Quel est le secret pour vivre une vie plus longue et plus saine? Les personnes dans les zones bleues - les régions où les centenaires prospèrent - ont des habitudes simples mais puissantes qui favorisent le bien-être. Découvrez comment leur régime alimentaire et leur mode de vie actif et leur mode de vie actif contribuent à leur remarquable longévité.
Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines personnes parviennent à bien vivre dans leur centaine et toujours en bonne santé et en vitalité?
La réponse peut résider dans le concept deBleuZones- Régions où les individus atteignent l'âge remarquable de 100à des taux dix fois plus élevésque ceux d'Amérique du Nord - et les habitudes alimentaires de ceux qui appellent ces régions chez elles.
Explorons les avantages du régime Blue Zone, ce que cela signifie et comment vous pouvez commencer à incorporer ces principes dans votre propre vie avec une relative facilité.
Qu'est-ce que le style de vie de la zone bleue?
Alors, qu'est-ce qu'une zone bleue, de toute façon? Les zones bleues sont des régions du monde où les gens vivent beaucoup plus longtemps que la moyenne mondiale. Ces zones ont étéétudié beaucouppar les chercheurs et se sont avérés avoir des habitudes de vie courantes qui contribuent à leur longévité.
Le terme "zone bleue" a été inventé par l'explorateur National Geographic et auteur Dan Buettner, qui a identifié cinq régions comme des zones bleues: Okinawa, Japon; Sardaigne, Italie; Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grèce et Loma Linda, Californie. Si vous avez passé du temps sur Netflix, vous avez peut-être rencontréLive à 100: Secrets of the Blue Zones, où Dan Buettner voyage le monde, offrant aux téléspectateurs un aperçu de la façon dont les gens de la zone bleue vivent.
L'un des facteurs clés qui contribuent à la longévité des individus dans les zones bleues est leur alimentation. Les centenaires, ceux qui vivent à 100 ans ou plus, dans ces régions, ont tendance à suivre un régime de plantes riches en fruits, légumes, grains entiers et légumineuses - similaires à un régime méditerranéen. Ils consomment également de plus petites quantités de viande et de produits laitiers et pratiquent une alimentation attentive.
Les principales directives pour manger comme un centenaire dans une zone bleue
1. Mangez plus de plantes:Les centenaires dans les zones bleus consomment un régime à base de plantes, en mettant l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses. Ces aliments sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui aident à protéger contre les maladies chroniques telles quemaladie cardiaque, cancer et diabète. Si la viande est consommée, c'est en très petites quantités - considérez comme «viande comme garniture» - plutôt que la composante principale d'un repas.
2. Mangez moins de calories:Les centenaires des zones bleus ont tendance à manger jusqu'à ce qu'ils soient 80% pleins, une pratique connue sous le nom de "Hara Hachi Bu" à Okinawa, au Japon. Cela aide à prévenir la suralimentation et la prise de poids excessive, qui sont des facteurs de risque de nombreuses maladies chroniques.
3. Mangez avec les autres:Ceux qui vivent dans des zones bleus mangent souvent des repas avec des êtres chers, ce qui favorise les liens sociaux et un sens de la communauté.La recherche de l'Université d'Oxford a montréCette alimentation sociale peut avoir un impact positif sur la santé mentale et le bien-être général.
4. Mangez en pleine conscience:Ceux qui vivent dans des zones bleus prennent leur temps pour déguster et savourer les saveurs et les textures de leurs repas. Cette pratique de l'alimentation consciente peut aider à prévenir la suralimentation, à promouvoir la digestion et à apporter également un élément de gratitude dans l'heure des repas - une autrestratégie éprouvéepour le bonheur.
5. Déplacez-vous fréquemment:Les résidents des zones bleues sont également plus actifs, avec une activité physique régulière telle que la marche en régnant suprême mais aussi des mouvements fréquents à travers des tâches et des passe-temps tels que le jardinage. L'exercice est important pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et la santé globale à mesure que nous vieillissons et estdirectement corréléavec vivre plus longtemps.
Étapes faciles à la vie bleue
L'intégration de ces changements de style de vie ne doit pas être difficile ou écrasant. Commencez par augmenter progressivement la quantité de fruits, légumes, grains entiers et légumineuses que vous mangez quotidiennement. Ajoutez des repas à base de plantes à votre plan de repas hebdomadaire et expérimentez avec de nouvelles recettes et saveurs.
Quand il s'agit de casser le pain avec les autres, faites un effort pour partager plus de repas avec la famille et les amis chaque fois que vous le pouvez. Cela peut aider à renforcer vos relations et à créer un sentiment de communauté. Entraînez-vous à manger conscient en faisant attention à vos signaux de faim et de plénitude, et prenez le temps de profiter de chaque bouchée de votre repas. Essayer régulièrement de nouveaux aliments vous aidera également, car il vous oblige à absorber les nouvelles combinaisons de saveurs et à traiter mentalement ce que vous mangez par rapport à manger sur le pilote automatique.
Enfin, faites de l'activité physique une priorité. Viser à obtenirmoins 30 minutes d'exercice modéré par jour,Que ce soit se promener, pratiquer le yoga, rejoindre un studio de fitness de groupe ou prendre soin de certaines tâches ménagères et cour qui exigent physiquement comme le jardinage et le nettoyage. Rester actif est essentiel pour maintenir votre santé globale et votre bien-être.
Alors pourquoi ne pas commencer à faire de petits changements aujourd'hui pour récolter les récompenses d'un style de vie de zone bleue? Votre futur moi vous remerciera.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédacteur en chef des médias numériques et imprimés spécialisés dans la santé, la nutrition, le fitness et le bien-être. Elle était auparavant la directrice éditoriale de Clean Eating and Vegetarian Times. Son travail est également apparu dans Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être un créateur de contenu, elle est nutritionniste certifiée Issa, entraîneur personnel certifié et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia aime faire connaître les informations de santé utiles et soutenues par la science, et elle peut être contactée via son site Web àaliciamtyler.com.
