Bien-être: avec des micro-habitudes sur l'équilibre et la vitalité plus intérieurs

Le temps, la pleine conscience et l'équilibre intérieur sont parmi les termes clés les plus importants de la sensibilisation à la santé moderne - si vous voulez mener une vie équilibrée et promouvoir votre santé mentale et physique du mieux possible, vous ne vous concentrez plus uniquement sur la nutrition et la forme physique, mais accorde au moins autant d'attention au bien-être général et à la rémunération du stress. Que le yoga, la méditation, les offres de voyage correspondantes ou les stratégies quotidiennes, la relaxation mentale et la résilience ont une influence démontrable sur l'individu, Performance et vieillissement. Aussi queRitualiser si-cal Micro habitudesPeut influencer tout cela positivement, disent les experts.

Les micro-habitudes ne doivent pas être confondues avec les bonnes intentions de So-Sally pour la nouvelle année, que vous rejetterez généralement à nouveau, car cela signifiait bien en théorie, mais la mise en œuvre en réalité était (encore une fois) trop difficile. Au contraire, les micro-habitudes devraient surtout être le stress en matière de stress (au lieu de renforcer) et compléter la vie quotidienne comme des habitudes favorables et raisonnables afin d'améliorer durablement bien. En conséquence, la première étape importante consiste à plusDonc, reconnaître ces habitudes individuelles - et distinguer laquelle de ces micro habitudes favorise la santé mentale et physique et qui sont plutôt contre-productifs. Dans la deuxième étape, ces bonnes micro habitudes devraient ensuite être systématiquement augmentées, régulièrement répétées et ritualisées à long terme afin qu'elles forment une structure fiable dans la vie quotidienne et la base de plus de sérénité, de résistance au stress et de vitalité.

Quel est l'objectif, quelle est-elle longue? Est-ce plus de qualité du sommeil, plus d'activité, plus de convivialité ou au contraire, plus de moi? Afin de pouvoir améliorer durablement la qualité de vie avec des micro habitudes, il y a un minimum de changements dans le premier plan, qui sont ensuite tenus et devraient progressivement augmenter bien. Qui aimerait être plus sportif, queMais encore et encore, ne devrait pas faire deux fois plus pour la motivation (supposée) ("Cette fois, je me suis tenu!"), Mais implémentez d'abord le mouvement souhaité plus dans des mesures plus petites, puis le maintenue régulièrement, deviendra l'habitude et augmente au mieux. Une micro habitude appropriée pour plus de mouvement serait, par exemple, de marcher ou de prendre le vélo plus souvent. Aussi pour rencontrer un ami pour marcher, pourrait être utile. Si vous préférez vous entraîner à la maison (Keyword Me-Time), essayez l'une des nombreuses offres en ligne, comme le yoga, le Pilates, pour améliorer la motivation, comme l'amélioration de la motivationou. Ce qui suit s'applique également: durable uniquement ce qui aime vraiment se faire nettement bon et, par conséquent, (comme seul) est ritualisé.

Aimez-vous la paix le matin, attendez-vous avec impatience le premier café, le matin avec le chien, du yoga sur la fenêtre ouverte? Ensuite, vous vous levez quelques minutes plus tôt pour pouvoir profiter de cette partie de la journée - la même chose s'applique équivalente à tous ceux qui peuvent le mieux se détendre le soir. Si vous vous sentez stressé par le bruit des grandes villes, l'entreprise parle, le niveau de bruit constant autour de vous, vous pouvez utiliser de courtes pauses pour cacher tout-faire sur tous les appareils pour faire taire (y compris l'autoradio) ou porter des écouteurs suppressants en conduite en conduisant par les transports publics. Prenez une nouvelle force dans les techniques de respiration relaxantes de la promotion et respirez délibérément dans l'estomac plusieurs fois par jour, puis à nouveau lentement. Soit dit en passant, cela fonctionne presque partout, qu'il s'agisse d'attendre au Fonds des supermarchés, lors d'une réunion ou lors de la douche. Essayez-le et prenez la micro habitude! De plus, la luminothérapie peut également être perçue comme particulièrement bénéfique pendant les mois d'hiver, comme avec l'aide d'unOu une lampe à lumière du jour.

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Les micro habitudes peuvent être ritualisées dans les plus petits détails, par exemple, car le parfum préféré est atmosphérique et comment un câlin fonctionne, vous pouvez profiter d'une tasse de tisane fraîchement préparée chaque jour en même temps, écrire un journal, prendre une piscine de détente avant d'aller vous coucher ou simplement terminer votre programme de soins tous les soirs dans le même ordre. Cinq aussi simples que les astuces de micro habitude efficaces pour plus de bien-être dans la vie quotidienne sont ...

Tipp:De plus amples informations et conseils sur le sujet sont disponibles dans les guides pertinents ou directement à partir d'experts expérimentés dans le cadre d'un cours de micro-habitude.Microhabit.de.