Lorsque vous pensez à des nombres pour mesurer votre santé, la variabilité de la fréquence cardiaque est probablement assez faible sur la liste - si elle apparaît même. Tout d'abord, vous pourriez penser au nombre sur l'échelle, ou leVous prenez une journée. Il s'agit peut-être du nombre d'heures de sommeil, ou du nombre d'aliments de plantes que vous avez mangés cette semaine (le nombre à viser est une variété de 30 fruits et légumes différents, alors ditZoefondateur).
De plus en plus, cependant, les experts examinent le VRH d'une personne (l'abréviation commune pour la variabilité de la fréquence cardiaque) comme mesure de leur bien-être - et un prédicteur des futurs problèmes de santé potentiels. Maintenant, je me suis toujours considéré comme une personne en bonne santé. Je mange beaucoup de,Et dormez suffisamment. Puis, l'été dernier, j'ai eu unOura ring. Maintenant, en vérifiant mes statistiques chaque matin, toute satisfaction suffisante concernant mes niveaux d'activité et l'efficacité du sommeil est tempérée par le fait qu'une métrique est presque toujours rouge (avec une «attention» flagrante à côté): mon VRC.
Qu'est-ce que HRV?
La variabilité de la fréquence cardiaque d'une personne fait référence à la manière dont son cœur change son rythme à chaque battement. Un nombre plus élevé indique la résilience et la longévité, tandis qu'un nombre inférieur montre que le corps réagit àmoins bien. Lorsque vous fluctuez entre les périodes stressantes et les périodes de calme, cette variabilité changera.
Quels facteurs affectent la variabilité de la fréquence cardiaque?
«Des facteurs de style de vie tels que le stress, l'exercice, le sommeil, le tabagisme et l'alcool, ainsi que des facteurs biologiques tels que la maladie, les changements hormonaux et l'âge peut tous avoir un impact sur la variabilité de la fréquence cardiaque», expliqueDr Lafina Dimandis. C'est pourquoi - si vous suivez votre etVotre VRC - Vous verrez que la variabilité de la fréquence cardiaque a tendance à changer lorsque vous vous déplacez tout au long du mois. «Bien que nous ayons encore beaucoup à apprendre sur l'impact des changements hormonaux sur le VRC, il existe des preuves suggérant qu'il y a une diminution significative du VRC pendant la phase lutéale (la seconde moitié) du cycle», dit-elle.
Qu'est-ce qu'un VRC normal?
Un VRC normal se situe généralement entre 40 et 60 (le nombre fait référence à la variation d'une milliseconde entre les battements cardiaques). Une personne très en forme et en bonne santé peut avoir un VRC pouces de 70 à 100. Pendant ce temps, mon VRC se cache vers 20 ans. Parfois, c'est plus bas, et parfois un peu plus élevé, mais il n'a jamais plus de 30 ans.
Pourquoi HRV est-il si important?
C'est pourquoi j'ai appeléMarco Altini, un expert HRV et conseiller en sciences des données chez Oura, pour demander ce que le diable se passe avec mon cœur. «Normalement, lorsque notre fréquence cardiaque est plus élevée, notre VRC est supprimé, et ce sont des signes de stress», explique Altini. «Lorsque nous sommes plus détendus, notre fréquence cardiaque est inférieure et les VRC auront tendance à être plus élevés. Votre VRC est un marqueur de stress plus sensible que votre fréquence cardiaque, il devient donc plus utile au quotidien. »
Comment mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque
L'explosion de la technologie portable ces dernières années a permis à la personne moyenne de connaître son VRC. Un anneau Oura le surveillera, mais il en va de même pour unApple Watch,GarminouCri. Plus vous portez un tel appareil, plus vous aurez une idée de vos mesures au fil du temps. Je porte ma bague oura 24 heures par jour, je ne la retire que pour une charge occasionnelle et j'ai fait pendant six mois. D'une certaine manière, il me connaît mieux que je ne connais moi-même - et cela me dit que je dois me détendre.
Comment le stress affecte le VRC
Je n'ai pas besoin de prendre une pilule refroidie et Altini dit que beaucoup de gens ignorent le stress en tant que composante de la santé. «Les gens me disent:« Je fais toutes les bonnes choses, pourquoi mon VRC est-il si bas? Ensuite, ils mentionneront qu'ils sont le PDG d'une entreprise », dit-il en riant. «Comme, oui, c'est l'éléphant dans la pièce. Vous êtes super stressé, très probablement, et il est important de résoudre ce problème. »
Pendant que je suis malheureusementpasPDG de haut vol, je semble porter le stress d'un.ne sont pas toujours mauvais: votre cœur pourrait courir si vous êtes sur le point de faire une présentation ou si vous faites un exercice intense. Aucun de ceux-ci n'est mauvais pour votre santé. Le problème est quand de bas niveaudevient une partie de la vie quotidienne, en raison des angoisses liées au travail, à l'argent ou à la santé, ainsi que des facteurs de stress modernes comme les titres négatifs implacables.
L'idée de tous ces appareils portables est que vous pouvez identifier les trempettes dans votre VRC, puis effectuer des changements de style de vie pour le ramener. «Mais», dit Altini, «les facteurs de stress chroniques peuvent être plus difficiles à identifier.»
Comment surveiller votre VRC
Altini me conseille de ne pas paniquer sur mon VRC chroniquement faible. «Il est vrai qu'un VRC plus élevé est généralement associé à de meilleurs résultats pour la santé», admet-il, «mais il y a beaucoup de variabilité dans la population et une forte composante génétique. J'encourage les gens à examiner les changements relatifs, plutôt que de fixer le nombre. Peu importe si c'est faible. Ce qui compte, c'est que vous apportez des changements sains pour le démarrer, ou du moins vous assurer qu'il ne plonge pas en dessous de ce qui est normal pour vous. »
Ma bague oura en tient compte, donc parfois ma métrique HRV est verte et considérée comme saine quand elle n'est que d'environ 25 ans, car c'est une bonne note pourmoi.
Façons d'améliorer votre VRC
Maintenant, j'essaie de me concentrer sur les facteurs de stress que je peux contrôler, comme éviter le concours et être généralement plus attentif. Bien sûr, il y a des choses que je ne peux pas contrôler, comme les humeurs des autres - mais je peux changer la façon dont je réagis à eux.
Comme le dit Altini, un HRV faible «ne signifie pas que vous êtes condamné», ce qui est un soulagement. Il y a beaucoup de mesures que je peux prendre pour l'améliorer. Ainsi que l'exercice régulier, manger un, en train de dormir de qualité et d'éviter l'alcool, il recommande une sorte deou pratique de la pleine conscience - ou du moins trouver du temps chaque jour pour faire des exercices de respiration. Il est catégorique de ne pas négliger cet élément de santé. Et en haut de ma liste de choses pour arrêter de stresser? Mon numéro de VRH.
Le Dr Diamandis a un conseil surprenant pour améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque: augmenter le volume des aliments fermentés que vous mangez. «Fait intéressant, y compris beaucoup de fibres et d'aliments fermentés dans votre alimentation a été lié à une réduction des scores de stress perçus en aussi peu que quatre semaines», me dit-elle. Au-delà de cela, la méditation et le yoga Nidra sont tous deux en tête de liste des aides VRC.
Toral Shah est un scientifique nutritionnel, praticien en médecine fonctionnelle et fondateur deLa cuisine urbaine. Elle me dit que gérer comment votre corps réagit au stress est aussi important pour une bonne santé que les autres piliers, comme la nutrition, l'exercice et le sommeil. Ses conseils sont:
1. Soutenir les rythmes circadiens
Il s'agit de l'horloge interne de votre corps et vous pouvez vous aider à le réguler en accédant à la lumière du jour naturelle le matin. Cela soutient un sommeil de meilleure qualité.
2. Sauna
Que ce soit en utilisant un sauna normal ou infrarouge, votre fréquence cardiaque augmentera et, lorsque vous vous refroidissez par la suite, cela active votre système nerveux parasympathique (repos et digeur).
3. Méditation et respiration
Ceux-ci peuvent activer le nerf vague, diminuer la fréquence cardiaque et supprimer la réponse de vol ou de combat. Tous ces éléments aident à soutenir l'augmentation du VRC.
