Pour certains, cette première tasse deLe matin est quelque chose d'un rituel sacré. Juste toi, ton café et un moment calme béni pour en profiter. Alors que beaucoup ont essayé de remplacer, c'est toujours facilement le boost d'énergie du matin le plus populaire. Mais il y a une chose dont vous devez vous rappeler de ne pas faire: boire à l'estomac vide.
Que se passe-t-il lorsque vous buvez du café à jeun?
1. Cortisol Pike et Stress hormonal
Le café, grâce à sa contenu en caféine, stimule la production de- également connu sous le nom d'hormone de stress. Normalement, les niveaux de cortisol sont à leur plus haut rendement le matin lorsque nous nous réveillons, mais boire du café à l'estomac vide peut les augmenter davantage, provoquant potentiellement une surcharge de stress sur le corps.Peut également affecter l'humeur, conduisant à la nervosité, à l'anxiété ou à l'irritabilité. Au fil du temps, trop de cortisol peut modifier le métabolisme et affecter les cycles de sommeil.
2. Acidité de l'estomac et mauvaise digestion
Boire du café à l'estomac vide peut augmenter l'acidité gastrique. Le café stimule la production d'acide chlorhydrique dans l'estomac, qui, s'il n'est pas équilibré par certains aliments, peut irriter les membranes muqueuses gastriques. Cela peut entraîner une sensation de brûlure, un reflux gastro-œsophagien (lorsque l'acide gastrique coule le tube qui relie la bouche et l'estomac) et la gastrite - en particulier chez ceux qui sont déjà sujets aux problèmes d'estomac. L'acide peut éroder la muqueuse gastrique (la couche protectrice glissante qui tapisse la surface intérieure de l'estomac) plus facilement lorsqu'elle n'est pas protégée par la nourriture, augmentant le risque d'inflammation.
En plus de la production d'acide, la caféine stimule également la motilité intestinale. Lorsqu'il est consommé à jeun, il peut provoquer des crampes abdominales, des ballonnements et des problèmes intestinaux - en particulier chez ceux qui ont un intestin sensible ou qui souffrent de(SCI). Boire du café à l'estomac vide peut accélérer le transit intestinal, provoquant l'inconfort et les bouleversements digestifs. Pas ce que nous voulons.
3. Pointes glycémiques causées par la caféine
Boire du café sur un estomac vide peut également modifierniveaux, grâce à la caféine provoquant des pointes glycémiques temporaires. Sans petit-déjeuner pour stabiliser la glycémie, cette pointe peut être suivie d'une baisse soudaine de la glycémie, ce qui entraîne potentiellement la fatigue, la faim et l'irritabilité. Dans certains cas, ces types de pointes peuvent être problématiques pour les personnes atteintes de diabète ou de troubles de la glycémie.
Comment optimiser votre café du matin
Donc, maintenant, nous savons que boire régulièrement du café à jeun peut avoir des effets secondaires assez désagréables. Pour les éviter, il est préférable de profiter de votre tasse du matin avec un(Pensez aux protéines, aux fibres et aux graisses), qui peuvent aider à protéger les parois de votre estomac. TLDR? Pensez au petit déjeuner,alorscafé.
