La maggior parte di noi vive la propria vita su un tapis roulant metaforico, sfogliando l'elenco delle cose che dobbiamo fare per stare bene ogni giorno. Svegliati, assicurati di farlo, fare attività fisica per 45 minuti, mangiare sano,e finalmente iniziare la giornata (che probabilmente coinvolge tutta un'altra lista di cose da fare legate al lavoro).
Fortunatamente, un nuovo studio inGiornale britannico di medicina dello sportha scoperto che coloro che fanno attività fisica una o due volte alla settimana nei fine settimana (piuttosto che durante tutta la settimana), non solo hanno meno probabilità di soccombere a una lieve demenza rispetto a coloro che sono totalmente inattivi, maAnchecoloro che fanno attività fisica regolarmente (che hanno dimostrato di avere un rischio inferiore dell’11% rispetto ai partecipanti inattivi).
È risaputo che l'esercizio fisico aiuta a respingere le malattie, dai problemi cardiovascolari al diabete di tipo 2, al cancro, alla depressione e alla demenza: gli studi dimostrano che può ridurre il rischio di morte prematura fino al 30%. Ma spesso ci viene detto che dobbiamo muoverci molto, e ogni giorno, per ottenere benefici duraturi. Sebbene essere totalmente sedentari non sia ovviamente un bene per noi – quindi muoversi in qualche modo ogni giorno è fondamentale – questa ricerca (che ha analizzato oltre 10.000 partecipanti) suggerisce che fare esercizio in modo “concentrato”, come i “guerrieri del fine settimana” intervistati, può essere efficaci nel prevenire le malattie man mano che invecchiamo.
I risultati sono “una buona notizia per le persone impegnate in tutto il mondo”, afferma il dottor Gary O'Donovan, l'autore principale dello studio, che ha anche intrapreso altre ricerche sullo stile di vita del “guerriero del fine settimana”. "Ora sta diventando sempre più chiaro che i benefici di fare esercizio fisico una o due volte alla settimana sono più o meno gli stessi di fare esercizio più spesso", aggiunge.
Questa non è l'unica ricerca che suggerisce che possiamo esercitarci in modo intermittente e comunque raccoglierne i frutti mentali e fisici. UNStudio di Harvard del 2023, in cui i ricercatori hanno analizzato i dati di fitness e salute di quasi 90.000 persone, hanno scoperto che i guerrieri del fine settimana – che hanno svolto tutto l'esercizio della settimana in uno o due giorni – avevano un rischio inferiore di insufficienza cardiaca, ictus e attacchi cardiaci, rispetto a quelli che non ho fatto esercizio fisico. E, soprattutto, i risultati sono stati simili anche a quelli che si sono allenati durante la settimana.
Quindi, che si tratti di corsa, nuoto, ciclismo o Pilates, la morale della favola è che se non riesci a infilare tutto nella tua settimana, non preoccuparti: non ce n'è bisogno. Dai semplicemente la priorità a due giorni (che può essere il fine settimana o qualsiasi altro momento della settimana che preferisci) in cui muovi il tuo corpo per un paio d'ore ogni giorno per una migliore salute. Fai in modo che l'allenamento funzioni per te.
