Cette technique de respiration bourdonnante a transformé ma relation avec le stress

Pilbrow soutient que presque tout ce que nous vivons dans la vie peut être mieux géré si nous exploitons le pouvoir de notre respiration – qu'il s'agisse d'un chagrin, de stress ou simplement de quelque chose d'agaçant sur lequel vous ne pouvez pas vraiment mettre le doigt. Je la crois, en grande partie parce qu’elle possède l’énergie d’une personne totalement en phase avec son esprit, son corps et son âme. Elle « ne se drogue pas », a-t-elle plaisanté à propos de sa présence zen, légèrement éthérée. Sa sauce secrète ? Une heure de respiration chaque matin. (Même si j'aimerais être quelqu'un qui passe une heure entière chaque matin à m'intéresser à ma respiration, m'engager à 10 minutes a vraiment fait pour moi.)

"Inspirez profondément et remarquez que la cage thoracique se dilate et se soulève", a expliqué Pilbrow. "Alors, fredonnez en expirant." Cela peut sembler bizarre ou sembler bizarre, mais lorsque vous fredonnez (continuez jusqu'à ce que vous disparaissiez, puis inspirez et recommencez), les vibrations naturelles stimulent le, qui joue un rôle clé dans notre système nerveux parasympathique, aidant le corps à se détendre, tout en désactivant le mode combat ou vol. Comme la majorité d’entre nous, j’ai tendance à exister dans ce dernier cas, ce fut donc un changement bienvenu.

Selon Pilbrow, stimuler votre nerf vague de cette manière peut également provoquer la libération d'oxyde nitrique, un messager chimique qui joue de nombreux rôles dans le corps, notamment en relaxant les vaisseaux sanguins, ce qui permet à plus de sang, de nutriments et d'oxygène d'atteindre différentes zones. du corps – et stimuler la libération d’hormones.

Tout cela à partir d’un rituel magnifiquement rythmé, méditatif, gratuit et qui ne nécessite aucune expertise pour réussir. Tout ce que vous avez à faire est de répéter jusqu'à ce que vous ayez envie d'arrêter. 10 minutes est un bon objectif à viser, mais vous pouvez y consacrer autant ou aussi peu de temps que vous le souhaitez, en fonction de l'occupation de votre matinée et de votre façon de travailler. je ressens.

C'est l'une des astuces de bien-être les meilleures et les plus efficaces que j'ai apprises, et je prends maintenant le temps de respirer et de fredonner chaque semaine – pas quotidiennement, mais autant que je peux. Pour un stressé comme moi, cela a changé la donne, et si vous cherchez également à protéger votre paix cette année, ce sera peut-être pour vous aussi.