Un intestino sano fa molto più che aiutare la digestione: aumenta la funzione cerebrale, l'umore, l'immunità, la gestione del peso e persino la salute della pelle, rendendolo essenziale per il benessere generale.
L'intestino è spesso chiamato "secondo cervello" a causa del suo impatto sulla nostra salute generale. La ricerca ha dimostrato che un intestino sano può influenzare profondamente il nostro benessere, incluso il supporto cognitivo: ello, potere cerebrale!-Perdita di peso, umore, immunità, pelle migliore e sonno ancora più profondo.
Approfondiamo le prove scientifiche alla base di questi primi cinque benefici di una migliore salute intestinale e di come migliorare i tuoi oggi con alcune diete chiave e aggiustamenti dello stile di vita.
1. Salute del cervello
Immagina di pensare più chiaro, un migliore richiamo della memoria e una mente acuta con l'età, tutto grazie a un intestino più sano. Un sacco di prove scientifiche supportano il legame tra salute intestinale e funzione cognitiva. UNstudioPubblicato in Frontiers ha scoperto che le persone con un microbioma intestinale più sano avevano una migliore funzione cognitiva e un rischio inferiore di sviluppare l'Alzheimer. Questa connessione è attribuita all'asse del cervello intestinale, che facilita la comunicazione tra l'intestino e il cervello. Quando l'intestino ha un fiorente equilibrio di batteri benefici, questo equilibrio risuona anche positivamente con il cervello. Un intestino sano può avere un impatto positivo sulla memoria, l'apprendimento e l'umore e ridurre l'infiammazione nel corpo, che è legata al declino cognitivo e alle malattie neurodegenerative.
2. Perdita di peso
Mantenere un microbioma intestinale sano è cruciale per la gestione del peso, come supportato dalla ricerca scientifica.Studihanno dimostrato che le persone con un microbioma intestinale più diversificato ed equilibrato hanno meno probabilità di essere in sovrappeso o obesi. Il microbioma intestinale svolge un ruolo nella regolazione del metabolismo, nel controllo dell'appetito e nella conservazione del grasso. Un intestino sano può anche aiutare a ridurre l'infiammazione e la resistenza all'insulina, entrambi legati all'obesità.
3. Migliore umore
La connessione del cervello intestinale si estende anche al benessere emotivo, come evidenziato da aRevisione sistematicaPubblicato negli annali della psichiatria generale. Questa recensione ha rilevato che le persone che hanno consumato uno yogurt ricco di probiotici hanno subito una ridotta attività nelle aree del cervello associate all'ansia e allo stress. Inoltre, un microbioma intestinale sano può regolare la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina, che svolge un ruolo cruciale nella regolazione dell'umore. Supportare la salute dell'intestino può migliorare l'umore generale e ridurre il rischio di sviluppare disturbi della salute mentale.
4. Immunità potenziata
Parliamo di immunità, che è in testa in questa stagione con così tanti virus che circolano in Ontario.Ricerca scientificaha stabilito il ruolo essenziale di un microbioma intestinale sano nel sostenere un forte sistema immunitario. L'intestino ospita molte cellule immunitarie e un microbioma intestinale equilibrato aiuta a regolare la risposta immunitaria e proteggere dai patogeni. È stato riscontrato che gli individui con un microbioma intestinale più sano hanno un rischio inferiore di sviluppare infezioni e malattie autoimmuni. Un intestino sano può anche aiutare a ridurre l'infiammazione, che è legata a numerose malattie croniche.
5. Migliore pelle e dormire
La salute del nostro microbioma intestinale influisce anche sulla salute della nostra pelle e della qualità del sonno. La ricerca ha dimostrato che il microbioma intestinale svolge un ruolo nella regolazione dell'infiammazione nel corpo, che può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare condizioni cutanee come acne, eczema e psoriasi. Inoltre, un intestino sano può regolare la produzione di ormoni come la melatonina, che è cruciale per il sonno. Supportando la salute dell'intestino, possiamo migliorare la salute della nostra pelle e promuovere un sonno migliore, dando un significato completamente nuovo al "sonno di bellezza".
5 Modi semplici per iniziare a migliorare la salute dell'intestino oggi:
1. Scelte alimentari:Il consumo di una vasta gamma di frutta, verdura, cereali e cibi fermentati come yogurt, kefir e crauti possono promuovere un microbioma intestinale sano. Questi alimenti sono ricchi di fibre, prebiotici e probiotici, che supportano la crescita di batteri intestinali benefici.
2. Fattori dello stile di vita:La gestione dello stress è cruciale per la salute dell'intestino, poiché lo stress cronico può interrompere l'equilibrio dei batteri intestinali. Incorporare tecniche di rilassamento come meditazione, yoga o esercizi di respirazione profonda può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute dell'intestino.
3. Supplementi:Gli integratori probiotici possono aiutare a migliorare la salute dell'intestino e sono particolarmente necessari per le persone con problemi digestivi o per coloro che assumono antibiotici. Un integratore prebiotico di alta qualità (fibre non digeribili che promuovono la crescita e l'attività di buoni batteri intestinali) può anche aiutare a nutrire il microbioma intestinale e supportare la salute generale dell'intestino.
4. Inizia a fare:Incorporare una regolare attività fisica nella routine può aiutare a migliorare la salute dell'intestino promuovendo una migliore digestione e riducendo l'infiammazione. Inoltre, rimanere idratati bevendo molta acqua può supportare un intestino sano.
5. Smetti di fare:Limitare il consumo di alimenti trasformati, snack zuccherati e dolcificanti artificiali può aiutare a migliorare la salute dell'intestino riducendo l'infiammazione e promuovendo la crescita di batteri intestinali benefici. Evitare un consumo eccessivo di alcol e il fumo può anche supportare un microbioma intestinale sano.
Sull'autore
Alicia è giornalista ed editore di media digitali e stampati specializzati in salute, nutrizione, fitness e benessere. In precedenza era direttore editoriale di Clean Eating and Vegetarian Times. Il suo lavoro è apparso anche su Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running e Oxygen, tra gli altri. Oltre ad essere un creatore di contenuti, è nutrizionista certificata ISSA, personal trainer certificato e proprietaria di Fitness Studio a Toronto. Alicia ama diffondere la voce su informazioni sanitarie utili e sostenute dalla scienza e può essere contattata tramite il suo sito Web all'indirizzoAliciamtyler.com.
