Pilates durante la gravidanza: è una buona idea, cara Isabel e Vanessa?
Isabel e Vanessa: Pilates è un ottimo modo per rimanere attivi durante la gravidanza e preparare il corpo alla nascita imminente. Il corpo è rafforzato e la flessibilità delicatamente incoraggiata, quindi la salute di mamma e bambino è incoraggiata.
Durante la gravidanza, i Pilates possono aiutare le donne in gravidanza a sentirsi meglio e prevenire i sintomi causati dai cambiamenti fisici. Poiché Pilates aiuta a migliorare l'equilibrio nel corpo e correggere la postura, rafforza delicatamente i muscoli in tutto il corpo, in particolare i muscoli addominali, del pavimento pelvico e della schiena che sono stressati durante la gravidanza. Gli esercizi pilate possono migliorare la loro mobilità, nonché il dolore nella parte bassa della schiena e nel bacino che si verificano frequentemente durante questo periodo.
Ma è anche più del "solo" lavoro fisico. Pilates è un modo eccellente per ridurre lo stress e rilassarsi. Un altro effetto molto efficace dei Pilates durante la gravidanza è la respirazione migliorata, poiché gli esercizi si concentrano sul diaframma profondo per sostenere la mamma in attesa nella creazione di più spazio nella zona del torace e delle costole.
Ha anche senso se non hai mai fatto Pilates in anticipo per iniziare la gravidanza?
Sì, in un corso di Pilates appositamente adattato alla gravidanza puoi iniziare la conoscenza senza Pilates. Tuttavia, non consigliamo di iniziare con un corso "classico normale" Pilates. La nostra raccomandazione è meglio iniziare con un percorso chiuso in cui vengono spiegate le basi dell'allenamento Pilato durante la gravidanza e i segnali del corpo, se troppo,.
Pilates con o senza dispositivi durante la gravidanza?
Per questo è necessaria una decisione individuale. Consigliamo sempre di chiarire questo medico prima di iniziare la formazione. Fondamentalmente, si raccomanda solo se una donna incinta ha molti anni di esperienza nei Pilates con i dispositivi e l'allenamento si svolge in una cura per 1-1 con un allenatore di pilato che conosce le donne in gravidanza in allenamento.
Ci sono aiuti sensati per la futura mamma?
Sì, ci sono aiuti sensibili per i Pilates durante la gravidanza per dare agli esercizi più comfort ed efficacia, ad esempio il pilatesball che può essere usato in molti modi. Supporta l'equilibrio e consente di fare esercizi delicati per il centro del corpo, la schiena e le gambe. I cuscini possono anche essere sensibili e utili per sostenere la schiena e la colonna vertebrale e aumentare il comfort durante gli esercizi, specialmente se la gravidanza è progredita. I nastri Theraband o di resistenza possono essere utilizzati per aumentare la resistenza in determinati esercizi e per migliorare la forza muscolare, specialmente nelle braccia e nelle gambe. Durante la gravidanza, può essere utile utilizzare una coperta o un tappetino leggermente più spesso per aumentare il comfort durante gli esercizi e, ad esempio, per sostenere la pancia con una coperta. Tuttavia, prima che le donne in gravidanza usino qualsiasi AIDS, è importante parlare con formatori qualificati: parlare all'interno e garantire che gli esercizi siano adatti alla situazione individuale e alla fase della gravidanza.
Quali esercizi sono particolarmente grandi per le donne in gravidanza?
Durante la gravidanza, gli esercizi di Pilates vengono modificati in modo da non sovraccaricare il corpo della mamma in attesa. Gli esercizi vengono eseguiti delicatamente e controllati e dovrebbero sempre essere adattati al progresso della gravidanza. Soprattutto con la pancia sempre più in crescita, gli esercizi in posizione a quattro piedi, posizione laterale, supporto o ginocchio sono adatti. Pilates allena anche il, questo dovrebbe essere praticato anche nei corsi durante la gravidanza. Perché un pavimento pelvico forte e flessibile può aiutare a farloE accelerare il processo di nascita. Aiuta anche il corpo a riprendersi più velocemente dopo la nascita e problemi come dolore pelvico, mal di schiena e unoper evitare.
La nostra raccomandazione è sempre quella di selezionare un corso appositamente adattato alla gravidanza e di scoprire in anticipo sulla qualifica tecnica della gestione del corso.
Questi tre esercizi molto efficaci per la gravidanza si basano sui principi di Pilates e contengono sia rotazioni di risoluzione, piacevoli mobilizzazioni e rafforzamento delicato:
Quali esercizi dovrebbero evitare le donne in gravidanza?
Le donne in gravidanza dovrebbero evitare esercizi di pilatato in cui si trovano sulla schiena per lungo tempo, specialmente nel secondo e terzo trimestre, poiché può influire sul flusso sanguigno verso l'utero. Inoltre, gli esercizi che contengono movimenti veloci dovrebbero essere evitati, poiché i legamenti e i tendini durante la gravidanza vengono allentati a causa di ormoni e aumenta il rischio di lesioni.
Come noti: ora è troppo una buona cosa?
Questa è una domanda importante. Per promuovere un allenamento consapevole, senza paura e olistico, è importante conoscere i segnali del tuo stesso corpo. Perché di solito ci mostra presto attraverso alcuni segnali se è troppo. Dovresti semplicemente vedere questi personaggi come un promemoria amichevole: "È stato troppo, per favore fai una pausa!" Oppure: "Questo è ancora troppo difficile per me, per favore fai l'esercizio modificato!"
Segnali dal corpo quando diventa troppo:
- Dolore nella vagina, pelvi, schiena o stomaco
- Dolore generale, malessere generale
- Vertigini, nausea
- Stomaco duro
- Sintomi del pavimento pelvico: diffusa sensazione di pressione nella vagina, dolore nella vagina, sensazione di corpo estraneo nella vagina, come se qualcosa cadesse, parte non controllata di urina, gas o movimenti intestinali
- Doming, coning in der(Curvatura della linea centrale con aumento della pressione addominale) tra il tuo
Importante:Se questi segnali si verificano e non migliorano, le donne in gravidanza dovrebbero ottenere supporto per esperti e avere un ginecologo esaminato: in o ostetriche. In caso di dolore, il controllo medico dovrebbe avvenire immediatamente.
Come posso riconoscerne uno: N Good: n Pilates Coach: in?
Riconoscere un buon allenatore pilato o un buon allenatore di pilato è fondamentale per garantire un allenamento sicuro ed efficace, specialmente durante la gravidanza.
Presta attenzione a una qualifica con almeno 100 ore di addestramento, nonché ad una formazione aggiuntiva nei pilates pre e post-natali e idealmente specializzati anche nella salute del pavimento pelvico. L'allenatore dovrebbe avere un'esperienza dimostrabile nella cura delle donne in gravidanza nei Pilates, perché saprà come adattare gli esercizi in modo sicuro e modificare per soddisfare le esigenze e le restrizioni durante la gravidanza.
Un punto importante, come troviamo, è anche se chiede all'inizio di ogni ora di benessere e all'inizio l'anatomia e i cambiamenti durante la gravidanza, nonché i segnali del corpo, quando diventa troppo, spiegano. Buoni formatori: all'interno, diverse varianti di esercizi, sempre adattate alla settimana della gravidanza, dovrebbero essere sensibili e comprensibili e creare un'atmosfera positiva e di supporto.
Ci sono fasi durante la gravidanza in cui Pilates è tabù?
Di norma, Pilates è uno sport sicuro durante la gravidanza e le donne in gravidanza sane possono danneggiarli in sicurezza fintanto che adattano gli esercizi alle loro capacità fisiche e prestano attenzione al loro corpo. Tuttavia, ci sono alcune circostanze in cui non sono raccomandati i pilati durante la gravidanza, come ad esempio:
- Se esiste una gravidanza a rischio o ha complicazioni durante la gravidanza.
- Per sanguinamento vaginale o lavoro prematuro.
- Nel caso dell'insufficienza cervicale.
- Se esiste un alto rischio di aborto spontaneo.
- Se a, è nota una malattia cardiovascolare o altre malattie mediche che limita l'attività fisica (ad esempio, il diabete mellito di tipo 1 e 2, il diabete gestazionale, l'asma cronico, l'ipertensione, le aritmie cardiache, le malattie cardiovascolari, i dischi intermedi, altre malattie gravi).
In caso di incertezze, ti consigliamo sempre di parlare con un medico, un medico o un'ostetrica prima di iniziare un allenamento Pilates durante la gravidanza.
Quanto tempo dopo la gravidanza devo aspettare fino a quando non posso tornare al mio allenamento Pilates? Un corso di regressione è un must in anticipo?
Sì, un corso di regressione è un "must" prima dell'inizio dell'addestramento Pilato, a causa del contenuto della conoscenza che viene trasmesso e degli esercizi di percezione del pavimento pelvico, nonché dell'addestramento del pavimento pelvico mirato
Ci sono anche corsi di pilates postnatali appositamente adattati alla regressione, in cui l'attenzione non è solo sul rafforzamento del metallo del corpo, ma anche sul trasferimento di conoscenze di cambiamenti fisici dopo la nascita, l'anatomia, gli esercizi del pavimento pelvico, il comportamento quotidiano ...
Se si tratta di un corso speciale pilate sulla regressione, allora puoi 6-8 settimane dopo una nascita vaginale o da dieci a dodici settimane dopo unainizio. Altrimenti solo dopo un corso di regressione completato dopo circa dodici settimane.
È importante ricordare che la regressione non è stata ancora completata dopo un corso di regressione e può richiedere un anno (questo è individuale per ogni donna). Dopo un corso di regressione, dovrebbe essere avviato con un corso di Pilates postnatale chiuso, in cui ogni ora si basa l'uno sull'altro e in cui puoi aumentare lentamente. All'inizio un corso aperto sarebbe troppo impegnativo, qui manca la possibilità di individualità. Non tutti i corsi di Pilates sono adatti dopo la gravidanza, perché alcuni classici esercizi di Pilato possono ancora esercitare troppa pressione sul pavimento pelvico.
