Dans un monde où la vie peut devenir un peu chaotique, établir une routine peut être votre arme secrète contre les montagnes russes imprévisibles de la vie.
L'ajout de petites habitudes significatives à votre routine quotidienne favorise la sérénité mentale et contribue à renforcer votre santé physique. Pour mieux vous aider à affronter les hauts et les bas de la vie quotidienne, un peu de soin personnel peut être très utile. Êtes-vous prêt à améliorer votre qualité de vie avec des changements simples mais percutants ?
Voici 10 habitudes quotidiennes qui peuvent transformer votre santé et votre productivité !
1. Bougez quotidiennement
Qu'il s'agisse de s'attaquer à une séance d'entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) ou de profiter d'une promenade sereine dans votre quartier, le mouvement est la clé. Une étude publiée dans leJournal britannique de médecine du sportont découvert que même de petites quantités d'exercice quotidien peuvent augmenter les niveaux d'énergie, améliorer l'humeur et améliorer la santé globale. Seulement 150 minutes d’exercice hebdomadaire d’intensité modérée peuvent réduire votre risque de maladies chroniques. Alors, enfilez ces baskets et bougez !
2. Adoptez un régime alimentaire complet et riche en nutriments
Laissez votre assiette être unLes experts disent qu'il est optimal de viser 30 plantes différentes, y compris des fruits, des légumes et des herbes, chaque semaine pour une meilleure santé. La gamme diversifiée fournit les vitamines et les minéraux essentiels dont votre corps a besoin.Rechercheindique qu'une alimentation riche en aliments entiers peut améliorer la fonction cognitive et réduire l'inflammation – deux choses que chaque Canadien devrait prioriser, surtout pendant les longs hivers !
3. Dormez suffisamment de qualité
Ah, l'insaisissable bonne nuit de sommeil ! Des décennies de recherche ont affirmé que le nombre magique se situe entresept à neuf heuresune nuit. Votre chambre doit être un sanctuaire : sombre, fraîche et sans technologie. Pensez à ajouter un supplément de magnésium avant de vous coucher ; le magnésium peut soutenir la réparation musculaire et favoriser la relaxation, vous aidant ainsi à vous glisser dans ce sommeil profond dont nous rêvons tous (jeu de mots) !
4. Restez hydraté
L'hydratation n'est pas seulement un mot à la mode en matière de santé et de bien-être : elle est essentielle au bon fonctionnement de votre corps à plusieurs niveaux. Les femmes devraient viser environ2.7litres, et les hommes environ3,7 litresde liquides quotidiennement. Vous ne savez pas si vous atteignez vos objectifs d'hydratation ? Essayez le "test pipi» : votre urine doit être jaune pâle. S'il fait plus sombre, il est temps de s'hydrater !
5. Limitez le défilement des réseaux sociaux
Même si cela peut sembler amusant, naviguer sur les réseaux sociaux peut avoir de sérieux inconvénients pour votre santé mentale. Les psychologues ont découvert un lien étroit entre une utilisation intensive des médias sociaux et un sentiment accru deanxiété et dépression. En fixant des limites au temps passé devant votre écran, vous pouvez récupérer votre humeur et votre espace mental, vous aidant ainsi à vous concentrer sur ce qui compte vraiment.
6. Méditez
Vous n'avez pas besoin d'être un maître Zen pour profiter des nombreux bienfaits de la méditation. Même cinq minutes peuvent faire une différence notable. Des types commeméditation guidée,pleine conscience, etméditation sur la bienveillancepeut être particulièrement bénéfique pour les débutants. Avec des applications comme Headspace ou Calm, il est plus facile que jamais de démarrer : il suffit de trouver un endroit paisible et de respirer.
7. Passez du temps avec vos proches
La solitude est devenue un risque important pour la santé, avecrecherchece qui indique que cela peut être aussi dommageable que de fumer 15 cigarettes par jour ! Entretenir des relations avec les amis, la famille et la communauté alimente le bien-être et le bonheur. Alors, invitez un ami à prendre un café ou planifiez ce dîner de famille attendu depuis longtemps ; Du temps de qualité est le meilleur remède !
8. Sortez
Embrassez la beauté et l’effet d’ancrage de la nature. Passer du temps à l’extérieur a fait ses preuvesbienfaits pour la santé, notamment en réduisant le stress et en améliorant l’humeur. Les bains de forêt, qui vous plongent dans les images et les sons de la nature, peuvent être particulièrement réparateurs. N'oubliez pas de porter une protection solaire ; même par temps nuageux, ces rayons UV peuvent vous atteindre.
9. Pratiquez la gratitude
Se sentir reconnaissant n'améliore pas seulement votre humeur ; cela peut remodeler votre vision de la vie. Des études suggèrent que ceux qui pratiquent la gratitude rapportent régulièrement des sentiments accrus debien-êtreet la satisfaction de vivre. Tenir un journal de gratitude ou simplement prendre un moment chaque jour pour réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant peut manifester davantage de bénédictions dans votre vie.
10. Prenez du temps pour vous
Enfin et surtout, réservez du temps pour vous. Prendre soin de soi est crucial, qu'il s'agisse de s'offrir un massage, de se perdre dans un livre passionnant ou de s'occuper de son jardin. Privilégiez les moments de joie et de détente pour vous ressourcer dans un monde toujours plus exigeant.
Conclusion
Essayez ces 10 habitudes quotidiennes pour prendre de la taille et surveillez les changements dans votre santé mentale et physique et votre productivité globale. N'oubliez pas qu'il s'agit de progrès et non de perfection. Commencez petit et observez comment ces changements créent un effet d’entraînement positif dans votre vie. Maintenant, continuez et améliorez votre routine quotidienne : votre esprit et votre corps vous remercieront.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédactrice dans les médias numériques et imprimés, spécialisée dans la santé, la nutrition, la forme physique et le bien-être. Elle était auparavant directrice éditoriale de Clean Eating et Vegetarian Times. Son travail a également été publié dans Hone Health The Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être créatrice de contenu, elle est nutritionniste certifiée ISSA, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia adore faire connaître des informations utiles et fondées sur la science sur la santé, et elle peut être contactée via son site Web à l'adressealiciamtyler.com.
Lorretta