Ok, nous en avons coché quelques-unsEt j'ai obtenu le sac à dos construit pour les athlètes pour le montrer. Alors, quelle est la dernière session de torture sanctionnée par CrossFit? L'entraînement du Tchad. Nous avons encordé les passionnés de CrossFit, entraîneur d'élite et fondateur de laClinique de blessure LINCS, Emma Bk et l'ancien soldat ont tournéAthlète tactiqueFarren Morgan vous en parler. Prêt? Prenez votre équipement, mettez la tête dans le jeu et allons-y.
Qui ou qu'est-ce que le Tchad?
Parmi les Crossfitters, Chad a été l'entraînement du souvenir de choix depuis quelques années, honorant Chad Wilkinson, un phoque américain de la navy qui a perdu la vie après avoir lutté contre le SSPT. La veuve de Chad, Sara Wilkinson, a collaboré avec des membres du Navy SEAL etCommunautés à commémorer le Tchad grâce à la réplication d'un entraînement de style endurance que Chad aimait.
«Il ne s'agit pas seulement de fitness; il s'agit de sensibiliseret la prévention du suicide, en particulier chez les anciens combattants », explique Emma.
CrossFit est important pour honorer le leur, aux CrossFit Games 2024, la communauté s'est réunie pour honorer Lazar đukić - décédé l'année dernière alors qu'il était en compétition dans un événement CrossFit au Texas - avec leur propre version Huted-Up de Chad.
"L'entraînement du Tchad ne consiste pas seulement à marcher dans une boîte mille fois", ajoute Morgan. «Au lieu de cela, c'est un testament résolu pour la persévérance, l'unité et le souvenir.
Qu'est-ce que cela implique?
Le format traditionnel du Tchad, ou pour lui donner son nom complet, «Chad 1000X» est assez simple, mais aussi punissante: effectuer 1 000 étapes sur une boîte de 20 pouces tout en portant un gilet ou un ruck pondéré si possible.
«Malgré la simplicité, cela devient un défi intense en raison de la charge de travail cumulative sur leet la mouture psychologique du nombre élevé de répétitions », explique Morgan.
«Vous construirez une endurance folle; vos jambes, vos poumons et votre esprit seront testés comme jamais auparavant», explique Emma. «C'est un défi complet du corps, vos fessiers, vos quads, vos ischio-jambiers et le noyau seront en feu. Et cela vous oblige à trouver une résilience mentale, la monotonie est tout aussi difficile que l'effort physique.»
Emma a affronté le Tchad plusieurs fois au fil des ans, dit que cela ne devient jamais plus facile, mais c'est le genre.
«La première fois que j'ai fait Chad, c'était à l'extérieur pendant le verrouillage, le scénario, juste moi et les étapes, pas de gymnase, pas de foule - seulement 1 000 répétitions à passer», dit-elle. «C'était brutal, mais satisfaisant. Les deux fois suivantes, j'ai échangé le gilet contre un ruck [un sac à dos avec des plaques de poids modifiables à l'intérieur]. C'était un niveau tout différent avec plus de pression sur les épaules et le dos.»
Morgan l'a également fait plusieurs fois et dit que même si les étapes initiales sont gérables, la monotonie etCommencez à combiner pour tester votre persévérance. «J'ai fait de mon mieux pour maintenir une cadence régulière et me souvenir de l'objectif plus large, ce qui m'a aidé à traverser», dit-il.
Dans l'ensemble, les deux athlètes conviennent que cela valait la peine.
«Un défi extrême tel que 1 000 étapes peut se sentir monumental», s'enthousiasme Morgan. "Si vous parvenez à dépasser les limites préconçues en un seul entraînement, la capacité de votre corps à s'adapter et à endurer augmentera. Alors que les participants vérifient chaque ensemble de représentants, ils renforcent leur capacité de persévérance." Il a raison: corps fort, esprit fort. Esprit fort, corps fort.
Comment puis-je m'impliquer?
Athlète coulant des escaliers avec gilet et poids pondérés tenus au-dessus de la tête et de la piste en arrière-plan, College of the Rockies, BC, Canada.Aaron Black
Tout ce dont vous avez besoin est de l'équipement et de l'espace pour. Comme le dit Emma, «le Tchad ne fait pas de discrimination». En d'autres termes, peu importe que vous soyez un athlète CrossFit ou quelqu'un qui n'a jamais fait de pas dans sa vie, vous pouvez modifier l'entraînement en fonction de vos capacités et partir de là.
Voici ses conseils:
Version débutante
Commencez avec 500 ou même 250 et montez.
Pas de gilet pondéré -Les step-ups sont encore brutaux et efficaces.
Baissez la hauteur de la boîte - 12-16 pouces fonctionnent aussi bien.
Réglez un plaqueur temporel - Visez 30 ou 45 minutes au lieu de terminer tous les 1 000.
Version intermédiaire
750 Step-ups
Utilisez un gilet plus léger - commencez avec 10 kg au lieu de 20 kg
Version avancée (alias l'envoi complet)
1 000 répétitions, gilet plein pondéré (20 kg)
STRICT TIME CAP Challenge - terminer en moins de 50 minutes
Utilisez un ruck au lieu d'un gilet de poids.
«Le conditionnement progressif est essentiel pour votre premier Tchad», explique Morgan. «Pour le bas du corps, les squats, les fentes et les intervalles plus courts de step-ups (tels que 3 à 5 ensembles de 20 à 30 répétitions) peuvent préparer les muscles et. La résistance au cœur peut être améliorée par des planches ou des prises creux qui stabiliseront le torse lorsque vous supportez un poids supplémentaire sur le dos ou la poitrine. Pendant ce temps, une formation cardiovasculaire cohérente (par exemple,, cyclisme, marche rapide) optimise le système aérobie. »
Des conseils pour passer à travers?
Quant à rester mentalement et physiquement fort, Morgan recommande de décomposer les 1 000 répétitions en «points de contrôle» plus petits pour transformer un total intimidant en segments gérables. «Un modèle de respiration calme et régulier aide à maintenir le rythme», dit-il. «La réflexion sur la signification de l'entraînement peut maintenir la motivation à mesure que la fatigue s'installe.»
«Cassez-le en 10 ensembles de 100 pour le rendre plus facile», suggère Emma, «et notez vos représentants sur papier pour vous empêcher de perdre le nombre.»
Vous voudrez également porter des chaussures décentes et confortables, assurez-vous que votre gilet ou votre ruck vous convient correctement et au cou de l'eau car les vétérinaires peuvent piéger la chaleur, en particulier pendant l'exercice intense.
La mauvaise nouvelle est que, peu importe à quel point vous vous préparez, vos mollets vont vous crier dessus le lendemain.
"Même avec un bon conditionnement, Chad frappe différemment", rit Emma.
