20 des meilleurs suppléments de stress pour aider à calmer un esprit anxieux

Nous sommes un monde très stressé. Selon la recherche deSanté mentale Royaume-Uni, 91% d'entre nous ont connu des niveaux extrêmes de pression ou de stress à un moment donné au cours de la dernière année - ce qui pourrait expliquer pourquoi les recherches de «suppléments à baisser le cortisol» ont augmenté de plus de 5 000% au cours du dernier mois seulement. Alors, quels sont les meilleurs suppléments anti-stress? Et comment pouvons-nous faire face au stress?

La réponse au stress moderne

Synonyme de la vie moderne et de la façon dont nous la vivons, la réponse au stress associée au stress chronique (ou en mode de combat ou de fuite - qui provoque une fréquence cardiaque et une respiration plus rapides, une augmentation des hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol, et une plus grande vigilance) est activée si souvent que le système nerveux parasympathique (responsable du mode de repos et de digestion) n'a pas suffisamment d'activité - en ce qui vous semble permanent.

Déclenché par tout, des longues heures de travail aux médias sociaux, si vous vous sentez épuisé, souffrez de problèmes digestifs, ayez une mauvaise concentration, des palpitations cardiaques, un essoufflement, des maux de tête ou une tension, allez beaucoup aux toilettes ou avez du mal à dormir, il y a de fortes chances que vous soyez stressé par voie chronique. Et vous n'êtes pas seul.

Acupuncteur britannique acclamé,Ross J. Barr, confirme que le nombre de clients provenant de ses portes souffrant de cette maladie très moderne est passé de 20% il y a un an à 80% aujourd'hui. «Les gens souffrent d'anxiété et ont augmenté les niveaux de cortisol et d'adrénaline, qui ont été conçus pour nous aider à évaluer et à échapper au danger au début de l'humanité. Maintenant, si nous courons trop sur eux, ils nous font nous inquiéter, catastrophiser et lutter pour trouver la paix intérieure », dit-il. "Ceux qui ont des niveaux ultra enlevés ne peuvent pas s'asseoir et regarder Netflix sans vérifier compulsivement leur téléphone - c'est le sentiment que vous avez toujours besoin de faire autre chose."

Comment les suppléments de stress peuvent aider

De la méditation et de la respiration à la prise de temps et à ne rien faire, une grande partie de la gestion du stress concerne les habitudes de style de vie que l'on fait chaque jour - mais notre nutrition est également très importante. La première chose est la première,aidera à maintenir une humeur régulière, alors essayez d'éviter l'alcool,Et tout ce qui est chargé de sucre et mangez une alimentation équilibrée riche en aliments et légumes entiers.

Au-delà de cela, il y a certains ingrédients que vous pouvez intégrer pour aider à améliorer la résilience du corps au stress. Les adaptogènes sont des herbes qui ont été scientifiquement prouvées pour y aider. «Différentes cultures ont des héros adaptogènes différents», explique Rhian Stephenson, nutritionniste, naturopathe et fondateur d'Artah. «Alors que les héros traditionnels de la médecine chinoise Rhodiola, l'Ayurveda aime Ashwagandha - mais les deux systèmes conviennent qu'ils peuvent aider avec notre humeur, notre stress et notre sommeil.»

Ci-dessous, certains des meilleurs ingrédients à surveiller et les suppléments à essayer:

Ashwagandha

Des résultats deessais scientifiquessuggèrent que la prise de 300 mg d'Ashwagandha deux fois par jour peut entraîner une réduction significative du stress et de l'anxiété - enune étude, les participants ont vu une réduction de 27,9% des niveaux de cortisol. Il possède également des propriétés antioxydantes, qui peuvent aider notre santé cellulaire et réduire l'inflammation.

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Magnésium

Il y a de fortes chances que vous preniez déjà unpour aider au sommeil et à la récupération musculaire. Il est également brillant pour faciliter un système nerveux équilibré et semble être bénéfique dans la restauration de l'équilibre à l'axe HPA - autrement connu sous le nom de lien entre l'hypothalamus, l'hypophyse et les glandes surrénales, qui répondent aux stimuli stressants en libérant diverses hormones.Recherchea montré que ceux qui ont une consommation de magnésium plus faible ont tendance à avoir des niveaux de stress et d'anxiété plus élevés, donc visant à compléter l'apport quotidien recommandé de 300 à 400 mg par jour peut aider.

CBD

Le CBD - ou le cannabidiol, comme il est plus connu, vient de la plante de cannabis, mais il n'a aucune des qualités psychoactives d'autres ingrédients de la plante, comme le THC. Vous ne serez pas haut. Plutôt,étudesont montré qu'il peut être efficace pour réduire l'anxiété et le stress. Prenez-le via une teinture sous votre langue pour un moyen rapide de prendre le bord.

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L-théanine

Connu pour ses propriétés apaisantes, vous trouverez la L-théanine d'acide aminé dans le thé vert et noir. Il stimule la production de nos hormones heureuses, comme le Gaba, la sérotonine et la dopamine, dans le cerveau, aidant par la suite à réguler l'humeur et à nous calmer. Il a également été démontré que cela améliore le sommeil dans ceux qui souffrent de stress.

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Rhodiola rosea

Un autre adaptogène, Rhodiola rosea travaille également sur l'axe HPA, aidant à gérer la réponse du corps aux stimuli stressants -recherchea découvert que cela peut aider à la fois à des problèmes psychologiques plus doux, comme se sentir un peu éreinté, ainsi qu'avec des plus délicats, comme l'anxiété, la dépression, l'épuisement professionnel et plus encore.

Ross J.Barr complète le calme surrénalien