Le meilleur équipement de course pour 5 km, marathons et tout le reste

La saison d'entraînement du marathon est officiellement arrivée, et que vous soyez un pro chevronné, dirigeant les marathons de Londres ou de Manchester pour la première fois ou que vous vous sentez enfin inspiré pour commencer à courir, il n'y a pas de meilleur moment pour investir dans un nouveau kit pour vous donner un un peu de coup de pouce dans votre formation. Rassurez-vous, avec le bon équipement de course (et peut-être un néonPour égayer les matins sombres) ce n'est pas si mal.

Bien que ce soit l'un des sports les plus accessibles (tout ce dont vous avez besoin est de quelques chaussures de course et de vieux vêtements si vous voulez garder les choses simples), la course nécessite une bonne réflexion et de planifier de plus en plus donc. Vous devez vous assurer que vous utilisez le bon équipement pour éviter de risquer des blessures, ou des opposants réguliers, et que vous ne partez pas sur une course sans le carburant dont vous avez besoin pour le faire en toute sécurité. En tant que sport à fort impact, cela commence bien sûr avec vos chaussures de course, mais vous devrez également penser à un gilet ou à une ceinture pour stocker votre téléphone, vos clés et votre carburant, ainsi que de bon coup de sueurEt des chemises pour vous aider à rester à l'aise, puis peut-être quelques gels et comprimés pour vous aider à rester hydraté.

Partout où vous prévoyez de vous diriger, et aussi loin, ce sont les éléments essentiels en cours d'exécutionGQs'appuie pour maintenir la formation.

Les chaussures de course

La première étape pour tout coureur consiste à investir dans ledisponible. Pour commencer, nous vous recommandons toujours de vous rendre dans un magasin de course et de faire analyser votre démarche si vous êtes un débutant, vous donnant un peu plus de clarté sur le type de chaussure que vous devriez rechercher. À partir de là, vous devriez être en mesure de restreindre, que vous ayez besoin d'une chaussure neutre ou de stabilité, ou même quelque chose de plus spécifique avec une semelle intérieure pour la surpronation. Vous aurez également besoin de penser à quoigentilDe la course à pied, vous avez besoin de la chaussure, car certains seront mieux adaptés à des courses plus longues et plus faciles et d'autres pour obtenir un peu de vitesse si vous êtes plus avancé et que vous souhaitez intégrer des intervalles dans votre formation.

Nos chaussures de course quotidiennes préférées en ce moment sont les Brooks Glycerin Max, Saucony Hurricanes et les Asics Novablasts, qui ont tous l'équilibre parfait entre être amorti mais aussi réactif et rebondissant. Si vous voulez un peu de vitesse supplémentaire pour la piste, la gamme d'endorphine de SooCy peut certainement faire le travail, tandis que le New Balance 1080 est le meilleur pour le ralentir, ajoutant un amorti supplémentaire pour des kilomètres longs et faciles. Et pour le soutien? Essayez la gamme Asics Kayano,

Gardez à l'esprit que les chaussures de course sont très personnelles, et ce qui fonctionne pour un coureur pourrait être totalement faux pour un autre. C'est un peu d'essais et d'erreurs de déterminer ce qui fonctionne pour vous, et il y a de fortes chances que vous trouverez différentes choses qui fonctionnent à mesure que vous avancez dans votre parcours de course.

Les chaussures de course

Bien que les chaussures de course normales soient idéales pour votre entraînement quotidien, la plupart des coureurs optent pour quelque chose avec quelques épanouissements supplémentaires pour le jour de la course. Le principe de base derrière les chaussures de course est qu'ils sont conçus pour vous aider à vous déplacer plus rapidement et à chasser votre PB le jour du grand jour, à réduire le poids et à créer l'environnement le plus confortable possible pour une course longue et éprouvante. Les chaussures d'entraînement dureront plus longtemps et offriront plus de réconfort au fil du temps pour une course cohérente, tandis qu'une chaussure de course sacrifie une partie de cet amorti pour vous aider à passer avec plus de rythme. La saucine est quelques-unes de nos favoris pour cela avec l'élite d'endorphine, tandis que New Balance a également publié le FuelCell Supercompt V4, ce qui est idéal pour des distances plus longues.

Le

Pas tousServir de matériel de marche, vous devrez donc réfléchir soigneusement aux fils que vous choisissez avant de mettre les miles. Vous voudrez une bonne paire de shorts de course et des t-shirts pour les séances d'été en sueur pour commencer, plus une paire deVenez les mois les plus frais de l'hiver. Recherchez des tissus légers et sans sueur, en particulier ceux qui sont plus respirants pour les séances d'été plus chaudes. Nous avons inclus certains de nos préférésCi-dessous, y compris les classiques comme Lululemon et Gymshark, et des marques comme Runderwear qui sont conçues spécifiquement pour les coureurs, pour aider à garder tout confortable et rationalisé. Si vous recherchez quelque chose d'un peu différent, vous pouvez également parcourir des marques comme Reflo et Blakely, qui ont tous deux des designs plus amusants pour vous faire ressortir un peu de la foule.

Les gilets de course

La course à longue distance a de nombreux avantages et peut être assez amusante, mais vous devez être préparé, surtout si vous courez par temps chaud. Idéalement, vous voudrez emporter quelques gels de course avec vous, ou une autre forme de carburant que vous pouvez utiliser pour garder votre énergie à mesure que les choses deviennent difficiles, ainsi qu'une forme d'hydratation. Heureusement, de nombreux gilets de course ont maintenant de la place pour stocker des flacons doux, soit une vessie d'hydratation, vous donnant la possibilité de rester hydraté sans avoir à acheminer votre course dans le prochain magasin. Si vous avez besoin d'en emporter plus avec vous, vous pouvez également essayer un, mais pour vos courses quotidiennes, ces gilets de course vous feront couvert.

Le gilet Lululemon est l'un de nos favoris pour garder les choses légères, avec de la place pour un pack d'hydratation à l'arrière et de nombreuses poches. Pour plus de stockage, Active Skin 4 de Salomon est l'un des gilets de course les plus populaires, avec suffisamment d'espace pour que vous puissiez s'adapter à un changement de vêtements ou de collations supplémentaires, tandis que EVADICT offre une option plus abordable qui est livrée avec une vessie à eau.

Les montres de course

Que vous soyez ou non nouveau dans la course, il est probable que vous ayez déjà une montre capable de suivre vos itinéraires, de garder un œil sur votre temps et de survivre au mieux que les éléments britanniques puissent y lancer. Telle est la nature de n'importe quel demi-décentCes jours-ci, que ce truc est tout en standard. Pour ceux qui ont besoin d'une option pro-digne, les marchandises de Garmin accrochent toujours la concurrence.

Le Fenix ​​7 de Garmin est une grande bête d'unAvec une autorité de batterie à énergie solaire ample et plus de mesures que même les Strava obsessionnelles les plus dévouées ont vraiment besoin, tandis que le Garmin Forerunner 255 est un peu plus une option abordable qui fait toujours à peu près tout ce que le Fenix ​​fait, juste en termes un peu plus simples. Nous dirions que c'est la meilleure montre de course globale que nous ayons essayée, et cela nous a fait passer plusieurs demi-marathon et PB à ce stade.

Nous vous recommandons également de regarder Coros, une marque de montre privilégiée par certains des meilleurs coureurs du monde, notamment Alex Yee et Jakob Ingebritssen. Ils sont assez similaires dans la pratique des Garmins, mais nous avons constaté qu'il y avait une meilleure autonomie de la batterie et que nous avons également obtenu quelques compliments supplémentaires sur la conception (nous avons la version blanche du rythme 3).

Assurez-vous simplement de saisir une montre qui comprend le GPS si vous voulez des statistiques plus complètes et un poste de Strava précis.

Les lunettes de soleil coulant

Bien que nous reconnaissons que certaines lunettes de soleil courent peuvent être assez intenses si vous les utilisez pour un jogging décontracté dans le parc, si vous essayez vraiment de prendre le rythme pendant que le soleil vous rayonne, les chances sont votre normal La paire de lunettes de soleil de tous les jours commencera à vous glisser sur votre visage dès que les choses commencent à transpirer un peu. Pour les courses, ou coule simplement les jours chauds, ce sont nos lunettes de soleil couvrant préférées pour empêcher le glissement redouté. Tout cela fera le travail, cela se résume vraiment si vous voulez investir dans celui qui durera plus longtemps (par exemple, SunGod) ou si vous êtes juste après une paire plus abordable qui vous amènera.

Le carburant en cours d'exécution

Kit à part, si vos courses durent plus de 5 km, s'assurer que vous êtes bien alimenté est crucial. Il n'y a pas de taille unique pour le faire, et chaque coureur a tendance à trouver sa propre approche qui fonctionne pour eux, ses besoins énergétiques et leurs propres préférences personnelles, mais certaines des meilleures façons de se ravitailler à long terme est d'incorporer la course gels dans votre routine.

La plupart sont fabriqués à partir d'un mélange de jus de fruits, vous donnant un peu de ruée vers le glucose et vous aidant à trouver l'énergie pour continuer. Si vous avez tendance à avoir besoin de plus d'hydratation ou que vous souhaitez un boost de caféine, certains ont également plus d'eau ou de caféine. La récupération correcte est également cruciale, dont la plupart peuvent être réalisées simplement en mangeant bien avant et après votre course, mais vous pouvez également utiliser des comprimés d'hydratation et/ Suppléments avant l'entraînement pour vous donner un peu d'aide et de soutien. Nos favoris sont les classiques: High5 et Sis, tous deux qui ont vraiment un goût assez bon, sont faciles à placer dans une poche de gilet ou une ceinture et offrir le bon niveau de boost à mi-parcours. Et récemment, la gamme de bâtons d'hydratation de Myprotein a également été un bon choix pour une récupération après la course.

Les outils de récupération et les trackers

La récupération correctement après une course est cruciale, à la fois pour vous préparer pour votre prochaine course et pour vous assurer que votre corps ne devient pas trop délabré. Votre nutrition et votre sommeil sont essentiels ici, mais il existe quelques outils qui peuvent aider vos muscles à se sentir mieux après une longue course.sont nos préférés pour desserrer les choses, mais pour une option plus abordable, unpeut également faire des merveilles. Therabody est le plus populaire et le plus connu dans ce domaine, mais vous pouvez également trouver de bons rouleaux en mousse dans des marques sportives comme Lululemon, ou simplement sur Amazon.

Le suivi de votre rétablissement peut également faire une grande différence, que ce soit avec votre montre Garmin, ou en investissant dans quelque chose qui accorde plus d'attention au sommeil et à d'autres mesures de santé comme Whoop ou Oura. Ceux-ci peuvent vraiment vous aider à évaluer s'il sera ou non avantageux de pousser ce mile supplémentaire, ou si votre corps a besoin d'une pause.

Les éléments essentiels de la formation croisée

Si vous vous entraînez pour quelque chose de substantiel, l'ajout de formation croisée à votre plan peut vraiment aider à soutenir votre course tout en minimisant le temps dont vous avez besoin pour la récupération. Les sports comme le vélo et la natation ont un impact beaucoup plus faible que la course, et nous avons personnellement remarqué d'énormes améliorations à nos courses en ajoutant un programme de cyclisme intérieur. Notre préféré est Zwift - un monde de cyclisme virtuel qui vous permet de faire des promenades de groupe, des séances d'entraînement, des défis et même des visites - le tout du confort de votre maison. Il a également une version en cours d'exécution sur laquelle vous pouvez accéder, connectant vos statistiques avec le «Runpod» de la marque. Si vous avez déjà rêvé de courir à travers Central Park tous les matins, tout en battant le froid hivernal de Londres, c'est votre billet.

Alors, comment pouvez-vous vous installer? Eh bien, si vous possédez un vélo, vous pouvez utiliser un wahoo kickr, ou vous pouvez investir dans une configuration de style vélo d'exercice avec une course Zwift. D'autres entreprises comme Apex peuvent également être super si vous voulez également un entraînement dirigé par des formateurs.

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