L'habitude d'exercice facile qui peut aider à lutter contre la démence

La plupart d’entre nous vivent notre vie sur un tapis roulant métaphorique, parcourant la liste des choses que nous devons faire pour rester en bonne santé chaque jour. Réveillez-vous, assurez-vous de, faites de l'exercice pendant 45 minutes, mangez sainement,, et enfin commencer la journée (qui implique probablement une toute autre liste de choses à faire liée au travail).

Heureusement, une nouvelle étude dans leJournal britannique de médecine du sporta découvert que ceux qui font de l'exercice une ou deux fois par semaine le week-end (plutôt que tout au long de la semaine) sont non seulement moins susceptibles de succomber à une démence légère que ceux qui sont totalement inactifs, maisaussiceux qui font de l'exercice régulièrement (qui présentent un risque 11 pour cent inférieur à celui des participants inactifs).

Il est bien connu que l'exercice aide à lutter contre les maladies, depuis les problèmes cardiovasculaires jusqu'au diabète de type 2, en passant par le cancer, la dépression et la démence. Des études montrent qu'il peut réduire le risque de décès prématuré jusqu'à 30 %. Mais on nous dit souvent que nous devons bouger beaucoup et quotidiennement pour obtenir des bénéfices durables. Bien qu'être totalement sédentaire ne soit évidemment pas bon pour nous – il est donc essentiel de bouger dans une certaine mesure chaque jour – cette recherche (qui a analysé plus de 10 000 participants) suggère que faire de l'exercice de manière « concentrée », comme les « guerriers du week-end » interrogés, peut être efficace pour éviter la maladie à mesure que nous vieillissons.

Les résultats sont « une bonne nouvelle pour les personnes occupées du monde entier », déclare le Dr Gary O'Donovan, l'auteur principal de l'étude, qui a également entrepris d'autres recherches sur le mode de vie des « guerriers du week-end ». "Il devient de plus en plus clair que les avantages de faire de l'exercice une ou deux fois par semaine sont les mêmes que ceux de faire de l'exercice plus souvent", ajoute-t-il.

Ce n’est pas la seule recherche qui suggère que nous pouvons faire de l’exercice par intermittence tout en en récoltant les bénéfices mentaux et physiques. UNÉtude Harvard 2023, dans lequel les chercheurs ont analysé les données de condition physique et de santé de près de 90 000 personnes, ont découvert que les guerriers du week-end – qui faisaient toute leur semaine d'exercice en un ou deux jours – présentaient un risque plus faible d'insuffisance cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque que ceux qui le faisaient. je n'ai pas fait d'exercice du tout. Et surtout, les résultats étaient similaires à ceux de ceux qui ont fait de l’exercice tout au long de la semaine.

Ainsi, qu'il s'agisse de course à pied, de natation, de vélo ou de Pilates, la morale de l'histoire est que si vous ne pouvez pas tout intégrer dans votre semaine, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas nécessaire. Donnez simplement la priorité à deux jours (qui peuvent être le week-end ou à tout autre moment de la semaine qui vous convient) pendant lesquels vous bougez votre corps pendant quelques heures chaque jour pour une meilleure santé. Faites en sorte que l'entraînement fonctionne pour vous.