Une forte routine est le fondement d'une vie saine. Ces 10 habitudes quotidiennes peuvent améliorer votre clarté mentale, votre santé physique et votre bien-être global, sans la révision de votre horaire complet.
Dans un monde où la vie peut devenir un peu chaotique, l'établissement d'une routine peut être votre arme secrète contre les montagnes russes imprévisibles de la vie.
L'ajout de petites habitudes significatives à votre routine quotidienne favorise la sérénité mentale et aide à renforcer votre santé physique. Pour mieux vous aider à résister aux hauts et aux bas de la vie quotidienne, un peu d'autosoins peut aller très loin. Êtes-vous prêt à élever votre qualité de vie avec des changements simples mais percutants?
Voici 10 habitudes quotidiennes qui peuvent transformer votre santé et votre productivité!
1. Déplacer tous les jours
Qu'il s'agisse de s'attaquer à une séance de formation à intervalles à haute intensité (HIIT) ou de profiter d'une promenade sereine dans votre voisinage - le mouvement est essentiel. Une étude publiée dans leJournal britannique de médecine sportiveont constaté que même de petites quantités d'exercices quotidiennes peuvent augmenter les niveaux d'énergie, améliorer l'humeur et améliorer la santé globale. Seulement 150 minutes d'exercice hebdomadaire à intensité modérée peuvent réduire votre risque de maladies chroniques. Alors, lacez ces baskets et bougez!
2. Mangez un régime alimentaire riches en nutriments
Laissez votre assiette être unLes experts disent qu'il est optimal de viser 30 plantes différentes - y compris les fruits, les légumes et les herbes - chaque semaine pour la meilleure santé. Le réseau diversifié fournit des vitamines et des minéraux essentiels que votre corps a envie.RechercheIndique qu'une alimentation riche en aliments entiers peut améliorer la fonction cognitive et réduire l'inflammation - deux choses que chaque Canadien devrait prioriser, en particulier pendant ces longs hivers!
3. Avoir suffisamment de sommeil de qualité
Ah, la bonne nuit insaisissable de sommeil! Des décennies de recherche ont affirmé que le nombre magique est entresept à neuf heuresune nuit. Votre chambre devrait être un sanctuaire: sombre, cool et sans technologie. Envisagez d'ajouter un supplément de magnésium avant de se coucher; Le magnésium peut soutenir la réparation musculaire et favoriser la relaxation, vous aidant à glisser dans ce sommeil profond dont nous rêvons tous (jeu de mots)!
4. Restez hydraté
L'hydratation n'est pas seulement un mot à la mode de santé et de bien-être - il est essentiel pour garder votre corps en douceur à plusieurs niveaux. Les femmes devraient viser2.7litres et hommes sur3,7 litresdes fluides quotidiennement. Vous ne savez pas si vous atteignez vos objectifs d'hydratation? Essayez le «test de pipi»: Votre urine doit être jaune pâle. S'il est plus foncé, il est temps d'hydrater!
5. Limiter le défilement des médias sociaux
Bien que cela puisse sembler amusant, le défilement sur les réseaux sociaux peut avoir de graves inconvénients pour votre santé mentale. Les psychologues ont trouvé un lien fort entre une utilisation étendue des médias sociaux et une augmentation des sentiments deanxiété et dépression. En fixant des limites sur votre temps, vous pouvez récupérer votre humeur et votre espace mental, vous aidant à vous concentrer sur ce qui compte vraiment.
6. Méditer
Vous n'avez pas besoin d'être un maître zen pour profiter des avantages importants de la méditation. Même cinq minutes peuvent faire une différence notable. Types commeméditation guidée,pleine conscience, etMéditation de l'obligationPeut être particulièrement bénéfique pour les débutants. Avec des applications comme Headspace ou Calm, il est plus facile que jamais de commencer - trouver un endroit paisible et respirer.
7. Passez du temps avec des êtres chers
La solitude est devenue un risque de santé important, avecrechercheindiquant que cela peut être aussi dommageable que de fumer 15 cigarettes par jour! Nourrir les relations avec les amis, la famille et la communauté alimente le bien-être et le bonheur. Alors, prenez un ami pour un café ou planifiez ce dîner en famille attendu depuis longtemps; Le temps de qualité est le meilleur remède!
8. Sortez
Embrassez la beauté et l'effet de mise à la terre de la nature. Passer du temps à l'extérieur s'est avéréAvantages pour la santé, y compris la réduction du stress et l'amélioration de l'humeur. Les bains de forêt - vous en vous immentant dans les images et les sons de la nature - peuvent être particulièrement réparateurs. N'oubliez pas de porter une protection solaire; Même les jours nuageux, ces rayons UV peuvent vous faufiler sur vous.
9. Pratiquer la gratitude
Se sentir reconnaissant ne stimule pas seulement votre humeur; Cela peut remodeler votre vision de la vie. Des études suggèrent que ceux qui pratiquent la gratitude signalent régulièrement des sentiments accrus debien-êtreet la satisfaction de la vie. Tenir un journal de gratitude ou simplement prendre un moment chaque jour pour réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant peut manifester plus de bénédictions dans votre vie.
10. Prenez du temps pour toi
Enfin et surtout, en tailleant du temps pour vous-même. Les soins personnels sont cruciaux, qu'il s'agisse de vous traiter avec un massage, de se perdre dans un livre passionnant ou de s'occuper de votre jardin. Prioriser les moments de joie et de détente pour vous aider à recharger vos batteries dans un monde en constante exception.
Fin de compte
Essayez ces 10 habitudes quotidiennes pour la taille et les changements de surveillance vers votre santé mentale et physique globale et votre productivité. N'oubliez pas, il s'agit de progrès, pas de perfection. Commencez petit et regardez comment ces changements créent un effet d'entraînement positif dans votre vie. Maintenant, continuez et élevez votre routine quotidienne - votre esprit et votre corps vous remercieront.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédacteur en chef des médias numériques et imprimés spécialisés dans la santé, la nutrition, le fitness et le bien-être. Elle était auparavant la directrice éditoriale de Clean Eating and Vegetarian Times. Son travail est également apparu dans Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être un créateur de contenu, elle est nutritionniste certifiée Issa, entraîneur personnel certifié et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia aime faire connaître les informations de santé utiles et soutenues par la science, et elle peut être contactée via son site Web àaliciamtyler.com.
