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Ime guérit toutes les blessures. Ce dicton commun implique que les jours se transforment en semaines, mois et années, la douleur des événements traumatisants s'estompe progressivement.expériences passées.
L'effet anniversaire de traumatisme fait référence à la puissante résurgence des émotions, des souvenirs et des réponses physiologiques qui se produisent autour de l'anniversaire d'un événement traumatisant. C'est comme si le calendrier lui-même devenait un déclencheur, les tirant dans le vortex de leurs moments les plus sombres. L'impact des anniversaires de traumatisme peut être écrasant, laissant souvent les individus piégés dans l'emprise de leurs traumatismes passés.
En tant que psychologue et expert en traumatismeDr Judith Hermanune fois remarquée dans son livre - Trauma and Recovery,"La réponse ordinaire aux atrocités est de les bannir de la conscience. Certaines violations du pacte social sont trop terribles pour prononcer à haute voix: c'est le sens du mot indicible." Cela signifie que lorsque des événements traumatisants se produisent, nous avons souvent une tendance naturelle à repousser ces expériences de notre conscience. Cette réponse est une tentative de nous protéger de la douleur, de la peur et de la détresse écrasantes qui y sont associées.
Cependant, certains événements traumatisants sont si profondément dérangeants qu'ils défient une articulation facile. Ces expériences peuvent être étiquetées comme «indicibles» car elles impliquent de graves violations des normes sociales compactes ou sociétales. Ils remettent en question notre sentiment de sécurité, de confiance et de compréhension du monde. Ces atrocités indicibles peuvent inclure des actes de violence, des abus ou d'autres événements traumatisants qui laissent des cicatrices profondes sur sa psyché.
L'effet anniversaire de traumatisme aggrave encore la complexité de ces traumatismes indicibles. Lorsque l'anniversaire de ces événements s'approche, nous sommes souvent confrontés à une résurgence d'émotions, de souvenirs et de sensations physiques associées au problème. L'anniversaire du traumatisme devient un rappel de l'attention indicible et exigeante et confronté les individus aux réalités douloureuses que nous avons essayé de bannir de notre conscience.
Pensez à un vétéran de combat dont le cœur frappe incontrôlablement chaque année à l'anniversaire d'une bataille fatidique. Le son des feux d'artifice sur le4 juilletenflamme une cascade de souvenirs et d'émotions, les plongeant dans le chaos et les horreurs de la guerre. De même, un survivant d'une agression violente peut être paralysé par la peur et l'angoisse à l'approche de la date de l'attaque, ressentant des flashbacks vifs et des pensées intrusives qui les laissent se sentir totalement vulnérables. Ce sont les effets de l'anniversaire du traumatisme.
Stratégies d'adaptation à utiliser en anniversaire de traumatologie pour freiner son effet…
- Réfléchissez à votre voyage:Prenez le temps de réfléchir à la mesure dans laquelle vous avez parcouru depuis l'événement traumatisant. Reconnaissez la force et la résilience que vous avez démontrées pour faire face aux défis. Reconnaissez les progrès que vous avez réalisés dans votre voyage de guérison et célébrez votre capacité à endurer et à grandir.
- Validez vos émotions:Permettez-vous de ressentir et de reconnaître les émotions qui surviennent au cours de la période d'anniversaire. Donnez-vous la permission de pleurer, d'être en colère ou de ressentir de la tristesse. N'oubliez pas qu'il est normal et valable de ressentir une gamme d'émotions, et ils sont une partie essentielle du processus de guérison.
- Connectez-vous avec d'autres qui comprennent l'effet de traumatisme anniversaire:Recherchez des groupes de soutien ou des communautés où les individus partagent des expériences similaires. La connexion avec d'autres personnes qui ont subi des traumatismes similaires peuvent fournir du confort, de la compréhension et de la solidarité. Le partage d'histoires, de perspectives et de stratégies d'adaptation peut être autonomisant et offrir un soutien unique.
- S'engager dans une thérapie narrative:Envisagez de vous engager dans des techniques de thérapie narrative, comme la narration ou la journalisation. Écrivez ou racontez votre histoire d'une manière qui vous permet et met en évidence votre résilience. Explorez la croissance et les leçons tirées de l'expérience traumatisante, en la recadrement dans le cadre du récit de votre vie plutôt que de définir toute votre identité.
- S'engager dans des actes d'auto-compassion:Traitez-vous avec gentillesse, compassion et amour pendant la période d'anniversaire. Pratiquerituels de soins personnelsCela se concentre sur vous nourrir et vous nourrir. Engagez-vous dans des activités qui vous apportent de la joie, apaisent votre âme et vous rappelez votre valeur et votre valeur inhérentes.
- Créez de nouvelles traditions ou rituels:Établir de nouvelles traditions ou rituels autour de l'anniversaire du traumatisme pour récupérer la journée et les infuser d'une signification positive. Cela pourrait impliquer de s'engager dans des activités qui symbolisent la guérison, la croissance ou l'honorer votre voyage. En créant de nouvelles associations, vous pouvez remodeler le récit entourant l'anniversaire et favoriser un sentiment d'autonomisation.
- S'engager dans des actes de gratitude:Cultivez la gratitude pour les progrès que vous avez faits, le soutien que vous avez reçu et les aspects positifs de votre vie. Pratiquez des exercices de gratitude, tels que l'écriture dans un journal de gratitude ou l'expression de l'appréciation des autres, pour vous concentrer sur le présent et cultiver un état d'esprit plus positif.
- S'engager dans des actes d'expression de soi:Trouvez des points de vente créatifs qui vous permettent de vous exprimer authentiquement. Cela pourrait impliquer la peinture, la sculpture, la danse ou toute forme d'expression artistique qui vous permet de canaliser et d'externaliser vos émotions. Embrassez le pouvoir thérapeutique de la créativité pour favoriser la guérison et la découverte de soi.
- Pratiquer le pardon:Considérez la possibilité de vous pardonner ou les autres personnes impliquées dans l'événement traumatisant. Le pardon peut être un processus difficile et personnel, mais il peut libérer le fardeau du ressentiment et ouvrir le chemin vers une plus grande guérison et une paix intérieure. Recherchez le soutien d'un thérapeute ou d'un conseiller si nécessaire pour naviguer dans ce voyage complexe.
- Embrasser des moments de joie et de connexion:Permettez-vous de vivre des moments de joie, de rires et de connexions avec des êtres chers. Engagez des activités qui favorisent des émotions positives et vous aident à vous sentir connecté au moment présent. Célébrez les petites victoires et chérissez des moments de bonheur en tant que témoignage de votre résilience et de votre capacité à trouver de la joie malgré un traumatisme passé. Lorsque vous traitez avec l'effet anniversaire du traumatisme, être intentionnel à propos de votre bonheur contribue grandement à ce voyage de guérison.
Image en vedette: Peopleimages / Istock
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