Dalla respirazione profonda ai teaser cerebrali, queste attività ti aiutano a calmare il rumore, migliorare la concentrazione e sentirti più a tuo agio.
Conosci la sensazione che provi quando sei risucchiato in un puzzle o quando entri davvero in un buon libro? Questo è il rilassamento che arriva quando permetti alla tua mente di focalizzare i fattori di stress quotidiani e goderti uno sforzo nuovo e gratificante.
Questi importanti esercizi mentali possono essere qualsiasi cosa, dalla risoluzione di un teaser cerebrale alla concentrazione su una semplice connessione mentale come contare i respiri. L'esercizio mentale è altrettanto importante e soddisfacente quanto l'esercizio fisico per il nostro benessere generale. È l'equivalente di una bella lunga passeggiata per allungare le gambe.
Abbiamo messo insieme una raccolta di esercizi mentali che possono portare un calmo rilassamento alla fine della giornata, il tutto dando alla tua mente un bell'allenamento. I nostri consigli rientrano in tre categorie: meditazione, enigmi e tecniche di rilassamento.
Meditazione
La meditazione, indipendentemente dal tipo o dallo stile, ha dimostrato scientificamente a beneficio della concentrazione mentale e della salute emotiva.
Meditazioni guidate
Soprattutto per coloro che sono nuovi a meditare le meditazioni guidate sono un'ottima opzione. Una "guida" ti parlerà attraverso il processo di meditazione e offrirà suggerimenti per la tua attenzione. Queste meditazioni sono spesso accompagnate da musica o suoni ambientali calmanti come una primavera in difficoltà o suoni di foresta silenziosi. Per una selezione di meditazioni guidate gratuite e specifiche per l'argomento, prova un'app comeSpazio heado un sito comeMindful.org.
Meditazione autoguidata (o non guidata)
Se ascoltare qualcuno ti dice come meditare non è rilassante, allora la meditazione autoguida (o non guidata) è il tuo biglietto. Ecco un paio di idee per iniziare la tua pratica autoguidata.
Una tecnica di meditazione è quella di contare i tuoi respiri. Inspira, conta uno, espira, conta uno, fino a dieci respiri. Quindi ripetere. Imposta un timer per te stesso in modo che tu possa rilassarti nel momento e nel tuo respiro.
Meditazione a piedi
La meditazione da passeggio è un bel cambio di ritmo (letteralmente) dalla meditazione seduta. In questo tipo di meditazione, ti concentri sulla sensazione di ogni passo lento. Concentrati sul respiro e sulla connessione del piede con la terra. Questo stile è particolarmente efficace nel riunire la tua mente e il tuo corpo in un'attività calma e pacifica.
Enigmi
La varietà di puzzle disponibili oggi è semplicemente sorprendente: dai libri di puzzle di fulmine e di carta per il telefono sul tuo telefono, c'è un puzzle là fuori per assorbire qualsiasi mente e dargli lo spazio per rilassarsi.
Teaser cerebrali
I teaser del cervello venivano in una striscia sul retro del giornale, ma sono altrettanto accessibili anche se non hai ottenuto un documento fisico da anni. Sia online o in un libro o in una rivista, i teaser cerebrali sono un ottimo modo per sfidare la tua mente, ispirare la creatività e costruire agilità mentale. Raccogli i tuoi vecchi preferiti come Sudoku o un cruciverba o prova alcuni di questi individuiTeaser cerebrali.
Enigmi fisici
Per coloro che apprezzano il lavoro con le mani, i puzzle fisici offrono quella connessione mentale/fisica. Raccogli un cubo di Rubik o una scatola di puzzle e capovolgi il puzzle nelle mani per elaborare la sua soluzione.
Tecniche di rilassamento
Le tecniche di rilassamento sono progettate per rallentare la mente e talvolta portare consapevolezza al tuo corpo o al respiro.
Rilassamento per dormire
Quando si cerca di addormentarsi, conta indietro da 500. Sì, è un numero elevato, ma questo è di progettazione. Non sarai preoccupato di raggiungere zero e di dover ricominciare. E ci vorrà abbastanza attenzione per rimanere sulla buona strada che non scivolerai nel recitare un set di numeri memorizzato.
Scansione del corpo mentale
Inizia da un'estremità del tuo corpo e "Check-in" mentalmente con ogni parte del corpo sulla strada per l'altra estremità. Ad esempio, inizia dalle dita dei piedi e nota come si sentono. Spostati sulle caviglie, quindi i vitelli, le ginocchia, ecc. Per ogni punto, concentrati lì abbastanza a lungo da notare, quindi vai avanti. Quando hai completato l'intera scansione del corpo, vedi se ti ha aiutato a rilassarti. Per un'altra variazione, teso e poi rilassa i muscoli in quelle parti del corpo mentre li scansiona. Quando raggiungi la fine, probabilmente ti sentirai molto più calmo di quando hai iniziato.
Questi esercizi ti aiuteranno sicuramente a stabilirsi e trovare una calma rinnovata. Scegli e scegli tra queste tecniche o provale tutte. Indipendentemente dalla combinazione, la tua mente e il tuo corpo trarranno beneficio dal rilassamento.
