Prima avevamo maratone, poi avevamo Padel, successivo era Riformatore Pilates, poi siamo tornati alle maratone. Ora, c'è una nuova mania del fitness che prende il controllo di Internet: introduzione di Hyrox.
Anche se è in circolazione dal 2018, Hyrox è salito alle stelle più di Katy Perry nell'ultimo anno. Per coloro la cui conoscenza di Hyrox è limitata a immagini sudate ma trionfanti su Instagram, è una forma di addestramento per il fitness che consiste nel alternare tra otto chilometri (5 miglia) e fare otto stazioni di allenamento funzionali. Le singole stazioni di allenamento sono: Skierg, spinta della slitta, slitta, salti larghi del burpee, canottaggio, trasporto di agricoltori, affondi del sabbia e palline da parete.
È stata fondata dal campione olimpico di hockey sul campo Moritz Fürste e Christian Toetzke ed è stato originariamente fatturato come "uno sport per tutti", quindi puoi capire perché è diventato popolare. Le ricerche di Hyrox sono aumentate del 233% anno dopo anno, quindi preparati ad acquistare un nuovo equipaggiamento sportivo e ottenere una nuova ossessione. Ora ci sono competizioni Hyrox in tutto il mondo, con 24.000 persone che hanno preso parte agli eventi di Hyrox a Londra da solo nel 2023. Però costa circa £ 100, quindi forse non farlo per un capriccio ubriaco.
Se sei curioso di provarlo da solo - perché, ammettiamolo, è molto più attraente che sudare per cinque ore a correre una maratona - potresti voler dare un'occhiata ai consigli di Jack (28) e Zoe (28), due ex studenti di Hyrox che hanno sudato attraverso la Dublino Hyrox a novembre dell'anno scorso. Hanno chiacchierato con noi delle cose che desideravano che avessero conosciuto e condiviso i loro migliori consigli per iniziare, mantenere il tuo giorno di gara fresco e scegliere un partner (per Hyrox, non per la vita).
Iniziare
1. Non hai bisogno di tanto tempo per allenarti come pensi
Zoe: Ci siamo iscritti alla competizione di Dublino a maggio dello scorso anno, quindi solo circa sette mesi prima che si svolgesse. Direi che hai bisogno di un livello di fitness di base per farlo - se sei qualcuno che va già in palestra un paio di volte a settimana, fare Hyrox è un ottimo modo per cambiare la tua routine e uscire da una carreggiata.
Jack: Dovresti provare a praticare tutto tra cui la tecnica e la corsa tanto quanto i pesi (anche se non ti senti come necessariamente. Questo aiuta quando si arriva al giorno della gara reale: puoi ottenere sanzioni se il tuo modulo non è corretto.
2. È davvero accessibile
Molti degli esercizi saranno familiari alle persone che già in palestra, quindi non è come se dovessi investire in un carico di attrezzature o attrezzature costose.
Jack: Non ci sono restrizioni qualificate, quindi puoi entrare, indipendentemente dal tuo tempo. Mentre il tuo tempo è classificato contro tutti gli altri concorrenti, principalmente stai solo monitorando il tuo tempo. Non ci sono limiti o tagli né durante la gara effettiva in modo da poter prendere il tuo tempo.
Zoe:La mia palestra aveva già lezioni di Hyrox (senza costi aggiuntivi per la mia iscrizione) - in realtà era così che ne ho scoperto in primo luogo - quindi era facile addestrare e familiarizzare con le diverse stazioni. Sia Jack che io stavamo lavorando a 9-5 posti di lavoro in città, ma siamo comunque riusciti ad andare alle lezioni due-quattro volte a settimana.
3. Inizia a farlo in coppia anziché da solo. Avrai più tempo di recupero (e un motivatore)
Esistono quattro diverse categorie in cui puoi inserire - aperto (che è la Hyrox standard per tutti), Pro (come hai indovinato, per i corridori più esperti e ha pesi più pesanti), doppio (fallo come coppia) e relè.
Zoe: Entrare nei doppi è un buon modo per iniziare, mentre stai facendo metà dell'importo, dividendo la gara tra due di voi. Significa anche che hai tempo di recupero, il che rende tutto più fattibile. Inoltre, hai il tuo motivatore con te tutto il tempo. Non ci sono regole che richiedono una divisione 50/50 negli esercizi in modo da poter davvero giocare ai tuoi punti di forza come squadra. Se stai facendo il doppio delle donne, anche i pesi saranno più bassi e qualsiasi tipo di coppia in cui ti trovi, puoi giocare ai vantaggi di ogni persona.
4. Riguarda la forza che la resistenza
Jack: È una delle cose che lo rende più accessibile, a differenza di una maratona in cui è un enorme tempo in cui il tuo corpo è sotto tensione costante, Hyrox è più intenso ma molto più breve.
Zoe: Inoltre, se stai lavorando con un partner in doppio, avrai quel tempo di recupero. Un buon consiglio è di esercitarsi con pesi più pesanti di quello che avrai nell'evento reale. Se stai usando pesi più pesanti durante gli esercizi, aiuta a renderlo più fattibile il giorno della gara.
La maggior parte delle persone finisce Hyrox in meno di due ore (la media è di 1 ora 32 minuti), quindi è meno tempo rispetto alla maggior parte delle gare di corsa. Inoltre, se sei qualcuno che preferisce fare pesi sul cardio, allora questa è una grande sfida per accoglierlo.
5. Controlla le regole
Zoe:Ci sono penalità per cose come non finire correttamente i tuoi giri o fare correttamente l'esercizio, quindi controlla le regole di Hyrox che hai inserito prima della gara, quindi ne sei a conoscenza. Le sanzioni sono di solito basate sul tempo, ma possono essere piuttosto difficili, quindi assicurati sicuramente di non sostenere accidentalmente uno.
Nel vero giorno della gara
6. La parte più difficile del giorno reale è la corsa
Jack: Quando ci stavamo allenando, ci siamo concentrati molto di più sugli esercizi piuttosto che sulla corsa ... quando è arrivato a tempo, la corsa è stata probabilmente la parte più difficile. Soprattutto la corsa dopo il canottaggio. È la corsa sotto fatica che ti porta davvero. Una cosa che vorrei che avessimo fatto o praticato era gestire il chilometro dopo aver fatto gli esercizi - quando si fa male ai pesi e poi dovevi correre un chilometro su muscoli pesanti - è stato più impegnativo di quanto mi aspettassi.
7. Tutti vanno molto duri e pesanti all'inizio (quindi non rimuovere)
Jack: Tutti eseguono il loro primo giro molto più velocemente di quanto non siano per il resto della gara - US inclusi. Ma non lasciarti scoraggiare, tutti livellano e rallentano mentre va avanti.
8. Conosci il tuo obiettivo comune e sii realistico
Zoe: Quando ci siamo iscritti per farlo e ci siamo allenati, sapevamo che volevamo finire nella metà superiore dei tempi [cosa che hanno fatto], ma non miravamo a finire tra le prime dieci volte. Essere realistici su ciò che puoi ottenere e assicurarsi che tu sia entrambi sulla stessa pagina su ciò a cui stai mirando è importante.
9. Assicurati di essere compatibile con la gara
Jack: Noi [Zoe e io] siamo entrambi ugualmente competitivi, quindi siamo stati ben abbinati per questo. Trovare qualcuno che possa abbinare il tuo ritmo è importante. Chiunque tu lo faccia con [l'altra metà, un amico, un collega] assicurati che entrambi abbiano la stessa idea di ciò che puoi ottenere e continuate a comunicare tra loro durante la gara. Se stai lottando o se hai bisogno di tempo, parla con loro in modo che sanno cosa provi.
10. Chiedi al tuo corridore più forte che finirà l'esercizio
Jack: Per noi, Zoe è stato il corridore più forte, quindi è stato bello quando ha finito l'esercizio perché significava che avevo più tempo di recupero ... Andare in Hyrox, è bene pianificare strategicamente dove puoi e avere un'idea approssimativa di come ti avvicinerai.
E finalmente ... fate un weekend (se puoi)
Jack: Abbiamo fatto il nostro Hyrox a Dublino ed è stato il venerdì alle 14:00, quindi abbiamo avuto il fine settimana per esplorare e festeggiare.
Zoe: Ci sono un sacco di grandi competizioni di Hyrox in tutta Europa, quindi è un bel modo di trascorrere un fine settimana, soprattutto se hai amici che arrivano per supportarti.
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