Passez un peu de temps à faire défiler les vidéos tagués #endometriose sur Tiktok, et certaines choses deviennent apparentes: non seulement la condition est souvent mal diagnostiquée, mais ceux qui vivent avec elle éprouvent souvent une douleur chronique et débilitante qui peut les laisser incapables de fonctionner pendant des jours ou même des semaines à la fois.
De telles vidéos, mettant en vedette des personnes essayant d'expliquer leurs symptômes, génèrent souvent des centaines de milliers de vues, avec des sections de commentaires inondées par d'autres à la recherche d'aide et de réponses. «Je ne peux que le décrire comme des douleurs aux coups de couteau», entraîneur personnel et fondateur de la marque de vêtements de sportC'est sefi,Stefanie Williams, me dit. Williams, qui discute régulièrement d'elleVoyage d'endométrioseavec ses millions deTiktok, Instagram et les adeptes de YouTube - et même documenté une partie de sa chirurgie de traitement dans un VLog - ont été diagnostiqués en 2017, mais avait commencé à ressentir des symptômes quatre ans plus tôt.
«Il n'y avait rienaussiNotable avant 2016 », dit-elle, détaillant comment elle a passé la majeure partie de son enfance et de son adolescence à pratiquer des sports à des niveaux élevés, y compris à l'international.« C'est moi qui était sorti de mes cours pour aller faire du sport », rit-elle." Mais j'ai commencé à être si fatigué que je voulais faire une sieste au milieu de la journée, ainsi que des grippants.dans mon estomac. Ensuite, la qualité de ma peau s'est détériorée et j'ai commencé à éclater mal. »
Ce cycle de fatigue, de douleur et d'inflammation se terminerait finalement dans Williams à la recherche d'aide. «Je suis allée voir mon médecin généraliste, mais je suis partie avoir honte de décrire ce que je ressentais», partage-t-elle. «Je suis parti en me sentir gêné et inconfortable.» Il faudrait visiter un gynécologue pour que ses symptômes soient pris au sérieux, un rendez-vous qui a finalement conduit à lui être diagnostiqué avec l'endométriose et les fibromes.
L'expérience de Williams n'est malheureusement pas rare. PourEmily Maddick, rédacteur adjoint et directeur de divertissement àGlamour uk, il y a également eu une période de quatre ans entre le début de ses symptômes et son diagnostic. «En mars 2018, on m'a diagnostiqué une endométriose après une chirurgie de laparoscopie pour éliminer l'accumulation.» L'accumulation dont elle se réfère est de tissu endométrial - le même tissu que l'on trouve normalement à l'intérieur de l'utérus. Les tissus de l'endomètre qui poussent en dehors de l'utérus sont ce qui signifie la présence de l'endométriose.
«Ce tissu peut être trouvé en dehors de l'utérus dans des endroits tels que les ovaires, l'intestin, la vessie et, rarement, dans la poitrine ou le cerveau», expliqueDr Lafina Dimandis, GP holistique et fondateur deCitation de santé. «Le tissu endométrial est très sensible aux changements hormonaux, et pendant votre période peut se décomposer et saigner, ce qui provoque des symptômes.»
La douleur de Maddick était terne et palpitante, rayonnant de son ovaire gauche sporadiquement tout au long du mois. «C'était particulièrement perceptible lorsque j'ai ovulé ou pendant mes règles», se souvient-elle, notant que cela se propageait à son bassin entier et au bas du dos pendant des combats particulièrement mauvais. Comme deux personnes connaissent profondément le- Pour tout, de l'humeur à l'énergie, du sommeil au stress - Williams et Maddick se sont retrouvés à recadrer totalement la façon dont ils se sont approchés afin de gérer leurs symptômes.
Comment l'endométriose peut-elle affecter l'exercice?
Non seulement il y a la douleur à affronter, mais l'épuisement,et la distension peut faire de l'élaboration d'un rêve lointain pour les personnes atteintes d'endométriose. Ironiquement, pour certaines personnes, c'est aussi l'une des choses qui peuvent aider la plupart à atténuer certains des symptômes. «L'exercice peut être un outil puissant pour gérer l'endométriose, offrir des avantages tels que le soulagement de la douleur, l'équilibre hormonal, l'humeur améliorée et la réduction», Explique le Dr Diamandis.
Cependant, il existe un moyen intelligent de faire de l'exercice avec l'endométriose, et il s'agit d'adapter le type d'exercice à ce que vous ressentez et à votre situation dans votre cycle. "Saisissez les symptômes sans mettre un excès de pression sur le corps », poursuit-elle.« Cependant, les entraînements à haute intensité peuvent déclencher des poussées, augmenter l'inflammation ou aggraver la douleur pelvienne. La clé est de faire confiance et d'écouter votre corps, et de choisir un mouvement qui prend en charge plutôt que de le souligner. »
Les deux femmes sont passées à un exercice à prédominance à faible impact. «Après des années de lourdeur, j'ai commencé à mettre en œuvredans ma routine et je l'ai trouvé, honnêtement, transformateur. Cela et», Se souvient Williams.« Après mon opération (elle a eu une procédure de retrait des fibromes), j'ai dû changer de mentalité pour travailler avec mon corps plutôt que contre. »
Maddick, qui était un coureur passionné de la mi-vingtaine, a découvert le Pilates à 32 ans. Les deux, dit-elle, ont été difficiles à faire pendant les menstruations. «Un physiothérapeute m'a dit de ne pasPendant mes règles, c'est un événement inflammatoire qui exacerberait mes symptômes d'endométriose. » La natation, cependant, ne lui a jamais causé de problème, et elle est capable de nager à tout moment du mois.
L'entraînement en force présente une myriade d'avantages, de l'amélioration de la densité osseuse à l'augmentation de la masse musculaire et de la force, une meilleure posture et un plus grand contrôle du plancher pelvien. Pour les personnes qui pourraient gérer le genre de douleur, les changements corporels et les fluctuations de l'humeur et de l'énergie causées par l'endométriose, mais ce n'est pas toujours le moyen idéal de faire de l'exercice. «Des activités douces et à faible impact comme la marche,, le yoga et le Pilates peuvent aider à réduire la douleur, à stimuler l'énergie et à soutenir le bien-être général », conclut le Dr Diamandis.
«Écouter votre corps est la clé - embrasseLes bons jours, tout en priorisant l'étirement ou le repos pendant les poussées. Éviter les mouvements à fort impact et se concentrer sur le support de plancher pelvien peut également aider à prévenir l'inconfort. L'objectif est de s'engager dans un type de mouvement qui semble guérir plutôt que nocif, alors choisissez des exercices qui se sentent bien et nourrissent votre corps. »
Comment soutenir votre corps à travers le mouvement et la nutrition
S'il y a un fil rouge, c'est qu'il n'y a pas d'approche de traitement unique de l'endométriose, et ce qui fonctionne pour une personne pourrait ne pas fonctionner pour un autre. Cela dit, il existe des ajustements fondamentaux qui peuvent aider à gérer les symptômes.
Hannah Alderson, Nutritionniste enregistré en bant, spécialiste des hormones et auteur deTout ce que je sais sur les hormones: six étapes pour la santé et le bonheur optimaux, dit que sa principale priorité pour les clients atteints d'endométriose est de réduire l'inflammation, de soutenir l'intestin, de soutenir le foie et d'équilibrer. «Lorsque le corps traite de l'inflammation chronique, il peut dépenser plus d'énergie pour essayer de se guérir. En même temps, siLes niveaux sont élevés ou déséquilibrés, ils peuvent avoir un impact sur la façon dont vos cellules produisent de l'énergie. Quand j'étais en proie à mon endométriose, même quitter la maison était comme une tâche énorme. »
Maintenant, dans son travail, Alderson a quelques points de contact qu'elle s'assure de couvrir.
- Prioriser les aliments anti-inflammatoires: «Ces aliments aident à atténuer et à calmer la réponse du corps à l'inflammation et à favoriser la guérison. Essayez d'ajouter(comme le saumon, la truite, le maquereau et les sardines), ainsi que les légumes verts à feuilles, les baies, le curcuma et l'huile d'olive extra vierge. »
- Avoir à l'esprit de: Sans surprise, Alderson veut que vous vous dirigez comme à l'écartcomme vous le pouvez. «Ils, ainsi que le sucre raffiné et certains types d'huiles, peuvent contribuer à l'inflammation, grâce à leurs niveaux d'oméga-6.»
- Évitez les pics de glycémie: «Lorsque votre glycémie augmente, puis s'écrase, cela peut vous laisser épuisé, de mauvaise humeur et atteindre le sucre», explique-t-elle. «Équilibrer votre glycémie est important pour gérer les niveaux d'énergie et créer un environnement pour que vos hormones prospèrent., Fiber coloré et graisses saines à chaque repas. »
- Évitez de sauter des repas et optez pour des glucides à libération lente comme «le quinoa, les haricots, les légumineuses, les patates douces et l'avoine sur des glucides simples comme le pain blanc».
- Concentrez-vous sur les fibres etComme Kefir, Sauerkraut,et le yaourt vivant, ainsi que des aliments prébiotiques comme les oignons, l'ail et les poireaux.
- Attendez-vous à votre foie: «La domination des œstrogènes est courante avec l'endométriose et peut contribuer à la fatigue, aux ballonnements et à des périodes plus lourdes», explique Alderson. "Tonjoue un rôle clé dans le traitement et l'élimination des œstrogènes, il est donc essentiel de le soutenir par la nutrition. »
- Maximiser: Le brocoli, le chou frisé, les germes de Bruxelles et le chou aident tous à piéger et à éliminer l'excès d'œstrogènes du corps, dit Alderson. Les autres choses qu'elle suggère est de réduire la consommation d'alcool et d'éviter les récipients d'aliments en plastique qui peuvent contenir des produits chimiques perturbateurs hormonaux.
Dans le travail de Dr Diamandis, le mouvement et la nutrition sont des pièces de puzzle à fendre ensemble, ainsi que le sommeil et. «La gestion de l'endométriose nécessite une approche holistique qui va au-delà de la simple gestion de la douleur avec les médicaments. Nous savons que le stress peut aggraver les symptômes et contribuer à la douleur chronique et à l'inflammation, afin que des choses comme la méditation,ou le yoga, qui activent la réponse de relaxation du corps et le cortisol inférieur, peut réduire notre perception de la douleur et améliorer notre capacité à le gérer.
«La priorité du sommeil peut également avoir un impact positif sur les symptômes.
