Comment être en forme comme la A-List, selon l'entraîneur personnel incontournable de Daisy

Notre envie de faire de l'exercice s'accentue chaque mois de janvier, en particulier au début du mois, lorsque les résolutions du nouvel an sont encore fraîches. Même si vous ne prenez pas de résolutions, il est utile de vous engager à bouger chaque jour, que ce soit via un entraînement en résistance ou simplement une marche.

Matt Bevan, le fondateur deMatière,a formé de nombreuses stars, dont Daisy Edgar-Jones, Sienna Miller et Vanessa Kirby. C'est aussi l'homme quiavant son rôle de Pamela Anderson dansPam et Tommyen 2022, transformant totalement son physique en seulement quatre mois. Avec un bilan aussi solide, que nous recommande-t-il de faire pour améliorer notre condition physique en 2025 ? Voici ses conseils :

Vous n'avez pas besoin d'une vraie salle de sport

La plus grande excuse que les gens invoquent lorsqu’il s’agit de leur forme physique ? « Qu'ils ne peuvent pas aller dans une salle de sport », dit-il. "Si vous pouvez accéder à une salle de sport, vous avez plus d'accès, mais vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement pour vous mettre en forme." Il devrait le savoir – il a récemment formé Kirby pour son rôle dansLes Quatre Fantastiques, et le couple s'est entraîné principalement à son domicile ou dans des chambres d'hôtel, en utilisant des bandes de résistance, une kettlebell, un tapis et des sliders. « Ce n'est pas nécessairement une question d'équipement : évidemment, plus vous en avez, plus c'est amusant et plus vous pouvez faire de choses, mais en général, vous pouvez faire beaucoup de choses à la maison », dit-il.

Gants d'entraînement Alo Power Moves

Commencez lentement

"Quand je commence à former quelqu'un de nouveau, je commence toujours par construire une base relativement solide et je commence lentement, pendant environ quatre à six semaines", explique-t-il. « Cela signifie des mouvements simples et relativement stationnaires – comme un squat, un split squat, une sorte de rangée avec un élastique ou un haltère, ou une planche haute pour ralentir les pompes excentriques – qui sont très bien exécutés. Ceux-ci aideront à construire une base solide dans le corps et sont efficaces, mais en théorie, ils ne sont pas si difficiles. Commencer lentement et augmenter n'est pas seulement bon pour le corps : lorsqu'un entraînement est réalisable, vous êtes plus susceptible de vous présenter à chaque fois et d'apprécier l'exercice, ce qui contribue à créer une cohérence dans votre routine. C'est ce qui vous donne les résultats.

Progression

"En partant de cette base, je cherche ensuite à augmenter soit le volume (combien vous en faites) soit la charge (le poids avec lequel vous le faites) et à mettre cela dans un format de circuit", explique Bevan. « Nous pourrions incorporer des exercices consécutifs dans ce que nous appelons une super série, qui commence alors à augmenter la fréquence cardiaque, de sorte que vous travaillez à un rythme plus rapide..»

Essayez de vous entraîner trois jours par semaine

Si vous êtes discipliné dans votre alimentation, s'entraîner trois jours par semaine est suffisant, explique Bevan. "À titre d'exemple, Sienna a eu un bébé il y a un peu plus d'un an et elle a récemment fait une séance photo, l'air très mince, avec un pack de six complet - elle a probablement fait trois séances par semaine, contre deux après l'accouchement", explique Bevan. . « Elle mange plutôt bien mais sort quand même et s'amuse. Pendant ce temps, lorsque je forme des gens pour des rôles au cinéma, ils s'entraînent cinq, parfois six jours par semaine, mais nous devons gérer leur fatigue lorsque nous faisons cela.

Marcher!

Faire vos 10 000 pas peut vraiment contribuer à votre condition physique globale, alors faites-en votre mission quotidienne de marcher autant que vous le pouvez. "Marcher beaucoup équivaut essentiellement à faire un entraînement supplémentaire chaque semaine, mais c'est une activité de faible intensité et d'impact, donc cela n'augmentera pas le cortisol - en fait, cela réduira en fait le cortisol - et vous brûlerez également des calories", explique Bevan. "Vous pourriez faire trois séances d'entraînement par semaine et faire vos pas, puis vous volerez."

Soulever des poids est une bonne idée

«Si vous avez plus de 30 ans et que vous ne soulevez pas de poids, vous ne vous rendez pas service», déclare Bevan. "L'entraînement musculaire aide à prévenir l'ostéoporose, améliore la sensibilité à l'insuline et le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée, et augmente également votre confiance en vous." Alors que certaines femmes hésitent à soulever des poids parce qu'elles craignent de prendre du volume, Bevan souligne qu'il est incroyablement difficile d'augmenter la masse musculaire de cette manière – il faudrait avoir un énorme surplus de calories et s'entraîner incroyablement dur.

Mais le cardio est aussi important

Bevan intègre l'entraînement cardiovasculaire à chacune de ses séances client. "Nous le saupoudrerons d'exercices sur tout le corps, puis ajouterons un peu de cardio concentré au début ou à la fin, que ce soit en poussant le traîneau, le Versaclimber, le SkiErg ou un vélo d'assaut", explique-t-il. "Lorsque mon client s'entraîne à la maison, nous pouvons faire une poussée de HIIT plus intense vers la fin de la séance."

Trouvez quelque chose que vous aimez

En fin de compte, vous devez trouver un style (ou deux) de mouvement que vous appréciez et avec lequel vous pouvez rester cohérent. « Si vous ne restez pas cohérent, rien de tout cela ne fonctionnera », dit-il. « Commencez plus petit, plutôt que d'essayer d'en faire trop, trop tôt, car c'est à ce moment-là que cela devient difficile et que vous commencez à redouter vos séances d'entraînement. Trouvez quelque chose que vous avez hâte de faire. Cela peut être le Pilates, le yoga, le vélo ou la natation – juste quelque chose que vous aimez.