Avec les températures glaciales, la neige et les activités de la période des fêtes, rester actif pendant les mois d’hiver peut être un défi, même pour les plus en bonne forme physique et les plus motivés.
Cependant, le temps plus froid n’est pas une raison pour abandonner votre parcours de remise en forme ou retarder l’atteinte de vos objectifs. Voici sept façons de rester sur la bonne voie avec vos objectifs par temps plus frais.
Lacez correctement
De bonnes chaussures sont indispensables pour un usage quotidien, mais des chaussures appropriées sont particulièrement cruciales si vous marchez ou courez dans la neige ou la glace. Recherchez des chaussures imperméables et des chaussettes épaisses pour rester au sec et au chaud lors de votre prochaine promenade en plein air.
Profitez du plein air
Tous les jours de l’hiver ne seront pas insupportablement froids. Sortez quand vous le pouvez et restez au soleil pour vous réchauffer, que ce soit pour une promenade, un sport ou simplement pour profiter de la nature. Cela peut aider à réduire le stress qui peut survenir pendant la période de l’année où le temps peut être particulièrement gris et maussade.
En cas de doute, sortez-en
La marche est l'un des exercices les plus simplistes que vous puissiez faire lorsqu'il fait froid dehors, car elle ne nécessite aucun équipement autre que les quelques couches supplémentaires dont vous devrez vous emmitoufler avant de prendre la route. Enfilez un bonnet en tricot et une veste légère qui ne restreint pas vos mouvements pour plus de chaleur. Portez une attention particulière aux conditions routières pour éviter de glisser sur la glace. Tenez-vous-en aux trottoirs pavés et envisagez de parcourir à l’avance l’itinéraire que vous avez l’intention de parcourir pour vous assurer que la neige a été déneigée.
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Ne sautez pas l'étirement
S'étirer avant une séance d'entraînement est toujours une bonne idée, mais par temps froid, la chaleur supplémentaire que vos muscles gagneront grâce aux étirements est essentielle. Les étirements permettront à vos muscles de se détendre et d’être moins raides une fois que vous sortirez. Vous serez heureux de vous être étiré à l'avance une fois que vous aurez commencé un exercice, comme la marche, le patinage sur glace ou le vélo.
Investissez dans l’adhésion au gymnase
S'il fait tout simplement trop froid pour faire de l'exercice à l'extérieur de manière raisonnable et sûre, les mois d'hiver sont le moment idéal pour rejoindre une salle de sport locale. De nombreuses salles de sport dans tout le pays offrent les premières semaines, voire les premiers mois, gratuites aux nouveaux clients et vous permettent d'annuler à tout moment, ce qui fait d'une salle de sport une option abordable et sûre lorsqu'il fait trop froid pour faire de l'exercice à l'extérieur. Selon le type de salle de sport auquel vous vous inscrivez, vous pouvez profiter des options d'exercices disponibles, telles que la natation en longueur ou le cyclisme en salle, que vous ne pourriez pas faire autrement pendant les mois les plus froids.
Créez votre propre salle de sport à domicile
Si vous êtes prêt à relever le défi et disposez de l'espace, vous pouvez créer votre propre configuration domestique qui peut intégrer certaines de vos séances d'entraînement préférées à votre routine à la maison tout en vous donnant la liberté créative d'ajouter de nouvelles idées à votre espace. Essayez d'ajouter un tapis de yoga ou un support d'haltères pour vous donner de quoi travailler pendant que vous déplacez temporairement vos entraînements pour qu'ils se déroulent principalement à l'intérieur.
Restez hydraté
Même si vous n’avez peut-être pas aussi soif que pendant les chauds mois d’été, il est tout aussi essentiel de boire suffisamment d’eau en hiver. Hydratez-vous avant, pendant et après l’exercice. Emportez une bouteille d'eau isotherme si vous souhaitez boire de l'eau tiède pour rester bien au chaud lors d'une journée froide.
Tout compte
Rester actif pendant les mois d’hiver ne signifie pas nécessairement des séances d’entraînement intenses que vous redouterez de faire. Pelleter la neige, monter et descendre les escaliers, passer l'aspirateur ou nettoyer la maison, ou même réaliser un projet de bricolage dans votre maison sont tous d'excellents moyens de continuer à bouger même si vous n'avez pas d'entraînement prévu par une journée glaciale. Soyez créatif et amusez-vous. La chose la plus importante à retenir est de continuer à bouger !
Lorretta