Viviamo in un'epoca in cui c'è unQuasi ogni mese, ma i vantaggi della buona camminata all'antica non dovrebbero essere trascurati. "Camminare è uno dei tipi più facili, convenienti e più efficaci di attività fisica che gli umani possono fare", afferma il cardiologo della Mayo ClinicFrancisco López-Jiménez. E è probabile che, quando finisci di leggere questo articolo, sarai ispirato a fare un giro nel blocco.
Quali sono i vantaggi di camminare ogni giorno?
Oltre a essere un modo libero per ottenere un po 'di movimento, ci sono una miriade di benefici nel camminare ogni giorno.Terzo spazioMaestro allenatore,Lucie Cowan, abbatte alcuni dei grandi.
- Salute cardiovascolare: "Camminare ogni giorno migliora la salute del cuore, riduce la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiache".
- Metabolismo e gestione del peso: “Camminare ogni giorno brucia calorie, supporta la perdita di grasso e aiuta a regolare. "
- Salute e mobilità congiunte: "Camminare ogni giorno è un allenamento a basso impatto, rendendolo gentile sulle articolazioni migliorando la flessibilità e riducendo la rigidità".
- Mental Clarity and Mood Boost: "Camminare quotidianamente rilascia endorfine e abbassa il cortisolo, contribuendo a ridurre lo stress, l'ansia e la nebbia cerebrale".
- Prevenzione della longevità e delle malattie: "Gli studi collegano quotidianamente a camminare a un rischio inferiore di malattie croniche, tra cui il diabete e l'Alzheimer".
Cosa succede quando cammino ogni mattina?
Questa è una delle domande più cercate online e la risposta è: "Camminare ogni mattina riduce il rischio di malattie cardiache, abbassa la pressione sanguigna e LDL (il colesterolo" cattivo ") e rafforza il cuore", spiegaDalia McCoy, Specialista in medicina di famiglia presso la Cleveland Clinic. “Camminare aiuta il cuore a essere più efficiente. Man mano che la tua forma fisica migliora, il tuo cuore diventa più efficace con ogni pompa che esegui per quel tipo di esercizio. "
McCoy afferma anche che la camminata aiuta a ridurre lo stress, aiuta nella perdita di peso e migliora il sistema immunitario, il tutto proteggendo le articolazioni, poiché è un esercizio a basso impatto. Riduce anche il rischio di cancro. “Diversi studi dimostrano che fare due o mezzo a cinque ore di esercizio di intensità moderata a settimana, come camminare, può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori come colon, seno, endometriale, rene, fegato, mieloma multiplo e Linfoma non hodgkin. "
Quando è il momento migliore per fare una passeggiata?
McCoy dice che non c'è tempo ideale, ma che cammina la seraPotereAiuta a migliorare la qualità del sonno. Biologo e scienziatoTamara PazosAggiunge che "Se possiamo scegliere, l'alba e il tramonto hanno alcuni vantaggi extra", spiegando ulteriormente che quando il sole tramonta, dà segnali al cervello attraverso gli occhi dicendo che il giorno sta iniziando o finendo. “Ciò si allineerà con i ritmi circadiani negli organi del corpo. Il nostro intero corpo funziona in modo ritmico secondo la nostra routine, mantenendoci attivi durante le ore diurne e rilassandoci per consentire un buon riposo di notte. "
Quali effetti ha camminare nelle prime ore del giorno sulla salute mentale?
Trascorrere ore dietro la scrivania può avere effetti negativi sul tuo benessere mentale. "Camminare può aiutare, perché aumenta la frequenza cardiaca, riduce i livelli di stress e riduce le possibilità di sviluppare ulteriori malattie come ictus, sindrome del cuore spezzato o cardiomiopatia", afferma McCoy. Inoltre, gli studi confermano che la camminata migliora l'umore dirilasciando endorfinenel corpo.
Quanti passi dovrei fare quotidianamente?
Dipende. "Se hai tra i 25 e i 30 anni, camminare 6.000 passi al giorno è probabilmente troppo piccolo, mentre per una persona di 85 anni, camminare per 5.000 passi è fantastico", afferma López-Jiménez. “L'importante è rendere camminare una parte della tua routine quotidiana. Prendi le scale, cammina il cane o parcheggia la tua auto dall'ingresso del negozio di alimentari ", suggerisce. Tutto ciò che serve è dai 15 ai 20 minuti al giorno.
Cowan osserva un'altra cosa importante da ricordare: camminare anche a brevi distanze può avere profondi benefici. “Uno studio pubblicato inBritish Journal of Sports Medicineha scoperto che le persone che hanno camminato per almeno 2.337 gradini al giorno hanno ridotto il rischio di morire dalle malattie cardiovascolari e coloro che hanno camminato al giorno 3.967 passi hanno ridotto il rischio di morire da qualsiasi causa ", mi dice, facendo riferimento a uno studio del 2023 da parte del Dipartimento di Cardiologia a L'Università medica di Lodz in Polonia.
Quanto velocemente dovrei camminare?
Ciò dipenderà dalla tua età, livello di fitness, mobilità e altri fattori ambientali. Detto questo, Cowan ha alcune linee guida da seguire a seconda dei tuoi obiettivi. Come regola generale, dice di mirare a un'intensità moderata, il che significa che sei in grado di tenere una conversazione, ma ti senti leggermente senza fiato.
- Bassa intensità: camminare tranquillamente a 2-3 miglia all'ora"Questo è un bene per il rilassamento, il movimento della luce e il recupero", afferma Cowan.
- Intensità moderata: camminare rapidamente a 3,5-4,5 miglia all'ora"Questo è il" gold standard "per benefici cardiovascolari e bruciatura calorica. Dovresti essere in grado di parlare ma non cantare. "
- Alta intensità: passeggiata di potenza a 4,5+mph"Più impegnativo, aumenta la frequenza cardiaca e può essere utilizzato per gli allenamenti a piedi a intervalli."
Quali sono i vantaggi di camminare dopo i pasti?
- Digestione dell'AIDS
- Regola lo zucchero nel sangue
- Migliora l'assorbimento dei nutrienti
- Riduce l'affaticamento post-pasto
- Supporta la gestione del peso
Quali effetti hanno una passeggiata sulla zucchero nel sangue?
Negli ultimi anni, ci siamo capitibilanciamento dello zucchero nel sangueè essenziale per la nostra salute. “I livelli di zucchero nel sangue cambiano durante il giorno, da alto a basso, poiché i nostri corpi cercano di controllare la quantità di insulina di cui abbiamo bisogno. Il nostro obiettivo è cercare di mantenere costanti quei livelli di zucchero nel sangue, il che può aiutarci a evitare di avere sete e stanchi dopo aver mangiato ”, spiega McCoy. Andare a fare una passeggiata dopo aver mangiato, anche solo per cinque minuti, può abbassare lo zucchero nel sangue. "Anche le persone che hanno il diabete possono notare che i loro livelli di zucchero nel sangue sono più stabili."
Per quanto riguarda questo, Pazos aggiunge che: “Quando lo zucchero circola attraverso il sangue, viene trasportato nelle cellule da usare come energia. Se non vi è alcuna domanda di energia dalle cellule, questo zucchero può rimanere circolante nel sangue. Tuttavia, durante una passeggiata, stiamo generando una domanda di energia che introdurrà quello zucchero nelle cellule. " Risultato finale: i livelli di zucchero nel sangue spento e, allo stesso tempo, le endorfine vengono potenziate. Per quanto riguarda l'esercizio, camminare è una vittoria facile.
