Vous vous sentez lent, gonflé ou off? Votre microbiome intestinal pourrait être hors de synchronisation. Apprenez quels aliments pourraient nuire à votre intestin et les meilleurs choix pour soutenir un système plus sain et plus équilibré.
Bien plus que la digestion seule, votre intestin est le fondement de la santé globale à bien des égards. L'équilibre des bactéries, de la levure et d'autres micro-organismes qui composent notre microbiome intestinal joue un rôle vital dans la digestion, l'absorption des nutriments, la fonction immunitaire, la régulation de l'humeur, les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale.
Lorsque votre écosystème intestinal est désactivé, les conséquences peuvent être une grande portée, apparaissant dans tout, des problèmes digestifs à l'inflammation, des troubles auto-immunes et des maladies chroniques.
Pensez à votre intestin comme un jardin - un intestin sain nécessite le bon équilibre de "bonnes" et de "mauvaises" bactéries. Les aliments que nous consommons sont les nutriments qui nourrissent les bactéries dans notre intestin. Quand nous, nous cultivons un "jardin" florissant abondant avec. Mais remplissez ce jardin de «mauvaises herbes» sous la forme d'aliments nuisibles, et nous risquons une prolifération de bactéries nocives qui peuvent étouffer le bien, ce qui entraîne toutes sortes de problèmes de santé.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les cinq pires aliments pour la santé intestinale.
Aliments frits
Avec leurs niveaux élevés de graisses malsaines et de composés chimiques créés pendant le processus de friture, les aliments frits peuvent faire des ravages sur l'intestin.Étudesont montré qu'une alimentation riche en aliments frits et transformés peut augmenter la prévalence de bactéries nocives comme les entérobactéries tout en réduisant l'abondance de bifidobactéries et de lactobacilles bénéfiques.
Alcool
Bien que le verre de vin occasionnel ne puisse pas causer de dommages significatifs, la consommation d'alcool lourde ou fréquente peut perturber l'équilibre délicat du microbiome intestinal. L'alcool aété liéÀ une prolifération de bactéries nocives, une perméabilité intestinale accrue (intestin qui fuit) et une diversité réduite de la flore intestinale bénéfique.
Édulcorants artificiels et sucres ajoutés
Les édulcorants artificiels - tels que l'aspartame, le sucralose, la saccharine et le xylitol - ont été trouvés àmodifier les bactéries intestinalesComposition, conduisant à une intolérance au glucose et à d'autres perturbations métaboliques. De même, un régime riche en sucres ajoutés peut nourrir les bactéries pro-inflammatoires, tout en affamer les bons.
Trop de viande rouge
Bien que la consommation modérée de viande rouge (pensez de l'agneau, du bœuf et du bison) ne soit généralement pas considérée comme un problème pour la santé intestinale, la surconsommation peut bouleverser l'équilibre du microbiome intestinal. Les niveaux élevés de graisses saturées et de fer hématique dans la viande rouge ont été associées à un risque accru debonne inflammationet l'augmentation des bactéries nocives telles que Bacteroides et Bilophila.
Produits laitiers à haut lactose
Pour les personnes atteintes d'intolérance ou de sensibilités au lactose, les produits laitiers à haut lactose tels que le lait, la crème glacée et les fromages mous peuvent être une source de bouleversement intestinal. Le lactose non digéré peut alimenter la croissance des bactéries indésirables, conduisant à des ballonnements, à l'essence et à d'autres symptômes digestifs désagréables.
Mangez ces aliments à la place pour un intestin heureux
Pour nourrir un microbiome intestinal sain et équilibré, concentrez-vous sur l'intégration d'un éventail diversifié d'aliments riches en probiotiques, remplis de fibres et anti-inflammatoires, comme ces cinq superstars intestinales:
1. Aliments fermentés:Choucroute, kimchi, kéfir et yaourt
2. Aliments riches en prébiotique:Oignons, ail, bananes et grains entiers
3. Produits pleins de polyphénols:Baies, verts et autres fruits et légumes aux couleurs vives
4. graisses saines:Avocats, noix, graines et poissons gras
5. Protéines maigres:Volaille, haricots et lentilles
Fin de compte
En faisant des choix éclairés pour nourrir votre intestin les bons dont il a besoin, vous pouvez cultiver un «jardin» florissant de microbes bénéfiques qui soutiennent notre santé et notre bien-être global. Et tout comme un jardin bien entretenu entraîne des fleurs et des plantes florissantes, un intestin heureux entraîne une meilleure digestion, une immunité renforcée, une humeur améliorée et une fonction cognitive optimale.
Concentrez-vous sur la consommation d'au moins un ou deux aliments en santé intestinale chaque jour et réduisez ou supprimez les cinq méchants énumérés ci-dessus, et vous serez bien sur le chemin d'un intestin heureux qui alimente l'ensemble de votre système avec une santé prospère et soutenue.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédacteur en chef des médias numériques et imprimés spécialisés dans la santé, la nutrition, le fitness et le bien-être. Elle était auparavant la directrice éditoriale de Clean Eating and Vegetarian Times. Son travail est également apparu dans Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être un créateur de contenu, elle est nutritionniste certifiée Issa, entraîneur personnel certifié et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia aime faire connaître les informations de santé utiles et soutenues par la science, et elle peut être contactée via son site Web àaliciamtyler.com.
