Je me réveille souvent entre 3h du matin et 4h du matin. C'est ici jesur de minuscules choses et sur les cataclysmes mondiaux. Ensuite, je me soucie de la façon demieux. Ensuite, je me fâche que je me laisse devenir stressé.Quelles sont mes chances de dormir,Je pense,avec tout ce stress et cette colère?C'est juste avant de commencer à googler des conditions médicales potentiellement mortelles.
Suis-je seul dans cette folie? Je ne crains pas. C'est pourquoi je suis désespéré de trouver la routine de coucher ultime pour un. Experts du sommeil, où êtes-vous et comment pouvez-vous me guérir?
Tout d'abord, que se passe-t-il avec mon cerveau? Pourquoi est-ce que je me réveille, allongé sur monsans aucune perspective?Dr Christian Benedict, Professeur agrégé à l'Université d'Uppsala, en Suède, travaille avec IKEA sur sa recherche sur le sommeil. Il explique mes réveils comme ceci: la partie rationnelle de mon cerveau est encore endormie tandis que les sections émotionnelles viennent de délimiter dans ma conscience, prête à jouer.
«La partie avant qui est utilisée pour le raisonnement et la pensée rationnelle est comme un parent qui parle à son enfant, en disant« restez calme, ce n'est pas aussi dramatique que vous le pensez ». Ces zones sont très inactives tout au long de la nuit, tandis que les domaines qui sont impliqués dans le traitement émotionnel, l'amygdale, sont plus éveillés, donc l'équilibre est éteint.»
Comment mieux dormir - commencez par prendre des notes
Il dit que certains types artistiques utilisent même cela pour une inspiration créative, exploitant délibérément cet effet pour débloquer des idées. Que dois-je faire lorsque mon enfant intérieur commence à jeter LEGO à la baby-sitter? Je me tourne vers Max Kirsten,L'entraîneur du sommeil. Il est un hypnothérapeute basé à Londres, un expert en somme de sombres et «Sleep Nut» avoué. Il recommande de déclencher une anxiété émotionnelle de fin de soirée en prenant les problèmes du jour et en les transférant dans un conteneur inoffensif, comme un cahier.
"Faites un dépotoir du cerveau. S'il y a un stylo à portée de main, griffonnez les choses dans votre esprit. Des choses que vous pourriez vous coucher avec vous et lutter. Si vous avez un appel téléphonique difficile pour faire le lendemain, planifiez cela. Peut-être gardez le coussin à côté de votre lit, donc si vous vous réveillez, vous pouvez dire sur papier, je peux alors tout laisser."
Cette technique semble réconforter. Au début, ma liste était un peu longue et n'aurait probablement pas dû inclure «préparation pour la pandémie suivante». Une fois que je suis resté sur les trois premiers, cela semble vraiment réduire considérablement la spin mental.
Ensuite, j'ai abordé les affaires délicates de m'endormir. Je me suis assis dans des réunions qui pourraient m'enrichir financièrement (et probablement moralement et émotionnellement) et ont toujours ressenti la main lourde et séduisante du sommeil fermant les yeux. Cependant, à la maison, je peux mentirLa nuit et me retrouvez chargé de l'énergie d'un coureur de 100 mètres enroulé sur les blocs.
La réponse, selon le Dr Benedict, a quelque chose à voir avec la création de zones de tampon entre les différentes parties de ma vie - des pauses dans lesquelles je peux me soulager d'être une force dynamique de la nature dans le genre de caractère imprégné et à faible énergie que j'apporte si souvent aux réunions.
"Vous ne pouvez pas conduire une voiture à 100 miles par heure toute la journée et au cours des cinq dernières minutes, ralentissez à 30 et vous attendez à dormir. Cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon, c'est la mission impossible. Nous savons que vous avez besoin de temps pour ralentir la voiture. Beaucoup de gens ont l'attente qu'ils peuvent activement interagir puis vous endormir immédiatement."
Détendez votre cerveau
C'est plus difficile qu'il n'y paraît. Entre WhatsApp, Slack, Email et Médias sociaux, je me retrouve souvent dans une sorte d'interaction alors même que je mens. Un débat sur le condiment incarne le plus précisément l'esprit de Jason Statham peut me laisser se contracter dans les premières heures.
Donc, j'assombrit toutes les chambres (la lumière est un gros signal de réveil), y compris la salle de bain extrêmement trop éclairée. Je prends une douche chaude pour chauffer mon corps pour qu'il puisse refroidir une fois que je me dépensais (une baisse de température est vitale pour dormir). J'évite toutes les nouvelles et je me connecte à un podcast dans lequel les gens drones se rassurent à propos de quelque chose que j'aime bien mais je ne me soucie pas vraiment (Le reste est étrangement relaxant). Je fais cela pendant une heure entière en forme de gombanage avant mon temps de sommeil ciblé.
Cela fonctionne réellement. Type de. Je m'endors plus facilement que d'habitude, mais cela a également augmenté les attentes. Un effort approprié a été fait, alors maintenant je suis vraiment prêt et un peu trop conscient de soi.
Ne pensez pas trop
Ce qui nous amène à la pointe finale et probablement la plus utile. Dans notre échange de courriels, Kirsten a signé avec: «N'essayez jamais de dormir».
Et c'est au cœur de sa philosophie. Nous avons, dit-il, adopté un ensemble d'attentes de sommeil irréalistes. Nous essayons de poursuivre activement quelque chose qui s'éteint au moment où nous essayons de le saisir. La clé du sommeil est de se détendre sur le sommeil.
"Si vous mettez une pression, vous vous battez avec vous-même. Je vous suis ennuyé de ne pas pouvoir dormir est la pire chose que vous puissiez faire. Cela génère tous ces produits chimiques perturbateurs du sommeil comme le cortisol et l'adrénaline", ajoute Kirsten.
«Nous sommes censés faire de l'exercice tous les jours, nous sommes censés avoir huit heures de profondeur, ininterrompu et réparateur. Temps pour vous-même.
C'était le conseil le plus efficace. Au cours de mes prochaines perturbations des premières heures, je laisse mes pensées moins rationnelles bouillonner sans jugement. J'ai même écrit quelques idées de projets, me permettant de me réveiller et de me rendre m'endormisé. Et tu sais quoi? Le lendemain, j'ai lu ces idées - et elles étaient des bêtises totales.
