Le guide Vogue des meilleurs suppléments pour la santé intestinale

Il y a de fortes chances que vous ayez entendu parler de l’importance de la santé intestinale. Vous avez peut-être même sirotéou grignoter du yaourt au nom de nourrir votre microbiome intestinal. Mais saviez-vous que les bienfaits d’un intestin sain vont bien au-delà de la digestion ou du soulagement de l’estomac ?

En fait, « un intestin sain soutient également votre,, la santé mentale et le bien-être général », explique Maggie Moon, diététiste et auteur deLe régime MIND : 2e édition.Et même si une alimentation bien équilibrée et des choix de vie sains peuvent faire des merveilles pour votre santé intestinale (nous en parlerons plus tard), un supplément de santé intestinale comme leoupeut également offrir le soutien dont vous avez besoin. Ci-dessous, nous avons consulté des experts et rassemblé des informations sur les meilleurs suppléments pour la santé intestinale, y compris leurs avantages, ce qu'il faut rechercher et les huit meilleures options à essayer.

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VogueSuppléments préférés pour la santé intestinale :

• Meilleur dans l'ensemble : Le complément alimentaire Nue Co Pre + Probiotique, 48 £
• Meilleur symbiotique : Semence DS-01, 41 £
• Meilleur probiotique : Alignez le soutien digestif 24h/24 et 7j/7, 38 £
• Meilleur prébiotique : Thorne FiberMend, 33 £
• Enzymes digestives : Pure Encapsulations Enzymes Digestives Ultra, 39 £

Dans cette histoire

• Comment améliorer votre santé intestinale ?
• Quels ingrédients favorisent un intestin sain ?
• Avez-vous vraiment besoin de suppléments pour soigner votre intestin ?
• Quels sont les signes d’un intestin en mauvaise santé ?
• Rencontrez les experts

Lire la suite : Comment faireEn 6 étapes faciles

Meilleur dans l'ensemble : Le complément alimentaire Nue Co Pre + Probiotique

• Pourquoi nous l'aimons :Pleines de prébiotiques, les capsules végétaliennes de The Nue Co. alimentent les bonnes bactéries déjà présentes dans votre intestin et renforcent votre microbiome avec 15 milliards de spores probiotiques. Choisies pour leur capacité à survivre aux acides du tube digestif et à coloniser l’intestin grêle, ces spores protègent contre les micro-organismes nuisibles là où cela est le plus important.
• Ingrédients clés :poudre probiotique Lactospore ®, inuline
• Formulaire:Capsule
• Taille de la portion :Deux gélules
• Nombre de portions :30

Meilleur symbiotique : Semence DS-01

• Pourquoi nous l'aimons :Pour soutenir un microbiome intestinal sain, les probiotiques et les prébiotiques sont cruciaux. C'est pourquoi un supplément symbiotique, comme Seed DS-01, peut être un excellent choix pour nourrir l'intestin. « La diversité des probiotiques est essentielle à la santé globale », déclareElla Davar,diététicienne diplômée, fondatrice de la méthode Gut-Brain. « Des produits comme Seed DS-01 offrent des formulations multi-souches et sont excellents pour accroître la diversité. » Elle note également que de nombreuses études soulignent qu’un microbiome intestinal diversifié est associé à de meilleurs résultats immunitaires et neurologiques.
• Ingrédients clés :Mélange probiotique, précurseurs polyphénoliques (prébiotiques)
• Formulaire:Capsule
• Taille de la portion :2 gélules
• Nombre de portions :30

Meilleur probiotique : Alignez le soutien digestif 24h/24 et 7j/7

• Pourquoi nous l'aimons :Les probiotiques Align ont été fortement recommandés par de nombreux experts avec lesquels nous avons parlé. Le Dr Korczak apprécie le fait que ce supplément spécifique contienneBifidobactérie longum 35624,qui est une souche spécifique qui peut être utile pour ceux qui souffrent du syndrome du côlon irritable (SCI) et des symptômes associés tels que des gaz, des ballonnements et des malaises abdominaux.
• Ingrédients clés :Probiotiques(Bifidobactérie longue)
• Formulaire:Capsule
• Taille de la portion :Une capsule
• Nombre de portions :28

Meilleur prébiotique : Thorne FiberMend

• Pourquoi nous l'aimons :Les aliments riches en prébiotiques peuvent aider à nourrir les bactéries bénéfiques de votre intestin, conduisant ainsi à un microbiome plus sain, explique Davar. Vous pouvez également bénéficier de cet avantage intestinal grâce à un supplément contenant des fibres prébiotiques, comme celui de Thorne, qui contient un mélange de fibres solubles facile à digérer (ce qui signifie pas de ballonnements, de crampes ou de gaz indésirables qui résultent parfois des suppléments de fibres. ).
• Ingrédients clés :Pectine, phytosome de thé vert, arabinogalactane
• Formulaire:Poudre
• Taille de la portion :Une cuillère
• Nombre de portions :30

Meilleures enzymes digestives:Pure Encapsulations Enzymes Digestives Ultra

• Pourquoi nous l'aimons :"Les enzymes digestives peuvent aider à décomposer les protéines, les graisses et les glucides, améliorant ainsi l'absorption des nutriments", explique Davar. Elle recommande personnellement le supplément d’enzymes digestives Pure Encapsulations, qui contient des enzymes végétariennes qui aident à soutenir la digestion globale – y compris celles qui sont particulièrement utiles à toute personne souffrant de ballonnements ou d’inconfort lorsqu’elle mange des produits laitiers.
• Ingrédients clés :Mélange d'enzymes (protéase, amylase et lactase, entre autres)
• Formulaire:Capsule
• Taille de la portion :Deux gélules
• Nombre de portions :90

Idéal pour l’inflammation : Garden of Life Organics Curcuma extra fort

• Pourquoi nous l'aimons :Davar note que l'inflammation dans le corps peut faire des ravages dans l'intestin, c'est pourquoi la prise d'un supplément aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires (comme le curcuma et le gingembre) peut être un merveilleux ajout à votre routine. Davar dit que ce supplément, en particulier, est idéal pour tous ceux qui ont un estomac sensible, et qu'il contient des probiotiques, pour des bienfaits supplémentaires sur la nutrition intestinale.
• Ingrédients clés :Curcuma, poivre noir, gingembre, mélange de probiotiques
• Formulaire:Comprimé
• Taille de la portion :Une tablette
• Nombre de portions :60

Meilleure L-Glutamine : Now Foods Supplements, L-Glutamine

• Pourquoi nous l'aimons :La L-Glutamine est « un acide aminé qui nourrit et répare la muqueuse intestinale », explique Davar, c'est pourquoi elle la recommande souvent aux patients confrontés à des problèmes de santé intestinale. Cet acide aminé est également incroyablement bénéfique pour le soutien immunitaire, entre autres fonctions importantes du corps.
• Ingrédients clés :L-Glutamine
• Formulaire:Capsule
• Taille de la portion :Une capsule
• Nombre de portions :120

Meilleur supplément postbiotique : Laboratoires de microbiome PyloGuard

• Pourquoi nous l'aimons :Lorsque les bactéries probiotiques consomment des prébiotiques, elles produisent un composé bioactif appelé postbiotiques (oui, il se passe beaucoup de choses dans votre intestin dont vous n'avez probablement pas réalisé). Et, dans certains cas, il peut être bénéfique de compléter avec un postbiotique lui-même, car il peut « soutenir directement la production d'acides gras à chaîne courte, qui sont cruciaux pour la santé du côlon », explique Davar, qui recommande cette option de Microbiome. Laboratoires.
• Ingrédients clés :Postbiotique (Limosilactobacillus reuteri DSM17648)
• Formulaire:Capsule
• Taille de la portion :Une capsule
• Nombre de portions :30

Idéal pour l’équilibre hormonal : Probiotique quotidien Nouri Hormone Balance avec prébiotiques

• Pourquoi nous l'aimons :Ce supplément de curcuma a été fortement recommandé parRenée Korczak, PhD,diététiste, conférencière et chercheuse. «J'aime le fait que cette entreprise ait développé une gamme de suppléments pour tous les âges et toutes les étapes de la vie. Ils comprennent les besoins uniques de leurs consommateurs et comment soutenir le microbiome intestinal avec des souches probiotiques scientifiquement soutenues », dit-elle, notant que le supplément contient un mélange unique de sept souches probiotiques, pour soutenir la santé intestinale et hormonale. De plus, la formule contient des ingrédients supplémentaires qui soutiennent l'intestin, comme les acides gras oméga-3.
• Ingrédients clés :Mélange oméga, probiotiques, mélange tétraphage
• Formulaire:Capsule
• Taille de la portion :Une capsule
• Nombre de portions :30

Comment améliorer votre santé intestinale ?

"Nourrir la biodiversité des bactéries saines dans l'intestin et soutenir leur fonction optimale est la clé pour améliorer la santé intestinale", explique Moon. Mais comment, exactement ? La première étape est la nutrition : « mangez une alimentation équilibrée avec suffisamment de fibres et de polyphénols pour nourrir et défendre votre microbiome intestinal, ainsi que beaucoup de probiotiques vivants », dit-elle, « ce qui se traduit par une consommation de fruits et légumes colorés, de beaucoup de céréales complètes, de fruits de mer. , et.»

Il peut également être utile de minimiser le sucre et les aliments transformés afin de lutter contre l’inflammation.

Vos choix de vie peuvent également jouer un rôle majeur dans l’état de votre santé intestinale. "Trouvez des moyens d'être physiquement actif, de gérer le stress, d'avoir une bonne hygiène de sommeil et d'éviter de fumer ou de consommer de façon chronique des drogues et de l'alcool", explique Moon. « Ces facteurs liés au mode de vie réduisent les « inflammations » qui peuvent entraîner des déséquilibres du microbiome.

Quels ingrédients favorisent un intestin sain ?

Encore une fois, une alimentation saine et équilibrée peut faire des merveilles pour soutenir votre santé intestinale. Cela inclut les aliments riches en prébiotiques comme l'ail, les oignons, les asperges et les bananes vertes, qui nourrissent les bactéries bénéfiques de votre intestin, explique Davar. Elle recommande également de manger des aliments probiotiques comme le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute. « Les ingrédients riches en polyphénols présents dans les baies sauvages comme les groseilles, les myrtilles, les canneberges, les framboises, le thé vert et le chocolat noir agissent comme antioxydants et carburant pour les bactéries intestinales », dit-elle, tandis que « les acides gras oméga-3 provenant des poissons gras et des graines de lin. sont remarquablement bénéfiques pour réduire l’inflammation intestinale et améliorer l’intégrité de la barrière intestinale. Enfin, des herbes telles que la berbérine et l’huile d’origan, qui possèdent des propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires, peuvent être bénéfiques, ajoute Davar.

En ce qui concerne la supplémentation, il existe quelques options clés à considérer :

• Probiotiques :Les probiotiques sont des micro-organismes ou des bactéries vivantes qui soutiennent votre intestin. Différentes variétés peuvent avoir différents bienfaits sur le corps, mais dans l’ensemble, «souches probiotiques cliniquement étudiées,en particulier ceux qui produisent du butyrate, aident à réguler le métabolisme, la sensibilité à l’insuline et l’inflammation », explique Moon.
• Prébiotiques :"Les fibres et les polyphénols agissent comme des prébiotiques ou des aliments pour les bonnes bactéries intestinales", explique Moon. Bien que vous puissiez l'obtenir à partir de sources alimentaires, un supplément peut être un moyen pratique d'en récolter les bénéfices – vous le trouverez souvent sous forme de poudre.
• Postbiotiques :Les postbiotiques sont le composé bioactif issu de la digestion des prébiotiques par les probiotiques, et ils peuvent être incroyablement bénéfiques pour votre santé intestinale. Ceux-ci peuvent résulter de la prise de l’un ou l’autre de ces derniers suppléments pour la santé intestinale ou de la prise directe d’un postbiotique (comme le butyrate).
• Enzymes digestives :Ce sont des protéines qui aident à décomposer les aliments en composants plus petits et plus faciles à gérer qui peuvent être absorbés. Bien qu’elles soient naturellement présentes dans l’organisme, certaines personnes ont du mal à en produire suffisamment (comme les personnes intolérantes au lactose) – c’est pourquoi un supplément d’enzymes digestives peut être utile.
• Diverses vitamines :« Les vitamines A et D sont essentielles à laintégrité de la muqueuse intestinale", dit Moon, " qui est une barrière qui empêche les substances nocives de pénétrer dans la circulation sanguine. " Vous pouvez obtenir ces nutriments par l’alimentation ou par des suppléments.
• Oméga-3 :« Des bioactifs anti-inflammatoires commeacides gras oméga-3et les flavonoïdes aident à défendre l'intestin contre l'usure quotidienne ainsi que contre les agressions plus fortes », explique Moon.
• Curcuma:"En tant que nutritionniste de la longévité, j'aime recommander des suppléments de curcuma pour leurs bienfaits scientifiquement prouvés", explique Davar. "Je le recommande également pour la santé intestinale, car la curcumine soutient l'intégrité de la muqueuse intestinale et favorise un équilibre sain des bactéries intestinales."

Avez-vous vraiment besoin de suppléments pour soigner votre intestin ?

"La nourriture et l'apport alimentaire quotidien passent avant tout, mais les suppléments peuvent être un allié puissant lorsqu'ils sont utilisés de manière stratégique", explique Davar. Une alimentation saine peut certainement aider votre intestin, mais pour toute personne souffrant de carences en nutriments, de problèmes d’intégrité de la muqueuse intestinale ou d’un déséquilibre des bactéries intestinales, « des suppléments ciblés comme les probiotiques, la L-glutamine ou la berbérine pourraient accélérer la guérison. Ce sont des outils, pas des raccourcis, et ne fonctionnent que s'ils sont associés à des changements de style de vie intelligents.

Moon partage ce sentiment, notant que la question de savoir s'il faut ou non prendre des suppléments dépend toujours de votre point de départ. "Compte tenu des statistiques sur le régime alimentaire américain standard et des taux de maladies liées au mode de vie, il est évident que beaucoup d'entre nous bénéficieraient d'une supplémentation stratégique pour la santé intestinale", dit-elle.

Quels sont les signes d’un intestin en mauvaise santé ?

Étant donné que la santé intestinale fait partie intégrante de la santé globale, les signes d'un intestin malsain peuvent varier considérablement, « depuis des troubles gastro-intestinaux sous forme de gaz, ballonnements, constipation, diarrhée et crampes, jusqu'à des signes qui peuvent surprendre les gens comme la peau, le sommeil, humeur, fatigue et problèmes auto-immuns », dit Moon.

Davar note qu'elle utilise une liste de contrôle complète des symptômes lors de l'évaluation des clients. Ceux-ci incluent : des ballonnements persistants, des gaz, de la diarrhée, de la constipation ou des brûlures d'estomac ; ainsi que des symptômes moins évidents comme des problèmes de peau (eczéma, acné, rosacée, peau sèche qui démange), de la fatigue chronique, du mucus, du ronflement, des rhumes fréquents, des envies de sucre et des troubles de l'humeur comme l'irritabilité, le syndrome prémenstruel, l'anxiété ou la dépression. "Les intolérances alimentaires, les difficultés à perdre du poids, la perte de cheveux, les ongles cassants et les douleurs articulaires peuvent également signaler un dysfonctionnement intestinal", dit-elle. "Ces symptômes indiquent souvent des problèmes sous-jacents tels qu'une dysbiose (déséquilibre des bactéries intestinales), des fuites intestinales ou une inflammation."

En fin de compte, si vous êtes préoccupé par des problèmes potentiels, écoutez votre instinct (jeu de mots) et demandez l'aide d'un professionnel de la santé avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation ou à votre routine de supplémentation.

Rencontrez les experts

• Maggie Lune,RD, est une diététiste basée à Los Angeles et auteur deLe régime MIND : 2e édition
• Ella Davar, RD, diététicienne, fondatrice de la Méthode Gut-Brain
• Renée Korczak, PhD, RD, est diététiste, conférencière et chercheuse