Comment lutter contre l'épuisement professionnel hivernal

En plein hiver, à l’approche des fêtes de fin d’année, vous constaterez peut-être que votre niveau d’énergie commence à diminuer, que les signaux de sérotonine semblent plus faibles et que les tâches deviennent plus fastidieuses à accomplir. Le temps, cependant, n’attend personne et vous continuez donc votre route, ignorant ces appels à l’aide naturels si importants.Selon le NHS, « l’épuisement professionnel est le résultat d’une période prolongée de stress qui affecte négativement votre bien-être » – ce n’est certainement pas quelque chose à ignorer. Alors, comment pouvez-vous l’éviter ou même vous en sortir, si vous ressentez déjà cela ? Médecin du style de vie et ancien médecin généralisteDr Aileen Alexanderpartage ses meilleurs trucs et conseils.

Pourquoi les gens se sentent-ils plus épuisés pendant l’hiver ?

Il existe de nombreuses raisons différentes, notamment celle du Royaume-Uni,. « Les gens ne reçoivent tout simplement pas beaucoup de soleil et se rendent souvent au travail et reviennent quand il fait sombre dehors », explique Alexander. "Cela peut commencer à perturber votre rythme circadien et les hormones des neurotransmetteurs à l'intérieur de notre corps, comme la mélatonine, notre hormone du sommeil et la sérotonine, notre hormone du bonheur."

Les attentes autour de la période des fêtes n’aident pas non plus. « Les pressions sociales peuvent être très délicates : sorties le week-end, dynamiques familiales et tout le chaos général », ajoute-t-elle. « Personnellement, je viens d’une famille recomposée et cela comporte ses propres défis. Sans parler du stress financier lié aux cadeaux et à l’organisation de fêtes, qui peut conduire à cette surcharge.

Les réseaux sociaux peuvent-ils aggraver le burn-out ?

Le rythme rapide avec lequelpeut donner à n’importe qui le sentiment d’être laissé pour compte. La vérité est que ce n'est pas un reflet fidèle de la vie réelle, il sert de film de faits saillants. « Une consommation excessive des médias sociaux peut certainement provoquer un épuisement professionnel, en raison de la nature idéaliste avec laquelle les gens présentent leurs opinions – cela peut ajouter une pression inutile », explique Alexander.

De plus, il ne faut pas oublier qu’il existe de nombreuses informations erronées. « D'un point de vue médical, il est important de garder à l'esprit que toute personne disposant d'un compte sur les réseaux sociaux peut avoir une opinion et la publier – vérifiée ou non par un expert », poursuit-elle. « Avant de prendre en compte les conseils d'autres utilisateurs en ligne, vous devez vous demander : qui est cette personne et comment et pourquoi est-elle qualifiée pour donner ce conseil ? Est-ce scientifique ? Est-ce médicalement soutenu ? Est-ce crédible ?

Comment atténuer le burn-out hivernal ?

La première étape consiste à essayer d’éliminer les sentiments de honte, simplement en étant gentil avec vous-même et honnête quant à vos limites. « Partager et parler aux autres est également très important pour se décharger de ce fardeau. Il n'est pas nécessairement nécessaire que ce soit quelqu'un de professionnel, comme un conseiller, un thérapeute ou un médecin. Il peut s'agir simplement d'un ami ou d'un collègue », conseille Alexander. « Si la situation est bien plus grave et qu’il y a des signes deou, il est indispensable de recourir à une intervention médicale ou thérapeutique », ajoute-t-elle.

Sortir pendant les heures de clarté désormais limitées est également crucial, ce qui peut être plus difficile si vous travaillez dans un environnement d'entreprise de 9h à 17h. "Obtenir un peu de lumière naturelle à l'arrière de vos yeux sera extrêmement utile, tout comme l'exercice. Aller à la salle de sport ou à un cours d'entraînement peut également être un excellent moyen de trouver un environnement externe favorable", poursuit Alexander.

L’établissement de limites est un autre grand pas dans la bonne direction. « Je donne toujours cette analogie : si vous avez une cuisinière à quatre feux, combien de casseroles pouvez-vous cuisiner ? La réponse est bien sûr soit quatre, soit moins de quatre », explique l’expert. « La plupart d'entre nous attendent trop de nous-mêmes – nous disons oui à trop de choses, pensant que nous allons simplement trouver une solution. Cela nous amène à une « dette de responsabilité », où votre moi futur est ennuyé par votre moi passé pour avoir pris un engagement aussi impossible.

Enfin, dors, dors, dors. « Lorsque nous avons bien dormi, nous nous sentons mieux, nous faisons de meilleurs choix, nous avons plus de chances de bien manger et de faire de l'exercice », souligne Alexander.

Comment pouvons-nous rester productifs lorsque nous nous sentons épuisés ?

Nous sommes trop nombreux à privilégier la productivité au repos. « J'ai été épuisé dans le passé – c'est l'une des raisons pour lesquelles je fais ce que je fais maintenant. Malheureusement, au milieu de tout ce stress, les gens oublient de" dit Alexandre. En fin de compte, prendre soin de soi conduit à une productivité plus élevée. « Une autre analogie que j'aime est que si vous conduisez votre voiture et qu'elle tombe en panne d'essence, elle s'arrêtera tout simplement. Le corps humain est le même, surtout en hiver », ajoute-t-elle.

C’est pourquoi il est essentiel de prévenir et de combattre l’épuisement professionnel avant qu’il ne s’aggrave. «Quand je travaillais pour le NHS, je voyais des gens dont l'épuisement professionnel évoluait vers quelque chose de bien pire. Il est important de faire passer ce message, afin que nous puissions contribuer à empêcher tout ce processus de se produire », conclut Alexander. « Lorsque nous nous sentons mieux, nous sommes plus productifs sur le marché du travail, nous sommes de meilleurs parents et de meilleurs amis – tout le monde y gagne ! »