de poids en quelque chose qui puisse être joyeux, amusant, positif et même célébré ».

Elle dit même que vous ne « diriez jamais « non » à manger ».

Voici ses quatre conseils :

1. Utilisez « Plus ? » d'Ilana. Bien sûr!" Modèle

Ilana dit qu'elle l'a créée « Plus ? Bien sûr!" modèle pour toute personne ayant un gros appétit ou qui assiste à des événements sociaux avec de nombreuses options de restauration. Le but est de suivre ce cycle afin de rester maître de son alimentation.

Au sommet du cycle se trouve l’eau. "Boire 16 onces d'eau vous aidera à adopter un ton positif et à suivre le rythme de vos choix alimentaires", dit-elle.

Ilana dit que votre première bouchée devrait être un légume, puis une protéine.

Après cela, elle conseille de choisir un glucide intelligent avec beaucoup de fibres. Cependant, que se passe-t-il si vous mangez quelque chose de délicieux, comme, qui « ont bien meilleur goût que vous ne le pensiez ?

Ilana dit "Bien sûr!" mais revenez au cycle – en buvant plus d’eau (ou de thé) et en mangeant plus de légumes – avant de vous laisser aller.

« Avec mon 'Plus ?' Bien sûr!' mannequin, vous ne dites jamais « non » à manger. Vous abordez simplement une alimentation équilibrée d’une manière qui entraînera une perte de poids positive.

2. Sortez votre calendrier

"Un objectif est bien plus efficace lorsqu'il semble réalisable et que vous avez réellement un délai", explique Ilana.

Elle ajoute qu'en plus de votre objectif de perte de poids plus large, vous devez vous fixer un objectif de perte de poids de 2 livres par incréments de 7 à 21 jours.

"Parce que peu importe l'âge ou l'étape de la vie dans laquelle vous vous trouvez, ces 2 livres s'additionnent", dit-elle.

3. Utilisez la règle 2:2 d'Ilana

La règle 2:2 d'Ilana est simple : mangez deux tasses de légumes avant 14 heures.

« Parce que les légumes vous rassasient et vous aident à perdre plus de poids », dit-elle.

Ilana ajoute que vous pouvez « réellement manger plus pour peser moins » à condition de faire le plein de légumes volumineux et savoureux.

"Plus vous mangez de légumes, plus vous commencerez à vous sentir mieux."

4. Soyez conscient des aliments ouverts

Ilana dit de faire attention aux aliments à durée de conservation illimitée, qu'elle définit comme de grands sacs de chips ou de bretzels qui n'ont pas de portion spécifique.

« Si votre environnement est préparé à toutes ces tentations, vous allez vivre une période beaucoup plus difficile », dit-elle.

Au lieu de cela, Ilana recommande de s'en tenir aux aliments dont les portions sont traçables, comme les fruits entiers, les pains pré-tranchés ou les paquets de pop-corn de 100 calories.

« Lorsque vous préparez votre environnement au succès, vous vous préparez au succès. Parce qu'en fin de compte, ce qui est en vue finit dans [votre] estomac. »