Comment régler votre santé hormonale en 2025

Nos hormones sont responsables d’une grande partie de ce qui se passe dans le corps. "Messagers chimiques, qui voyagent dans le corps pour indiquer à nos tissus et à nos cellules quoi faire, ils régulent à peu près tous les aspects de notre bien-être physique et mental", explique Jessica Shand, nutritionniste et auteur deLe manuel de l'équilibre hormonal. "Donner la priorité à notre santé hormonale n'est pas seulement important, c'est crucial pour notre santé globale."

Dans le but de rendre la santé hormonale plus facile à comprendre, le nouveau livre de Shand propose des méthodes pratiques – notamment des habitudes de vie et des recettes simples et délicieuses – qui peuvent être facilement intégrées dans la vie quotidienne.

«C'est le livre que j'aurais aimé avoir pour me guider à travers mes propres déséquilibres hormonaux», me dit-elle pourquoi elle a écrit le livre. « Alors, quand j'ai eu le SOPK et que je ne savais pas comment soutenir ou guérir mon corps ; quand j'avais une anxiété débilitante; et quand nous essayions (et luttions) de concevoir. Le remède se trouve souvent dans la cuisine, c'est donc aussi quelque chose que je voulais écrire pour mes clients en pratique clinique afin de les guider.

« Le manuel de l'équilibre hormonal » par Jessica Shand

Qu’est-ce qu’un déséquilibre hormonal ? Et quels sont les symptômes ?

Étant donné que nos hormones jouent un rôle plus important que beaucoup d’entre nous ne le pensent réellement, il est utile de comprendre que le degré auquel elles culminent et diminuent est important dans la façon dont votre corps réagit aux choses. "Ces hausses et baisses ont un impact massif sur vos émotions, votre fertilité, votre appétit, votre poids, votre libido et votre santé mentale", explique Shand. "La plupart d'entre nous sont conscients de leur rôle dans le sexe et les menstruations, mais ils ont également le pouvoir d'avoir un impact sur la santé intestinale et la digestion, la désintoxication du foie, la pousse de vos cheveux, la clarté de votre peau et votre anxiété également."

Un déséquilibre hormonal signifie simplement avoir trop ou peu d’hormone. Notre corps recherche l'homéostasie, gardant tout dans un équilibre délicat, mais parfois – dit Shand – un petit déséquilibre laissé au fil du temps peut causer des problèmes. "Notre équilibre hormonal est directement influencé par la nourriture que nous mangeons, l'exercice que nous faisons (ou ne faisons pas), la quantité de sommeil réparateur que nous obtenons, notre niveau de stress et notre exposition aux toxines environnementales." Cela signifie que si vous n'abordez pas les aspects fondamentaux de votre mode de vie, cet équilibre peut être déséquilibré, entraînant potentiellement des problèmes tels que des règles irrégulières, le SOPK, des troubles de la thyroïde, de l'acné et de la fatigue chronique, des problèmes de poids, des problèmes de fertilité, de l'endométriose et du TDPM. .

Shand utilise la métaphore d'un « orchestre interne ». «J'aime l'idée que nos hormones (c'est-à-dire notre système endocrinien, qui est un réseau complexe de glandes et d'organes qui utilisent des hormones pour contrôler et coordonner nos fonctions corporelles) ressemblent à un orchestre jouant une symphonie», dit-elle. "Lorsque chaque instrument joue juste, le résultat est une belle musique, mais quand il est éteint, le chaos s'ensuit." C'est la même chose pour nos hormones : lorsqu'une d'entre elles se déséquilibre, cela se répercute sur les autres.

5 étapes pour remédier au déséquilibre hormonal

Bien que son livre soit un excellent moyen de comprendre plus en profondeur vos hormones, Shand partage cinq étapes qu'elle recommande si vous pensez avoir un déséquilibre hormonal. Il convient de noter qu'il est également toujours préférable de consulter un médecin ou un professionnel de la santé.

Réaliser un audit de vie

« Un audit de vie consiste à tenir un journal alimentaire et de symptômes sur sept jours, à noter tout ce que vous mangez, y compris les horaires, où vous en êtes dans votre cycle, et à documenter chaque symptôme qui se présente. Cette perspicacité et cette réflexion active sont inestimables car elles vous donneront des éclaircissements sur votre état de santé actuel et sur les domaines dans lesquels vous devez apporter des changements.

Soyez à l’écoute de votre corps et exploitez votre intuition

«Cela vous aidera à vraiment écouter ce que votre corps essaie de communiquer avec vous et va de pair avec la tâche d'audit de vie. Soyez à l’écoute avant, pendant et après votre repas, en vous demandant à quoi ressemble et sent votre nourriture. Mâchez votre nourriture lentement, reconnaissez et honorez la sensation de satiété. Cette pratique vous aidera à déterminer comment la nourriture que vous venez de manger vous a fait ressentir et vous donnera de précieux commentaires sur les types d'aliments et le moment des repas qui servent votre corps. En conséquence, vous avancerez dans votre parcours de santé.

Pensez à ce que vous pouvez ajouter à votre assiette…

« Pour augmenter votre profil nutritionnel. Considérez vos repas comme trois occasions clés de soutenir vos hormones. Maintenant que vous savez ce qu'est la normalité, il est temps d'apporter des changements intentionnels et ciblés à la façon dont vous nourrissez et alimentez votre corps. J'aime rédiger moi-même un plan d'action quotidien : m'engager à manger trois repas riches en protéines et en fibres chaque jour, en utilisant les recettes et le plan de repas de mon livre pour travailler sur les systèmes clés du corps, notamment l'intestin, le foie et le système neuroendocrinien.

Commencez le cycle des graines et utilisez la nourriture comme médicament

« Le cycle des graines est une pratique naturopathique qui consiste à manger et à faire tourner des graines spécifiques pendant les phases folliculaires et lutéales de votre cycle menstruel – cela aide à promouvoir l’équilibre optimal des œstrogènes et de la progestérone, deux de vos principales hormones sexuelles. C'est une excellente pratique si vos hormones sont déséquilibrées, si vous êtes en péri- ou post-ménopause, si votre cycle est irrégulier, abondant ou léger, ou si vous souhaitez optimiser votre fertilité ou améliorer le syndrome prémenstruel. À titre général, consommez une cuillère à soupe de graines de lin moulues et une cuillère à soupe de graines de citrouille du premier au 15e jour de votre cycle, puis passez à une cuillère à soupe de graines de sésame et une cuillère à soupe de graines de tournesol les jours 16-28.

Donnez la priorité à l’apaisement quotidien de votre système nerveux

« Cela contribuera à promouvoir l’équilibre interne, tout en garantissant un sommeil réparateur suffisant et une exposition à la lumière appropriée. Le sommeil est vital car c'est pendant notre sommeil que le corps effectue son travail de guérison, essentiel à la production et à la régulation des hormones. Exposez-vous suffisamment au soleil le matin en exposant vos yeux (sans lunettes de soleil) à la lumière naturelle extérieure – cela aide à réinitialiser votre horloge biologique interne pour soutenir le cycle veille-sommeil et stimuler la production par le corps de l'hormone qui améliore l'humeur, la sérotonine. C'est comme le café de la nature.