Camminare è fantastico, ma se vuoi aumentare la forza, il metabolismo e la longevità, è tempo di mescolare le cose. Questi sei allenamenti sostenuti dalla scienza ti aiuteranno a rimanere forte, magro ed energico dopo 40.
Ora, non stiamo dicendo che camminare non è un esercizio efficace per le persone di tutte le età. È una forma accessibile di delicato esercizio cardiovascolare, un'eccellente forma di meditazione in movimento e può essere un ottimo modo per mettersi al passo con i propri cari.
Ma quando si tratta di avere un allenamento esaltante che è divertente ma potenzia la forza e il metabolismo, migliorerà la densità ossea, riducono il grasso corporeo e costruisce tessuto muscolare magro - più essenziale con l'età - potresti chiederti cosa puoi fare di più per coprire le tue basi.
Ottenere - e rimanere in forma, poiché l'età non significa rassegnare le dimissioni a passeggiate infinite o accontentarti di una routine di palestra snoozy, sonnamburà da una macchina all'altra. È il momento perfetto per scuotere le cose, provare qualcosa di nuovo e scolpire il corpo che hai sempre desiderato.
L'esercizio fisico costituisce la pietra angolare di uno stile di vita sano, specialmente quando invecchiamo oltre i 40 anni. Diversificare la routine di allenamento non solo mantiene le cose interessanti, ma garantisce anche un approccio olistico alla forma fisica.
Ecco sei forme efficaci di fitness supportate dalla scienza per la folla di oltre 40.
1. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
HIIT potrebbe essere solo la tua chiamata se hai mai desiderato sentirti una star della Marvel in allenamento. Le brevi esplosioni di esercizi ad alta intensità e brevi periodi di riposo rendono questo allenamento efficiente e adattabile per qualsiasi livello di fitness. Immagina di scatenare il tuo supereroe interiore in un posto comeF45OBootcamp di Barry. Questi studi offrono sessioni HIIT killer e ricerche pubblicate nelBritish Medical Journalmostra che l'allenamento HIIT riduce le cause di tutta la mortalità rispetto all'esercizio a intensità moderata.
Se pensi che questi studi siano orientati verso una base di membri più giovani, diversi proprietari di Ontario affermano che il membro medio è in realtà oltre 40. Questi studi offrono fitness per tutti, con gli allenatori in piedi per modificare, progredire e regredire i movimenti in ogni momento, la questione in cui sei nel tuo viaggio di fitness.
2. Allenamento della forza
L'allenamento della forza non è solo per i culturisti; È un ingrediente chiave nella ricetta per un corpo forte e resiliente. Sia che tu stia sollevando pesi o padroneggi esercizi di peso corporeo, l'obiettivo è costruire e mantenere la massa muscolare magra e la densità ossea, soprattutto perché, secondo Harvard, perdiamoDal 3 al 5% della massa muscolareper decennio e1% della nostra densità osseaOgni anno dopo l'età di 40 anni e l'allenamento di resistenza regolare non solo aiuta a rallentare quel processo, ma può ancheAiutati a costruire la densità ossea.
Passa dalla palestra locale e informati sulle opzioni di allenamento personale o segui un corso di esercizio di gruppo focalizzato in una palestra o boutique Fitness Studio per eliminare le congetture dagli allenamenti di resistenza alla programmazione che ti farà sentire potenziato e forte.
3. Fitness funzionale
Se ti preoccupi di lottare per salire le scale, trasportare oggetti, scendere dal pavimento o raggiungere sopra la testa tra 20 o 30 anni: una normale routine di fitness funzionale può aiutare a prevenire. L'allenamento funzionale è una forma di forma fisica che si concentra sull'addestramento del corpo per svolgere attività quotidiane in modo più efficiente e sicuro, cose come flessione, sollevamento, torsione e raggiungimento, per migliorare la forza generale, l'equilibrio, la flessibilità e il coordinamento.
Gli squat, le passeggiate degli agricoltori e i messioni sono esercizi che vedresti in una routine di allenamento funzionale. Basta cercare "formazione funzionale" vicino a me e sei sicuro di ottenere un sacco di studi locali nelle vicinanze che offrono questo metodo di allenamento comprovato per ridurre il rischio di lesioni e migliorare la qualità della vita, secondo ilMayo Clinic.
4. Pilates
Sia MAT che Pilates riformati sono progettati per rafforzare il nostro core e migliorare la flessibilità attraverso esercizi mirati, con la differenza che Riformer Pilates incorpora attrezzature specializzate (appropriatamente chiamate riformatore) che fornisce una maggiore resistenza e supporto, offrendo un allenamento a tutto piano più completo. Oltre ai vantaggi di core e flessibilità,Dice HarvardChe Pilates sia anche una grande forma di idoneità per aumentare la concentrazione di energia e migliorare la meccanica del corpo, la postura ed equilibrio.
Un'altra cosa che amiamo è che fornisce ancora un allenamento altamente efficace senza lo stress ad alto impatto. Cerca gli studi di pilates locali o Pilates-Fusion vicino a te, preparati a sentire l'ustione in tutti i posti giusti e uscirà con una postura che annuncia la fiducia.
5. Yoga
Ci sono innumerevoli forme di yoga da provare e prima di sollevare un sopracciglio, sappi che lo yoga non è solo per la folla flessibile di Instagram; È un modo eccellente per migliorare la flessibilità, l'equilibrio e il benessere mentale. The most common styles of yoga are Hatha, Vinyasa, Ashtanga, lyengar, Kundalini, Bikram (hot yoga), Yin, and restorative yoga—and all of them can be suitable depending on fitness level and personal interest—so we recommend reading up on each type or doing a trial at a studio near you that offers multiple styles to discover what you like best.
I benefici dello yogasono stati ben studiati per secoli e abbracciano la salute mentale e i versioni fisiche, che vanno da un sistema nervoso calmo e ridotto lo stress all'aumento della concentrazione e della concentrazione, una migliore gamma di movimento ed equilibrio e molto altro ancora.
6. Allenamento del circuito: dove il cardio incontra la forza
L'allenamento del circuito è il sogno del multitasker. È un allenamento di combinazione di cardio e forza che alcuni studi possono chiamare una classe ibrida in cui si muovi perfettamente da un esercizio all'altro, fondendo la forza e l'allenamento cardiovascolare in una routine dinamica.
Non solo l'allenamento del circuito è ottimo perSalute cardiovascolare, ma è anche dimostrato per migliorareforza muscolare e resistenza, aumenta il tasso metabolico, anche a ripososana perdita di peso, ed è incredibilmente efficiente nel tempo, il che significa che sei dentro e fuori in pochissimo tempo. La varietà costante ti terrà coinvolto e i risultati parleranno da soli.
Sull'autore
Alicia è giornalista ed editore di media digitali e stampati specializzati in salute, nutrizione, fitness e benessere. In precedenza era direttore editoriale di Clean Eating and Vegetarian Times. Il suo lavoro è apparso anche su Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running e Oxygen, tra gli altri. Oltre ad essere un creatore di contenuti, è nutrizionista certificata ISSA, personal trainer certificato e proprietaria di Fitness Studio a Toronto. Alicia ama diffondere la voce su informazioni sanitarie utili e sostenute dalla scienza e può essere contattata tramite il suo sito Web all'indirizzoAliciamtyler.com
