Sto cercando di ambientarmiche sono davvero divertenti e ti permettono di “mangiare di più”? Sei arrivato nel posto giusto!
Ilana Muhlstein, dietista registrata e autrice diPuoi lasciarlo cadere!, condivide i modi per rendere uno stile di vita sano più semplice e raggiungibile.
Crescendo, Ilana dice di aver lottato con il suo peso e di non aver trovato efficaci i tradizionali metodi di perdita di peso. "Per anni mi è stato insegnato a contare le calorie o a mangiare porzioni più piccole, il che ovviamente non funzionava", afferma.
Tuttavia, dopo aver utilizzato la sua bilancia come “strumento di responsabilità”, IlanaE lo ho tenuto spento. Ilana afferma che questa esperienza l'ha ispirata a diventare un'esperta in materia per "cambiare la narrativa sulla perdita di peso in qualcosa che possa essere gioioso, divertente, positivo e persino celebrato".
Dice anche che non dirai mai "no" al cibo.
Ecco i suoi quattro consigli:
1. Usa “Altro? Sicuro!" Modello
Ilana dice di aver creato il suo “More? Sicuro!" modello per chiunque abbia un grande appetito o chi partecipa a eventi sociali con molte opzioni alimentari. L'obiettivo è seguire questo ciclo per mantenere il controllo del cibo.
In cima al ciclo c’è l’acqua. "Bere 16 once di acqua ti aiuterà a impostare un tono positivo e a ritmo con le tue scelte alimentari", dice.
Ilana dice che il tuo primo boccone dovrebbe essere una verdura e poi una proteina.
Successivamente, dice di scegliere un carboidrato intelligente con molte fibre. Tuttavia, cosa succede se mangi qualcosa di delizioso, ad esempio, che "hanno un sapore molto migliore di quanto pensavi?"
Ilana dice "Certo!" ma torna al ciclo – bevendo più acqua (o tè) e mangiando più verdure – prima di indulgere.
“Con il mio 'Altro? Sicuro!' modello, non dici mai "no" a mangiare. Ti stai semplicemente avvicinando a un'alimentazione equilibrata in un modo che porterà a una perdita di peso positiva.
2. Tira fuori il tuo calendario
"Un obiettivo ha molto più successo quando sembra raggiungibile e hai effettivamente una scadenza", afferma Ilana.
Aggiunge che oltre al tuo obiettivo di perdita di peso più ampio, dovresti impostare un obiettivo di perdita di peso di 2 libbre con incrementi di 7-21 giorni.
"Perché non importa in quale età o fase della vita ti trovi, quei 2 chili si sommano", dice.
3. Usa la regola 2:2 di Ilana
La regola 2:2 di Ilana è semplice: mangia due tazze di verdura entro le 14:00
"Perché le verdure ti fanno sentire sazio e ti aiutano a perdere più peso", dice.
Ilana aggiunge che puoi "mangiare di più per pesare di meno" purché ti sazi di verdure voluminose e saporite.
"Più [verdure] mangi, meglio inizierai ad apparire e a sentirti."
4. Sii consapevole degli alimenti a durata indeterminata
Ilana dice di fare attenzione ai cibi a durata aperta, che lei definisce come grandi sacchetti di patatine o pretzel che non hanno una dimensione di porzione specifica.
"Se il tuo ambiente è pieno di tutte queste tentazioni, avrai molte più difficoltà", dice.
Invece, Ilana consiglia di attenersi a cibi con porzioni tracciabili, come frutta intera, pane preaffettato o confezioni di popcorn da 100 calorie.
“Quando prepari il tuo ambiente per il successo, stai preparando te stesso per il successo. Perché alla fine, ciò che si vede finisce nel [tuo] stomaco."
