Dans cette optique, voici un aperçu de ce à quoi vous pouvez vous attendre à court et à long terme lorsque vous arrêtez de boire. De plus, quelques conseils supplémentaires pour vous aider à réussir à chaque étape du voyage. Et n'oubliez pas : si vous vous sentez désespéré ou incontrôlable à cause d'une consommation excessive d'alcool, il est important de consulter un médecin professionnel. Vous n’êtes pas obligé de faire cavalier seul et il n’est pas conseillé d’arrêter d’un seul coup. AppelLigne de boissons, la ligne d'assistance téléphonique nationale en matière d'alcool au Royaume-Uni, si vous avez besoin d'aide.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de boire après un jour
Pour beaucoup, ressentir les intenses symptômes grippaux d’une gueule de bois – nausées, maux de tête, frissons, transpiration, agitation, anxiété, troubles intestinaux etinflammation– peut être une puissante impulsion pour décider d’arrêter ou, à tout le moins, de réduire. Par conséquent, en fonction de la quantité d’alcool que vous consommez habituellement, le premier jour de congé peut être un peu difficile. Mais la bonne nouvelle est que les 12 à 24 premières heures de sobriété marquent également le début de la guérison. Notamment, vous ressentirez une hydratation accrue à mesure que votre taux d’alcoolémie réduit diminuera. "Cela pourrait être la partie la plus critique de l'arrêt sans intervention médicale", explique le Dr Girgis.
Après trois jours
Il n'est pas rare de ressentir des symptômes de sevrage alcoolique et des envies de fumer au cours des premiers jours suivant l'arrêt du tabac. un sommeil agité et une dépression légère sont également courants. "C'est une période où vous êtes physiquement le plus vulnérable", explique le Dr Girgis, soulignant que c'est souvent à ce moment-là que de nombreux abandonnants pleins d'espoir succombent à la tentation d'apaiser leur inconfort avec un peu de "poils de chien". Si vous êtes capable de résister, les résultats en valent la peine : vous devriez commencer à bénéficier d'un meilleur sommeil, d'une augmentation de l'énergie et d'une meilleure digestion au bout de 72 heures, ainsi que d'une peau plus claire et d'un niveau d'énergie accru grâce à une meilleure hydratation. Le foie, responsable du métabolisme de l’alcool, commencera également à se réinitialiser et à se réparer.
Après une à deux semaines
À présent, vous devriez ressentir une différence marquée – et toute amélioration que vous avez récemment constatée au niveau de votre peau, de votre énergie et de la qualité de votre sommeil ne fera qu’augmenter. Votre système immunitaire devrait également fonctionner plus efficacement, ce qui peut signifier moins de risques de maladie, d’inflammation et d’infection. Les symptômes de sevrage devraient également s'être sensiblement atténués à ce stade, vous permettant ainsi de savourer l'amélioration de la clarté et de l'acuité mentale.
Après un mois
Comme un skieur alpin qui prend de la vitesse, l’élan – et les avantages – commencent vraiment à se développer après un mois. Les taux d’enzymes hépatiques et la tension artérielle se sont normalisés, réduisant ainsi le risque de cirrhose et de maladie cardiaque. Les niveaux cardiovasculaires sont également améliorés, ce qui peut contribuer à une perte de poids et à des changements visibles dans votre physique.
Après trois mois
Vous remarquerez peut-être soudainement que vous voyez le monde sous un angle plus rose : à trois mois, les émotions et la santé mentale se sont stabilisées, ce qui conduit à une attitude plus positive et à une humeur beaucoup plus joyeuse. Vous vous sentirez peut-être plus créatif et motivé aussi, comme n'importe qui d'autre.lésions cérébrales induites par l'alcool ou rétrécissementdevrait commencer à réparer. Les habitudes de sommeil devraient désormais être complètement régulées, ce qui signifie que vous pourriez sauter du lit plus rapidement que jamais.
Après six mois à un an – et au-delà
C’est à ce moment-là que la plupart des gens commencent vraiment à se sentir comme une toute nouvelle version d’eux-mêmes à tous égards. Tout, de l’anxiété à la dépression en passant par la fonction sexuelle, devrait être considérablement amélioré à présent – et ne fera que continuer à en bénéficier à mesure que le corps se répare. Lerisque de développer certains cancers, ainsi que le foie etmaladie cardiaquesont également plus nettement réduites. Et de nombreuses personnes déclarent également plus d’épanouissement dans leurs relations et leur travail à mesure que leur estime de soi et leur confiance en elles augmentent. "Mon sentiment est qu'il faut vraiment un an pour que votre corps revienne à la normale", explique le Dr Girgis. C’est également à ce moment-là que vous pourrez décider de ne plus jamais regarder en arrière ; quand vous réalisez qu’arrêter de boire de l’alcool pourrait bien être, comme il le dit, « le meilleur choix que vous puissiez faire ».
Rester engagé sur le long terme
Lorsqu'il s'agit de rester dans le wagon, le Dr Grigis et Mezer disent qu'il est utile de continuer à se fixer des objectifs clairs et à rechercher du soutien, que ce soit par l'intermédiaire d'un thérapeute professionnel, d'un conseiller médical, de la famille et des amis ou de groupes organisés. "Partagez vos intentions avec vos amis et votre famille qui peuvent vous encourager", conseille Mezer. Et ne négligez pas les bases des soins personnels. « La nutrition et l'hydratation sont vos amies », explique le Dr Grigis. « Choisissez des aliments et des boissons sains et n'oubliez pas d'être physiquement actif, même s'il s'agit simplement de vous promener dans le quartier. » Ils affirment tous deux que ces éléments peuvent vraiment vous aider à rester concentré et à éviter les déclencheurs potentiels, deux facteurs importants pour le succès à long terme. «Sachez ceci», dit le Dr Grigis. « La décision d’arrêter de boire vous appartient, et même si c’est un engagement quotidien, c’est possible – et merveilleux. »
Yadira 
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