Pas de temps? Aucun problème. Ces petits déjeuners se réunissent rapidement, ont bon goût et vous aident en fait à alimenter votre journée - aucun crash de sucre en vue.
Soyons réels: les matins peuvent être chaos. Que vous vous fouilliez des gamins, que vous soyez jonglé avec un calendrier sur-emballé ou que vous essayiez simplement de sortir de la maison en un seul morceau, le petit-déjeuner peut rapidement devenir une réflexion après coup - ou pire, un sandwich au beignet ou au petit-déjeuner sur la route. Pas exactement une recette pour la productivité maximale.
Mais voici la chose: manger un petit-déjeuner solide ne signifie pas pour fouetter une propagation élaborée à 7 heures du matin (qui a le temps ?!) Avec seulement cinq ingrédients (ou moins), vous pouvez préparer un repas du matin qui vous maintient énergisé, concentré et plein jusqu'au déjeuner. Et bonus: les options ci-dessous ne sont pas seulement rapides et délicieuses - ils sont emballés d'ingrédients qui font quelque chose pour votre corps, pas seulement de remplir votre estomac. Également connu sous le nom d'aliments fonctionnels.
Voici cinq petits déjeuners sans tracas qui frappent le juste milieu entre sain, copieux et sans tracas:
1. Parfait de yaourt grec avec des baies et des amandes
Pourquoi cela fonctionne:Le yaourt grec est riche en protéines pour vous garder rassasié, tandis que les baies apportent des antioxydants qui soutiennent la santé du cerveau et luttent sur l'inflammation. Ajoutez une pincée d'amandes pour les graisses saines et le croquant - de plus ils aident à maintenir la glycémie stable.
Ce dont vous avez besoin: Yaourt grec nature, baies mélangées, amandes en tranches (ou vos noix préférées) et le miel.
Essayez cette version en couches à la maison.
2. Toast à l'avocat avec une torsion
Pourquoi cela fonctionne:Les avocats sont une graisse saine et saine qui aide votre corps à absorber les vitamines solubles en graisse et à vous satisfaire pendant des heures. Ajouter un œuf sur le dessus pour les protéines et les tomates pour un coup de lycopène - un composé lié à un risque réduit de maladie cardiaque.
Ce dont vous avez besoin:Pain à grains entiers, avocat, œufs, tomates cerises et sel de mer.
Soyez inspiré par les délicieuses prises de toast à l'avocat ici.
3. Pudding au chia avec banane et beurre d'arachide
Pourquoi cela fonctionne:Les graines de chia sont minuscules mais puissantes - elles sont riches en fibres et en oméga-3 qui soutiennent la fonction cérébrale et la santé intestinale. Le combo de la banane et du beurre d'arachide apporte également des protéines à base de potassium et de plantes.
Ce dont vous avez besoin:Graines de chia, lait (laiterie ou votre alternative préférée), bananes, beurre d'arachide et sirop d'érable.
Essayez cette version de maquillage.
4. Cinnamon Apple Baked Fermeal
Pourquoi cela fonctionne:L'avoine est un glucide à digestion lent qui alimente votre corps régulièrement - pas de sucre qui s'écrase ici. Les pommes apportent des fibres et des polyphénols qui augmentent l'intestin qui soutiennent la santé cardiaque, tandis que la cannelle aide à réguler la glycémie et ajoute de la douceur naturelle.
Ce dont vous avez besoin:L'avoine roulée, le sirop d'érable, une pomme, des noix, ainsi que plusieurs agrafes de garde-manger clés que vous avez probablement à portée de main, y compris les épices et les noix.
Confortant à ce plat cuit au maquillage.
5. Smoothie vert avec chou frisé, citron et ananas
Pourquoi cela fonctionne:Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé sont pleins de fer et de folate, qui soutiennent les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale. L'ananas propose des enzymes digestives (bonjour, soulagement du ballonnement), et le citron présente des avantages anti-inflammatoires qui aident à apaiser votre intestin et vos articulations.
Ce dont vous avez besoin:Chou frisé, eau de coco, citron, concombre et orange.
Siroter ce mélange simple et rafraîchissant.
Clause de non-responsabilité: Toutes les photos présentées dans cet article sont à des fins inspirantes uniquement. L'apparition du plat final peut varier en fonction des ingrédients utilisés, des méthodes de préparation et de la présentation individuelle.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédacteur en chef des médias numériques et imprimés spécialisés dans la santé, la nutrition, le fitness et le bien-être. Elle était auparavant la directrice éditoriale de Clean Eating and Vegetarian Times. Son travail est également apparu dans Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être un créateur de contenu, elle est nutritionniste certifiée Issa, entraîneur personnel certifié et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia aime faire connaître les informations de santé utiles et soutenues par la science, et elle peut être contactée via son site Web àaliciamtyler.com.
