Nel Regno Unito, una carenza di vitamina D è abbastanza comune. Considerando che il sole è la nostra principale fonte naturale, ci sono solo pochi mesi all’anno in cui ne vediamo abbastanza per assumerne una dose salutare. E comunque il sole non è necessariamente un bene per noi— se non usi ancora aogni giorno, questo è il tuo spunto per iniziare, quindi crogiolarsi ai raggi UV non è il modo più intelligente per raccoglierli.
Ma la scienza è abbastanza chiara: la nostra pelle ha bisogno dei raggi UV per produrre vitamina D. Ricerca delUniversità di Manchesterha scoperto che “l’esposizione quotidiana alla luce solare per 10-15 minuti tra aprile e settembre fornisce vitamina D sufficiente per tutto l’anno, riducendo al minimo i rischi di scottature e cancro della pelle”. (E no, prima che tu lo chieda: prenotare un lettino solare per potenziare i tuoi livelli lo è.)
Dato che il clima del Regno Unito è imprevedibile nella migliore delle ipotesi e miseramente piovoso nella peggiore, non è sempre possibile ottenere nemmeno 10 o 15 minuti di sole. Non c'è da meravigliarsi, quindi, che molte persone abbiano bisogno di aumentarne l'assunzione. "È stato accertato che quasi un miliardo di persone in tutto il mondo hanno bassi livelli di vitamina D", affermauno studio del 2023dalla società di tecnologia medica Vitall. “Circa il 20% della popolazione nel Regno Unito ha una carenza di vitamina D [e] si ritiene che il 60% della popolazione ne abbia livelli insufficienti”.
Per fortuna, è possibile ottenere abbastanza vitamina D attraverso altri mezzi. Secondo il servizio sanitario nazionale, gli alimenti con livelli elevati includono pesce grasso come salmone o sardine, carne rossa, fegato, tuorli d'uovo e alimenti arricchiti come burro e cereali per la colazione. Come con la maggior parte delle vitamine, direttosono anche un'opzione.
Detto questo, può essere difficile capire cosa è giusto per te. Quindi, abbiamo raccolto alcuni suggerimenti utili per ottenere il tuovitamina D,compresosintomi da tenere d'occhio, Eraccomandazioni sugli integratori.
Quali sono i benefici della vitamina D?
Il compito principale della vitamina D nel corpo è aiutare a regolare i livelli di calcio e fosfato; nutrienti necessari per ossa, denti e muscoli, per non parlare di molte altre funzioni cellulari del corpo.
"La vitamina D svolge diversi ruoli importanti nel tuo corpo", continua il rapporto Vitall. "Promuove l'assorbimento del calcio nel tratto gastrointestinale, regola i livelli ematici di calcio e fosfato, agisce sulla mineralizzazione, crescita e rimodellamento delle ossa, riduce l'infiammazione e modula la crescita cellulare, la funzione neuromuscolare e l'immunità."
Ciò ha un impatto anche sulla pelle, poiché la vitamina D aiuta a mantenere una barriera cutanea attraverso una forte funzione immunitaria e aiuta a respingere condizioni infiammatorie come l’acne. In altre parole, la vitamina D può fare molto.
Quali sono i sintomi di un basso livello di vitamina D?
“La carenza di vitamina D può essere difficile da individuare poiché i suoi sintomi sono spesso vaghi o lievi. Molte persone potrebbero non notarli affatto", afferma la dottoressa Sepideh Etemad-Shahidi, specialista in esteticaDottor Tatiana + Rishi, "Segni comuni includono sensazione di stanchezza insolita o dolori ai muscoli o alle ossa, soprattutto nella parte bassa della schiena o nelle gambe. Potresti scoprire di ammalarti più spesso o di impiegare più tempo per riprenderti da una malattia, poiché la vitamina D è fondamentale per un sistema immunitario forte., come sentirsi giù o irritabili, e può verificarsi anche una maggiore perdita di capelli. Nei casi più gravi, potresti riscontrare fratture ossee più frequenti o dolore quando ti muovi”.
Tuttavia ci sono anche sintomi fisici a cui puoi prestare attenzione. "Anche se bassi livelli di vitamina D potrebbero non manifestarsi direttamente nella pelle, si tratta di una vitamina importante per la funzione barriera cutanea", affermaDott. Thivi Maruthappu, dermatologo e nutrizionista qualificato, "Bassi livelli possono quindi contribuire alla pelle secca e irritata, agli sfoghi e all'acne, alla rosacea e a condizioni come l'eczema e la forfora".
