En vieillissant, nos cerveaux subissent des changements et la fonction mentale emboîte souvent le pas.
La peur du déclin cognitif est une préoccupation commune associée au vieillissement. Cependant, il est essentiel de comprendre que la déficience cognitive n'est pas une conséquence inévitable de vieillir.
Dessinant des idées deHarvard Health Publishing, voici 12 façons de maintenir et d'améliorer de manière proactive la fonction cérébrale.
Engagez les activités en expansion de l'esprit
La recherche impliquant à la fois des souris et des humains a révélé que les activités stimulantes intellectuellement favorisent de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses. Cette stimulation peut même conduire à la génération de nouvelles cellules cérébrales, favorisant la plasticité neurologique et construisant une réserve fonctionnelle contre la perte de cellules potentielles. Des activités telles que la lecture, la suivi des cours et les exercices mentaux difficiles comme les puzzles de mots contribuent à la santé du cerveau. De plus, les activités qui combinent la dextérité manuelle et l'effort mental, telles que le dessin et l'artisanat, sont bénéfiques.
Exploiter le pouvoir de l'exercice physique
Les preuves suggèrent que l'exercice physique profite non seulement au corps mais soutient également le bien-être mental. L'exercice régulier augmente le nombre de minuscules vaisseaux sanguins offrant du sang riche en oxygène à la région de transformation du cerveau. De plus, l'exercice favorise le développement de nouvelles cellules nerveuses et améliore les connexions entre les cellules cérébrales existantes, résultant en un cerveau plus efficace et adaptatif. Au-delà des avantages cognitifs, exercez des aides à la baisse de la tension artérielle, à l'amélioration du taux de cholestérol, à la maintenance de l'équilibre dans la glycémie et à la réduction du stress mental.
Embrasser un régime de stimulation cérébrale
La nutrition joue un rôle crucial pour soutenir la santé physique et mentale. L'adoption d'un régime de style méditerranéen, qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les poissons, les noix, les huiles insaturées (comme l'huile d'olive) et les protéines à base de plantes, peut diminuer le risque de troubles cognitifs et de démence.
Maintenir une tension artérielle optimale
Une pression artérielle élevée dans la quarantaine augmente le risque de déclin cognitif au cours des dernières années. Mettre en œuvre des modifications du mode de vie pour garder la pression artérielle sous contrôle, notamment la gestion du poids, l'exercice régulier, la consommation limitée d'alcool, la réduction du stress et une alimentation équilibrée.
Réguler la glycémie
Le diabète est un facteur de risque important de démence. En adoptant un mode de vie sain qui comprend une nutrition appropriée, des exercices réguliers et une gestion du poids, vous pouvez réduire le risque de diabète. Cependant, si la glycémie reste élevée, des médicaments peuvent être nécessaires pour un contrôle efficace.
Gérer le taux de cholestérol
Des niveaux élevés de cholestérol LDL («mauvais») sont associés à un risque accru de démence. Grâce à l'alimentation, à l'exercice, au contrôle du poids et à l'évitement du tabac, vous pouvez faire des progrès importants pour améliorer le taux de cholestérol. Consultez votre médecin si des mesures supplémentaires, telles que des médicaments, sont nécessaires.
Considérez l'aspirine à faible dose
Certaines études d'observation suggèrent que l'aspirine à faible dose peut réduire le risque de démence, en particulier la démence vasculaire. Consultez votre médecin pour déterminer s'il s'agit d'une option appropriée pour vous.
Dites non au tabac
Évitez le tabac dans toutes ses formes pour protéger votre santé globale, y compris la fonction cérébrale.
Consommation modérée d'alcool
La consommation excessive d'alcool est un facteur de risque majeur de démence. Si vous choisissez de boire, limitez-vous à deux boissons par jour pour promouvoir la santé du cerveau.
Prioriser le bien-être émotionnel
Les individus souffrant d'anxiété, de dépression, de privation de sommeil ou d'épuisement fonctionnent souvent mal sur les tests de fonction cognitive. Bien que les mauvais scores ne garantissent pas un risque accru de déclin cognitif de la vieillesse, le maintien d'une bonne santé mentale et la garantie de sommeil reposant sont des objectifs cruciaux.
Protéger contre les blessures à la tête
Même les blessures à la tête modérées à sévères, sans commotions cérébrales diagnostiquées, peuvent élever le risque de déficience cognitive. Prenez des mesures pour protéger votre tête contre les blessures.
Cultiver de solides réseaux sociaux
L'établissement et le maintien de liens sociaux solides ont été liés à un risque réduit de démence, à une pression artérielle plus faible et à une espérance de vie plus longue. La création et le développement des connexions sociales contribuent à la santé et au bien-être globaux du cerveau.
* Les informations de cet article ne remplacent pas les conseils médicaux directs de votre médecin ou d'un autre clinicien qualifié.
Lorretta