Pouvez-vous compléter votre chemin pour mieux dormir? Malheureusement, la réponse est non, mais un bon supplément de sommeil peut fonctionner incroyablement bien dans le cadre d'une approche plus large pour améliorer votre hygiène de sommeil. «Le sommeil est un processus complexe influencé par les rythmes circadiens, les niveaux de stress et les facteurs de style de vie, donc les suppléments fonctionnent mieux dans le cadre d'une approche holistique», explique le Dr Jenna Macciochi, directrice des sciences et de l'innovation chez Ancient + Brave. Les meilleurs suppléments de sommeil peuvent fournir des nutriments clés - que ce soit en magnésium, en Californie Poppy ou- pour aider à induire et à maintenir une nuit de sommeil réparatrice, bien qu'elles ne devraient pas être invoquées uniquement.
Dans cet article, nous explorerons comment ils fonctionnent, comment vous pouvez les utiliser en collaboration avec d'autres habitudes de vie clés et partager le meilleur,Vogue-Les suppléments de sommeil approuvés pour essayer maintenant.
Les suppléments de sommeil fonctionnent-ils réellement?
Oui, mais dans le cadre d'une approche équilibrée de votre style de vie.Ce n'est pas seulement ce que vous ingérez (bien que ce soit une grande partie de celui-ci). Les autres facteurs clés incluent votre environnement de sommeil,et le stress, vous devez donc considérer la supplémentation comme un soutien plutôt que comme un remède. «Si vous mangez des aliments sucrés tard dans la nuit et que vous buvez beaucoup d'alcool, je ne dépenserais pas d'argent pour des suppléments de sommeil sans d'abord aborder cela», explique Rhian Stephenson, nutritionniste, naturopathe et fondateur d'Artah, qui recommande de considérer votre alimentation et vos suppléments ensemble pour le meilleur effet.
Que dois-je rechercher dans un supplément de sommeil?
Un premier port d'appel évident est, un minéral qui «aide notre système nerveux en période de stress, tout en soutenant le rythme circadien et la production de mélatonine, ce qui nous aide à passer dans un état plus profond de sommeil réparateur», explique Henrietta Norton, fondatrice de la nutrition sauvage et auteur de l'auteur deLe Guide naturel des supplément et nutrition.La recherche démontrele lien entre notre statut de magnésium et notre qualité de sommeil, tandis quesupplémentation spécifiquementsemble augmenter le temps de sommeil, l'efficacité et la production de mélatonine.
«Le magnésium soutient également GABA, un neurotransmetteur qui calme l'activité cérébrale et aide le corps à se reposer», conseille le Dr Macciochi. "De plus, il tamponne la réponse au stress, abaissant le cortisol nocturne qui peut interférer avec le sommeil, ainsi que les crampes musculaires et les jambes agités."
Les autres ingrédients à rechercher incluent le myo-inositol, qui joue un rôle clé dans, Soutenir le système nerveux et équilibrer la sérotonine et la dopamine pour une régulation optimale de l'humeur et une relaxation. «La L-glycine est également utile pour ceux qui luttent avec le sommeil agité ou qui se réveillent sans se sentir non réduit», explique le Dr Macciochi. «La choline soutient également le sommeil paradoxal - le stade de sommeil profond lié à la mémoire et à la récupération - aide à la détoxification du cerveau pendant la nuit et aide à la relaxation et à la concentration, à calmer le cerveau sans provoquer de somnolence.»
Stephenson note également qu'il existe un certain nombre d'herbes qui peuvent être utilisées pour promouvoir la relaxation du soir et les ZZZ de qualité, comme la valériane, le passiflora et le coquelicot de Californie.
Quels aliments devons-nous manger pour un bon sommeil?
Vous ne pouvez pas compléter une mauvaise alimentation, il est donc important que vous mangez les bons aliments. «La nutrition fondamentale est importante, alors assurez-vous que vous obtenez une variété de micronutriments essentiels, des fibres et des protéines adéquates et des graisses saines dans votre alimentation», explique Stephenson. «Il est important de réfléchir aux moyens de soutenir votre rythme circadien naturel.»
Manger votre dîner plus tard dans la soirée peut perturber le sommeil, tout comme boire de l'alcool, qui s'est avéré supprimer la mélatonine et interrompre le rythme de l'intestin. C'est également une sage idée de manger pour une glycémie équilibrée, d'éviter le sucre ajouté et les aliments ultra-transformés dans la mesure du possible, et incorporant au moins 30 g de fibres et 1,2 kg par kilogramme de votre poids corporel de protéine par jour. «Je recommande également de limiter la caféine après le déjeuner, car cela peut perturber considérablement la profondeur et la qualité du sommeil», explique Norton.
Les aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui soutient la production de sérotonine et de mélatonine, peuvent également réguler le sommeil. «Les bonnes sources incluent des cerises acidulées, du kiwi, des graines de citrouille et des amandes, de l'avoine et des grains entiers», explique le Dr Macciochi.
Que puis-je faire d'autres choses pour soutenir une bonne nuit de sommeil?
Le Dr MacCiochi partage certains de ses meilleurs conseils ici:
- Assurez-vous d'obtenir la lumière du soleil du matin pour définir le rythme circadien du corps.
- Adhérez à des temps de veille du sommeil cohérents pour soutenir les cycles de sommeil profonds.
- Engagez des techniques de gestion de la respiration et du stress pour réduire les niveaux de cortisol du soir.
- Limitez la lumière bleue la nuit pour protéger la production de mélatonine.
- Créez un rituel à vent pour signaler au cerveau qu'il est temps de dormir.
Devrions-nous prendre de la mélatonine?
«Nous devons nous rappeler que la mélatonine est une hormone, donc l'auto-vous inscrire sans conseil ni supervision d'un médecin peut être dangereuse - au Royaume-Uni, elle n'est pas disponible en vente libre», note Stephenson. «L'utilisation de mélatonine à court terme pour des choses comme le décalage horaire est généralement reconnue comme sûre pour les personnes en bonne santé, mais elle peut également interférer avec les médicaments et provoquer des effets secondaires, il est donc important de l'utiliser avec prudence.»
Ici, notre modification des meilleurs suppléments de sommeil - tels que testés et testés parVogueéditeurs.
Véritable pot de nuit ancien + courageux
Véritable bonnet de nuit ancienne et courageuse
Pourquoi nous l'aimons:
Un dernier dernier verre, cette formule combine le myo-inositol avec la l-glycine, la choline et la vitamine C pour promouvoir une fonction de rythme circadien sain et soutenir vos voies de neurotransmetteur. Ajoutez-le à l'eau et buvez.
Ingrédients clés:
L-glycine, citrate de magnésium, poudre de racine de gingembre, myo-inositol, vitamine C et choline
Complexe oto de nuit
Pourquoi nous l'aimons:
Ces capsules combinent des nootropiques (bons pour la cognition et le bien-être mental) avec des adaptogènes (soulagement du stress naturel) pour réguler votre cycle de sommeil et améliorer la qualité et la durée de votre repos. La cerise contient de la mélatonine, tandis qu'Ashwagandha aide à soulager le stress.
Ingrédients clés:
Ashwagandha, fer, cerise et houblon de Montmorency.
Artah Sleep Tonic
Pourquoi nous l'aimons:
Une teinture que vous tombez dans l'eau ou le thé (ou prenez seule) avant de vous coucher, cette formule est parfaite pour apaiser un esprit inquiet, vous aidant à déposer rapidement.
Ingrédients clés:
Valerian, Passionflower, Californie Poppy et Skullcap
La barrière d'intestin de magnésium Nue Co. +
La barrière intestinale Nue Co Magnésium
Pourquoi nous l'aimons:
À l'intérieur de cette poudre - que vous pouvez mélanger dans l'eau - se trouvent trois formes différentes de magnésium qui fonctionnent pour préparer le corps au sommeil. Ce n'est pas seulement génial pour votre sommeil, mais aussi votre intestin - en plus cela fonctionne même sur l'estomac le plus sensible.
Ingrédients clés:
Bisglycinate de magnésium, citrate de magnésium et magnésium tauriné, inuline, citronnage et l-tryptophane
Supplément de magnésium cultivé par les aliments nutritionnels
Nutrition sauvage des aliments cultivés en magnésium
Pourquoi nous l'aimons:
Scientifiquement prouvé (par une étude indépendante) pour améliorer le sommeil de 42 minutes par nuit, ce supplément de magnésium ne doit pas être manqué.
Ingrédients clés:
Magnésium
Former des capsules de zzzz nutritionnelles
Pourquoi nous l'aimons:
Ces suppléments de sommeil nootropes défendent le 5-HTP, aux côtés des acides et des minéraux aminés, comme le zinc et le magnésium, pour favoriser la relaxation et réduire le temps de morts en deux.
Ingrédients clés:
Citrate de magnésium, L-glycine, 5-HTP, L-théanine, citrate de zinc et stéarate de magnésium
