Si vous vous sentez déménagé et fatigué, essayez ces simples ajustements de style de vie, et vous devriez revenir à vous sentir comme votre moi énergisé en un rien de temps.
Nous sommes en février en Ontario. Les bancs de neige sont élevés, le soleil est MIA à 17 h et vos niveaux d'énergie? Disons simplement qu'ils courent sur des fumées.
Si vous vous sentez épuisé, peu importe combien vous dormez que vous semblez obtenir, vous n'êtes pas seul. La fatigue hivernale est réelle et des facteurs tels que les troubles affectifs saisonniers (TAD), la mauvaise qualité du sommeil et le régime peuvent tous vous entraîner. Mais la bonne nouvelle? Avec quelques ajustements de style de vie, vous pouvez commencer à vous sentir rafraîchi et prêt à prendre vos journées bien remplies en un rien de temps.
Culprits communs derrière la fatigue
1. Trouble affectif saisonnier (triste) et manque de soleil
L'hiver au Canada signifie des heures de clarté limitées, et pour beaucoup, cela mène àTrouble affectif saisonnier—Un type de dépression déclenchée par une exposition réduite au soleil. Moins de soleil signifie des niveaux de vitamine D inférieurs et une perturbation de la production de sérotonine et de mélatonine par votre corps, des hormones clés qui régulent l'humeur et le sommeil.
Réparez-le:Essayez une boîte à luminothérapie pendant 20 à 30 minutes chaque matin pour imiter la lumière naturelle du soleil. Sortir, même les jours couverts, peut également aider, tout comme les suppléments de vitamine D (parlez à votre médecin avant d'en commencer un).
2. Mauvaise qualité du sommeil (pas seulement manque de sommeil)
Vous pourriez vous faire un tour dans les sept recommandés à neuf heures de sommeil, mais si vous vous réveillez groggy, quelque chose est éteint. Des facteurs comme l'exposition à la lumière bleue avant le coucher, la caféine trop tard dans la journée, la consommation d'alcool ou un horaire de sommeil incohérent pourrait affecter la qualité de votre sommeil.
Réparez-le:Créez une routine à vent - les écrans de parts au moins une heure avant de vous coucher, évitez la caféine après 14 heures et gardez votre chambre au frais et sombre. La cohérence est essentielle, alors essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours (oui, même le week-end si possible).
3. Déshydratation
Vous vous sentez lent? Il y a de fortes chances que vous soyez déshydraté. Même une légère déshydratationpeut conduire à la fatigue, maux de tête et difficulté à se concentrer.
Réparez-le:Visez au moins deux à trois litres d'eau par jour. Si l'eau ordinaire n'est pas votre truc, les thés à base de plantes ou l'ajout d'une touche de citron peuvent rendre l'hydratation plus attrayante. Une bonne règle d'or? Si vous ne faites pas pipi jaune clair, buvez!
4. Décidences nutritives
Ferme faible, vitamine B12et niveaux de magnésiumpeut tous contribuerse sentir constamment épuisé. Si vous ressentez des étourdissements, un essoufflement ou un brouillard cérébral aux côtés de la fatigue, une carence pourrait être en jeu.
Réparez-le:Incorporer des aliments riches en fer (comme les épinards, les lentilles et la viande rouge), b12Sources (œufs, produits laitiers et céréales fortifiés) et aliments riches en magnésium (amandes, chocolat noir et bananes) ainsi qu'un supplément de magnésium avant de vous coucher dans votre alimentation. Si vous soupçonnez une carence, un simple test sanguin peut confirmer si des suppléments sont nécessaires.
5. Trop de caféine
Votre café du matin peut être non négociable, mais trop de caféine - surtout plus tard dans la journée - peut se retourner. Il augmente le cortisol (votre hormone de stress), perturbe le sommeil et peut entraîner un accident d'énergie en milieu d'après-midi.
Réparez-le:Gardez la consommation de caféine à 400 mg ou moins par jour (environ quatre petites tasses de café) et échangez ce café à 15 heures contre une tisane ou une promenade rapide à l'extérieur pour augmenter votre énergie naturellement.
6. style de vie sédentaire
Si votre journée consiste à s'asseoir à un bureau, à se déplacer, puis à vous écraser sur le canapé, votre corps pourrait ne pas obtenir le mouvement dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale et se sentir bien. Le manque d'activité physique peut entraîner une circulation lente et de faibles niveaux d'énergie.
Réparez-le:Visez au moins 30 minutes de mouvement par jour, que ce soit un entraînement, un yoga ou même juste une marche rapide. Exercice régulieraugmente le flux d'oxygène et libère des endorphines,Ce qui aide à maintenir votre niveau d'énergie.
Quand voir votre médecin
Si vous avez fait des changements de style de vie et que vous vous sentez toujours épuisé pendant des semaines, cela vaut la peine de vous enregistrer avec votre médecin. La fatigue persistante pourrait être le signe d'une condition sous-jacente comme les problèmes thyroïdiens, l'apnée du sommeil ou le syndrome de fatigue chronique. Les tests sanguins peuvent aider à exclure les lacunes ou d'autres problèmes médicaux.
Le point à emporter
Se sentir fatigué tout le temps n'est pas quelque chose que vous devez accepter comme d'habitude. Bien que les hivers de l'Ontario ne nous fassent aucune faveur, des changements petits mais efficaces - comme obtenir plus de soleil, optimiser votre sommeil, rester hydraté et regarder votre apport en caféine - peut faire une grande différence. Essayez ces ajustements, et vous devriez revenir à vous sentir comme votre moi énergisé en un rien de temps.
À propos de l'auteur
Alicia est journaliste et rédacteur en chef des médias numériques et imprimés spécialisés dans la santé, la nutrition, le fitness et le bien-être. Elle était auparavant la directrice éditoriale de Clean Eating and Vegetarian Times. Son travail est également apparu dans Hone Health the Edge, Yoga Journal, Women's Running et Oxygen, entre autres. En plus d'être un créateur de contenu, elle est nutritionniste certifiée Issa, entraîneur personnel certifié et propriétaire d'un studio de fitness à Toronto. Alicia aime faire connaître les informations de santé utiles et soutenues par la science, et elle peut être contactée via son site Web àaliciamtyler.com.
